體感飢餓會有影響嗎? - 健身

Tracy avatar
By Tracy
at 2021-10-13T20:24

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請教一下最近168之類的很流行，
但我要問的是因為我最近低潮期的關係，食慾不是很好；

真的偶爾還是有飢餓的時候就會吃正餐，
但有的到晚餐點就真的完全沒食慾...

所以這陣子體重每天都會掉0.2~0.3%體重左右

大概粗略算了一天我吃的東西都略低於基代，
請問我要到飯點硬吃? 還是相信我身體的飢餓程度?

(非勞動工作性質，每天還是會去輕度的走路重訓)

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Tags: 健身

All Comments

Puput avatar
By Puput
at 2021-10-15T11:39
要硬吃啊..所謂的控制,就是無論怎樣就是吃到那個數字.
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-10-17T02:54
控制多或是控制少都是控制.不過你要把人性都考慮進去.你要是沒辦法做到那麼精細和嚴謹.你自然就要放出調整和彈性空間.
Jake avatar
By Jake
at 2021-10-18T18:10
不然你就會遇到,"給開司一罐啤酒"的問題不過你可以用一天的總量去控制,不用再時間限制那麼嚴格.
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-10-17T22:48
其實資訊量有點少 可能要講一下身高體重 大概吃多少熱量 吃了什麼東西 這樣比較好
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-10-19T14:04
拆成多餐呢?
Delia avatar
By Delia
at 2021-10-17T22:48
當然是相信自己身體的飢餓程度= ="，現代營養學那麼正確，那為什麼三高的年齡層持續下探?就吃太多咩。
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-10-19T14:04
不要說你心情低潮食慾不好，你食慾好的時候可能吃太多
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-10-17T22:48
靠感覺很容易失控吧..XD
Liam avatar
By Liam
at 2021-10-19T14:04
你嚴謹的維持個半年,你再去做一次身體檢查你就知道.控制之下,身體反應就是很穩定.
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-10-17T22:48
當然我是指"健康飲食"的控制m而不是目的性極端飲食.靠感覺,不是某些吃太少,就是某些吃太多.
James avatar
By James
at 2021-10-19T14:04
另外其實控制也沒想像中那麼拘束.例如你要吃一天熱量蛋白質30%,脂肪30%,碳水40%.
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-10-17T22:48
你蛋白質抓到30%,另外碳水和脂肪他們可能有一定的誤差.那個就無所謂.
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-10-19T14:04
營養份也是,你維生素B群,A,C,D,鈣,鐵,膳食纖維.那個有時候一天某些多另一天某些少,也是無所謂.你大概有印象一兩天內都有吃到就好了.
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-10-17T22:48
比較嚴謹的大概就熱量特別注意一下.如果放任感覺,很容易吃一段時間,你某些東西吃超少.
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-10-19T14:04
所以計算一下才不會有遺忘..XD當然不要像我媽以前那樣有強迫症.他自己念生物的,結果有點走火入魔.
Isla avatar
By Isla
at 2021-10-17T22:48
每天要甚麼幾種顏色的蔬果,維生素群都要有,OOXX都要有.結果變成要吃一大堆...XD但其實那些東西不用"每天都吃到"你可以兩三天內有吃足就可以了.
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-10-19T14:04
一天要吃齊營養素,太拚了拉.
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-10-17T22:48
不管怎麼樣 你要知道斷食後飲食跟運動習慣如果還是沒改善 你的肥肉跟肚腩還是一樣會長回來的
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-10-19T14:04
我不會硬吃，不餓就不吃才是盡可能的符合動物天性。有很多斷食的論述也提及總量足夠時，時間到卻不餓就略過。
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-10-17T22:48
我覺得對現在的你 先解決或想辦法緩解造成你低潮的來源
Joe avatar
By Joe
at 2021-10-19T14:04
比擔心有沒有吃到基代更重要一點 沒食慾硬要塞東西反而
Jack avatar
By Jack
at 2021-10-17T22:48
會形成另一種壓力 短期的話真的不想吃不要硬吃
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-10-19T14:04
你節食的目地是什麼
Connor avatar
By Connor
at 2021-10-17T22:48
你想想，如果世界上所有事情都憑感覺做會怎樣
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-10-19T14:04
這會在治療裡面是要配輔食或營養品的 硬吃是不會，而是
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-10-17T22:48
在有限的進食量增加能量密度 而且是長期下已經有症狀或是檢驗報告
Noah avatar
By Noah
at 2021-10-19T14:04
請詢找適合的身心科醫生或諮商師聊聊，減重不是你現在要想的事情
Mary avatar
By Mary
at 2021-10-17T22:48
心理師
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-10-19T14:04
雖然在本版的風向不對 但我是覺得算熱量這想法早該被淘汰
Robert avatar
By Robert
at 2021-10-17T22:48
算熱量哪需要被淘汰 你胖瘦都是看熱量阿
Olive avatar
By Olive
at 2021-10-19T14:04
只是一堆人只看熱量 不看營養成分
George avatar
By George
at 2021-10-17T22:48
我覺得不管為減脂/增肌還是為健康 了解你吃的食物很重要營養組成外熱量也是其中一環 算熱量對有精準掌控需求
Ina avatar
By Ina
at 2021-10-19T14:04
的人很必要 對部分新手也算入門常識學習(?) 反正我不認
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-10-17T22:48
為該被淘汰 至於有些算熱量算到走火入魔的那是另一回事
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-10-19T14:04
算熱量+算營養素應該被淘汰+1。根本完全被商業化了。沒吃到就好像犯了滔天大罪一樣，就是不營養不健康錯的不買足熱量、營養素，就對不起那些"專業人士"。笑死。
Ida avatar
By Ida
at 2021-10-17T22:48
對不起那些"專業人士"的錢包。
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-10-19T14:04
吃漢☺
Queena avatar
By Queena
at 2021-10-17T22:48
我覺得應該先解決妳的低潮期，維持好心情才能繼續快樂168，效果才會好，加油啊
Iris avatar
By Iris
at 2021-10-19T14:04
不想算不要算啊，反正成不成功網路言論不會替你負責。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-10-17T22:48
宋醫師也有說過算熱量沒意義，不過他指的沒意義是等熱量的
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-10-19T14:04
蛋白質和等熱量的碳水，在人體攝取後的結果大不相同，所以算熱量沒意義。另外有一派是說因BMR、TDEE難以正確估算，所以算熱量沒有意義。目前算熱量有意義的就是，熱量盈虧所代表的合成分解生理現象。
Erin avatar
By Erin
at 2021-10-17T22:48
我相信熱量或TDEE這些數值一定存在誤差(或誤用) 但是減脂
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-10-19T14:04
其實就是難在「開始」越具體的越容易執行 一個手掌大的肉
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-10-17T22:48
這類的說法 或是 覺察身體想吃什麼等 會讓體重控制更難開始
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-10-19T14:04
(雖然說 我知道有人是連熱量都不願意去了解的 另當別論)
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-10-17T22:48
你這樣基代也會掉吧？好好運動不好嗎
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-10-19T14:04
油喝下去，輕鬆達標
Edith avatar
By Edith
at 2021-10-17T22:48
不算熱量、份量怎麼知道自己吃多少？如果需要諮詢的時候你要怎麼讓別人知道你吃多少，對方沒資訊只能講一些聽起
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-10-19T14:04
來很對，但是無法執行的空話
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-10-17T22:48
不知道你目前想達到的身材是什麼，但可以先設定好要吃什麼，然後固定時間吃 以免被當下的情緒影響導致多吃或是少吃
William avatar
By William
at 2021-10-19T14:04
我覺得是你的目標是什麼吧...我最近在減脂 就不硬吃
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-10-17T22:48
沒頭沒尾的 感覺運動量也只有提到走路上班
Zora avatar
By Zora
at 2021-10-19T14:04
人,不就是因為靠感覺,而肥起來的嗎..XD當然也有另一票人,靠感覺,而營養不良..不過比較少.靠感覺可以身材正常,那還思考調整身材幹嘛..XD
Leila avatar
By Leila
at 2021-10-17T22:48
阿不就因為你靠感覺失控了,所以你才要控制.阿你要控制,你又不算熱量,又要回頭靠感覺..XD確實有一票人也是這樣.他以為他做了168,那8小時內就可以靠感覺亂吃.
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-10-19T14:04
或是他做了減碳,那除了碳水以外其他東西就亂吃..XD阿之後失控,身材不照計畫變化,就又跑來哭哭..阿..當年就是因為靠感覺失控的,怎麼會繼續靠感覺繼續失控呢?
Robert avatar
By Robert
at 2021-10-17T22:48
如果不想算熱量就用市面上的減重餐盤可能也是個辦法

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