體脂20.5% 目標 15% - 健身

恕刪部份文章

※ 引述《guesswhen (Gu)》之銘言：
: 飲食
: 最困難的就是這個啦，我覺得說啥一定要陪朋友同事同學家人女友吃，所以控制不了啦，
: 科科這種藉口就能阻止你，那你永遠都不可能體脂肪15%，還是爽爽吃比較沒壓力拉，
: 何況在台灣科技業本來就是生活品質極差，鬼島的生態和不健康飲食本來就很可悲。
: 我怎麼吃呢
: 早餐我就是無糖豆漿，不含麩質饅頭+起士片和荷包蛋，如果要早起運動會喝杯咖啡，
: 水果香蕉或奇異果，天氣冷就是會泡杯堅果燕麥或者熱牛奶+燕麥。
: 最累的就是每晚回家還要做隔天的午晚餐便當啦，我半年以前可是從來不會自己做飯的，
: 只要準備個電鍋和烤箱，你是可以做出很多料理的不一定要有廚房。
: 我的調味材料有天然調味海鹽、橄欖油、薄鹽醬油
: 主食材要結構是糙米、雞胸肉、花椰菜、蛋、魚肉
: 但是只吃這些一定會膩又不持久，可以用一些小黃瓜、茄子、南瓜陪襯，
: 洋蔥和青蔥、薑可以加多一點比較爽，我也常買豆腐、金針菇、高麗菜、碗豆等
: 怎麼做都比外面低油少鹹，蛋白質又夠多夠猛，而且很便宜又好吃(跟台北外食比)，
: 學會自己買菜做飯以後，到外面去看那些食物，根本沒幾樣敢吃油到爆炸阿~
: 當然我辛苦準備我的早午晚餐，難免會有靠北中二同事說我不合群，怎都自己吃，
: 如果因為這樣只好跟他們吃高熱量食物，那只是跟他們的智商和人品妥協幫不了你。
: 不過一週放鬆個一兩天，解放吃點垃圾食物也是可以的，沒那麼嚴重。
: 這種飲食習慣身邊的人多少都會看不慣，因為九成以上都是外食上班族。
: 但瘦下來後又結實又猛的身材也可以教育一下身邊的肥宅們，是要照顧好自己身體，
: 還是要跟身邊的人一起崩壞呢，人本來就不畏懼改變，你有下定決心改變自己嗎?
: 對了，我這樣半年體脂才降到16.2%。

我的晚餐跟 guesswhen 大大一樣
但是純水煮食物 一把麵 一把青菜 一顆蛋 一份雞胸肉
沒加任何調味料
(其實是女朋友說她懶得準備 但是她這樣就弄得很好吃 不知道為什麼= =)
偶爾會有一點點小變化

重點來了
午餐 公司裡沒有可以加熱的器具
公司附近的小吃又超級油
目前我都是靠7-11的兩顆御飯糰或是兩份手卷度過午餐

請問各位有沒有什麼好建議的@@?


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如果我承認妳讓我很難忘 結局能不能換 ζ █
ξ █
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