體能 - 減肥

: 有問題想在這邊請教各位 請給予小妹一點建議 謝謝
: 原本就沒有運動習慣 兼3﹑4年前生病
: 我的體力現在變得非常差 呈現很明顯的懶怠樣
: 爬樓梯只要超過3F就會很喘 走路也走不遠走不快 久站超過十幾分鐘腰就很痠

青春期~大一這段期間的我也差不多是這樣子

大部分的人精力最旺盛，最青春無敵的時候

我卻因為太胖(158/75)而跑不動、走一走就喘

每次體育課要測800總是就一秒變理由姐，

頭痛、腳趾痛、肚子痛、頭髮痛（？）通通都來 囧

因為缺乏運動加上先天體質不好，季節轉換時容易感冒+支氣管炎

就是標準的胖弱（我爸：林黛玉是瘦弱，妳是胖弱( ‵□′)───C＜─___-)|||）

: 看起來根本就像個老態龍鍾的老人
: 更使人難過的是做事效率差 腦袋思考也變得低落

真的ˊˋ，因為胖就會「ㄌㄢ　ㄋㄨㄚ」（注音文抱歉><)

做事效率超低，個性也很自卑，不夠積極開朗ˊˋ

不過好在腦袋思考的效率還不錯，

雖然指考數乙只有33分但還是讓我上了116 (祖上積德啊)

: 請問該如何增進我的體能呢?
: 無論是走路跑步游泳舉重...都行

你有心去改進，也舉出這些運動項目，不錯！

: 可否給我建議 讓我做比較好的安排 亦即:易行 成效比較快看到(一個月可以?)

親愛的原po，我只能說你太急了QQ

先想想自己胖了多久，不良的生活習慣累積了多久

（對不起這兩句話很嗆我知道，但我當初也是這樣被點醒的）

憑什麼累積了20年的壞習慣，一個月就能擺脫？

一個月要看到成效，每天照三餐吞仙丹都沒這麼快呀！


: 而我現在的生活形態是國考生
: 早上與晚上可以各有2個小時來運動 如此安排是考慮到體能太差無法維時太久
: 或者有其他更好的建議 更好!
: 為此感到苦惱 更不想再這樣下去了 如此下去只有走上惡化一途而已
: 我想要改變!
: 先謝謝大家了.

去年九月中我開始運動，

不過75公斤的我不適合用慢跑這麼劇烈的運動殘害膝蓋，

加上我也真的跑不動，因此是用快走的方式，

時速大約6~7km，很慢，不過沒有關係，

只要你養成運動習慣就很棒了！

就這樣快走了一個月（我記得整個九月只有三天沒去快走喔！）

體重少了兩公斤，對我來說就是莫大的鼓舞了




接著來到十月，台南的氣候非常舒服，

所以我一星期有五到六天到操場「慢跑4km+快走，湊滿50分鐘」

剛開始跑的時候體能還很差，不能跑太快，

從3km/35分鐘開始，慢慢進步為4km/40分鐘(2011.03)，

再變成5km/45分鐘(2011.05)

現在，2011.10，則是7.5km/45分鐘



你看，同時重訓+游泳+慢跑的我

都花了至少半年，才能大幅度的提升體能（從超弱砲→弱砲→普通人）

更是持續運動整整一年後，才有在一般女生水平之上的成果

把目標設定在「一個月」，我只能說這是強人所難外加打擊自己自信心。




運動是一種生活習慣，生活態度，而不是短期急救身材的方法

如果你是想「努力運動一個月，從此以後身體健康，一帆風順」

那我只能說你早該←不用看這個版了 XD

要培養出運動的習慣，進而找到興趣，

讓運動成為「有一事可以終身行之」，生活中不可或缺的一部分。




我很喜歡「下一個夏天」這種訂目標的方式

去年的這個時候，我期許自己「下一個夏天」可以穿著合身tshirt+熱褲到綠島玩

我做到了。

現在，我期許自己「下一個夏天」用比基尼high翻海邊

我會努力鞭策自己能做到，相信你也可以：)


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從75到51，減肥是一時的，Fitness是一輩子的
http://sunny608.pixnet.net/blog

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