體脂20以下才有正常吃的本錢嗎 - 健身

By Elma
at 2016-01-08T05:32

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除====================================
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先講我的經驗(女性/現20歲)

以前18歲天天吃超過2000卡
每週都buffet吃到飽還猛拿哈根達斯跟磅蛋糕
雖然打死不運動，但永遠體脂25，體重45kg+-1

但是一年前不懂事用餓瘦的瘦到42kg
一看到這數字很高興就暴吃
果然胖到50kg，體脂29%(活該)
從這時開始感覺體脂的平衡狀況回不去了

之後就學乖
接手別人轉讓的健身房半年約之後
很勤快的跑一休一(心跳率160/每次45分鐘+)
因為不太會用器材
都是在家每天棒式/捲腹/深蹲到手軟腿軟肚子酸

而飲食是嚴格規定自己
一天吃到1200卡~1400卡這個區間
戒精製糖，油脂改堅果，澱粉選低gi

最近去康是美測體重來到48kg，體脂率24%
基礎代謝1129，鏡子裡的體態真的有變好些

不過健身房合約過期就很少有氧了
只有每天堅持在家徒手做無氧
有氧只有一週一次跑操場(8k約45-55分)
但半年多的時間看到成效不大
又有體脂24%就是極限的感覺
飲食部分就沒有心力再控制了
有時候只要一天吃2000卡
一週內體脂率跟大小腿圍就會大進化

像今天體脂率是26%
感覺開始減脂之後
體脂很容易浮動
尤其是肚子和腿只要稍爆卡一天
幾天後就會很明顯有變化

常常在板上看大家的心得
除了飲食控制的基本款
還有看到想吃什麼就吃什麼的
我發現他們最大的特色就是體脂低

我想問的是，所謂的體脂率低
依大家的經驗，覺得是在哪個區間
看很多大約20%的瘦妹同學每天中午吃炒飯、炸雞便當、披薩、珍奶、蛋糕都不會胖
所以我猜自己是不是減到20%以下體脂才會比較穩定
大家可以分享自己各階段體脂所對應的體態變化狀況嗎

--

Tags: 健身

All Comments

By Skylar Davis
at 2016-01-09T21:40

有癌症的會瘦巴巴的，吃不胖

By Eden
at 2016-01-11T13:37

就這點而言,吃得胖是好事

By Una
at 2016-01-14T03:26

有同樣的感受QAQ

By Hedwig
at 2016-01-18T05:32

正常、健康的吃，才有把體脂降到正常值的本錢

By Madame
at 2016-01-21T05:16

#1Lq__beJ (MuscleBeach) 從水肥哥這篇來看，體脂低的反

By Charlotte
at 2016-01-23T09:27

而身體會製造脂肪比例比較高(以攝取同樣的營養來看)

By Una
at 2016-01-27T14:55

但由於體脂低的正常人，可能早就建立良好的運動與飲食習

By Tom
at 2016-01-30T23:45

慣，所以才會有吃不胖的錯覺。特例或是年輕人不予討論

By Selena
at 2016-01-31T05:14

你舉的例子純粹是她們吸收不好吧...

By Vanessa
at 2016-02-05T00:31

之前在別版才看到有人說女生體脂超過25就是胖，就是懶不運
動，唉,.....當女生好可憐

By Edith
at 2016-02-08T22:46

你可以回想一下，當初不用運動也能大吃大喝不會胖起的日

By Valerie
at 2016-02-09T14:34

子是怎麼過的。是不是每天(或說常常啦)同學逛街、社團、

By Harry
at 2016-02-13T05:05

聯誼等等各式各樣的"活動"讓你能開開心心過著日子。要不

By Zora
at 2016-02-15T14:48

你能一直過著同樣型態的生活方式，要不就要能調整好新的

By Franklin
at 2016-02-16T00:52

作息(工作後)，當然包括飲食

By Puput
at 2016-02-16T14:25

跟你體脂減到幾趴、減到bmi多少一點關係都沒有~~

By Dora
at 2016-02-17T12:22

當前社會主流的審美觀就是這個樣子，不是你我小老百姓能

By William
at 2016-02-20T06:46

夠撼動或是改變的，而且我還可以分享個人的觀念，大家愈

By Hedwig
at 2016-02-23T15:29

觀察，大家生活愈是衣食無缺，愈是會如此有一天健康

By Sierra Rose
at 2016-02-28T13:05

了、代謝好了，可以隨自己心意變胖變瘦了，可以平心靜氣
想了，自然就會明白大家都是為你好~ 早點明白早點好，不

By Todd Johnson
at 2016-02-29T10:33

用跟我一樣都幾歲了才明白唉~

By Margaret
at 2016-03-03T23:58

我覺得20對女生太嚴苛了 25就OK了

By George
at 2016-03-05T08:55

不是體脂底是肌肉量高

By Skylar Davis
at 2016-03-06T09:37

問題在於你怎麼界定正常吃，buffect跟哈根吃到飽，在
我看來完全不是正常吃。

By Cara
at 2016-03-11T04:02

問題是妳把運動視為討厭的東西來逃避。

By Kama
at 2016-03-15T11:29

吃對的食物～對的數量～對的時間吃,比精算熱量更重要

By Michael
at 2016-03-16T09:26

想吃什麼就吃什麼跟體脂肪沒關吧而是人家有相對的運動量

By Genevieve
at 2016-03-20T05:39

我想吃就吃，沒在怕的，運動強度很重要

By Cara
at 2016-03-23T01:53

我也覺得好神祕五年前體脂都低於20 一出社會像吹氣球

By Valerie
at 2016-03-26T15:10

現在即使天天踩飛輪半小時還是只能控制在25...苦惱

By Dorothy
at 2016-03-28T20:27

而且以前還天天吃雞排，這兩年我都半年才敢吃一次

By Lauren
at 2016-03-31T22:58

增加運度強度+頻率就可以放心吃了xD

By Ina
at 2016-04-03T17:22

不過女生25應該看起來算標準了吧

By Quintina
at 2016-04-06T08:00

女生25算很不錯但25以上算肥胖有點苛刻XD

By Suhail Hany
at 2016-04-08T12:03

我是女的，體脂是用目測對照圖片的，我的腹部和大腿介於20

By Barb Cronin
at 2016-04-10T12:17

至25中間，但胸部比25的大、然後我有副乳，我都用25算來激
勵自己。。看到某版有人說女生25就是胖、懶、不運動，覺得
好委屈呀。雖然我飲食沒控制很嚴（都吃家裡煮），運動量也
沒有說非常大，但已經盡我所能在做各種運動，增進肌力了。

By Adele
at 2016-04-13T19:46

時常覺得除了fitness版以外的世界好像還在執著於女人50公
斤以下..........

By Harry
at 2016-04-17T08:23

幾公斤不是要看身高嗎XD 然後目測不準啦

By Jacob
at 2016-04-21T04:50

是喔？因為也看過討論說體脂計不準要用圖表對照？

By Hedwig
at 2016-04-25T21:49

記得版上有過(好像不只ㄧ位），看起來很精實也有運動的女

By Ethan
at 2016-04-30T02:41

他的意思是你自己看照片，覺得看起來標準就好，而不
是說要這樣直接換算吧。

By Puput
at 2016-05-01T03:23

原意就是要叫你不要太在意數字的。

By Anthony
at 2016-05-04T10:00

哈！這正合我意，盡量吃健康，盡量有氧重訓平衡，看起來標
準就滿意了。

By Todd Johnson
at 2016-05-08T02:07

我覺得不是體脂20，而是年輕才有本錢吃啊。

By Ophelia
at 2016-05-11T04:26

我18、20歲時也是吃得胖呀。吃不胖除了年輕外還要看基因

By Dinah
at 2016-05-13T23:04

我看不懂這文章，如果妳要正常吃現在就可以開始了

By Suhail Hany
at 2016-05-17T04:45

我體脂花2年時間從38%降到29%，基礎代謝是1300~1400

By Olivia
at 2016-05-20T15:37

餓瘦就糟了。。。

By Eden
at 2016-05-23T06:27

之前弄到18% 結果兩個月就回來了

By Connor
at 2016-05-25T01:26

每週都buffet吃到飽還猛拿哈根達斯跟磅蛋糕..這個叫正常吃

By Margaret
at 2016-05-28T06:10

一點都不正常好嗎? 正常吃是營養均衡吃到今天足夠的熱量

By Delia
at 2016-06-01T04:22

而不是吃些不會飽高熱量營養價值低的食物這些東西吃到

By Zora
at 2016-06-03T14:27

要飽只會吃進過多熱量然後還是營養失衡

By Daniel
at 2016-06-04T00:08

不管體脂多少就算是非常瘦都吃些高糖高脂肪的食物
有些人是不會胖沒錯但出來混總要還的這種飲食持續好些年

By Jake
at 2016-06-08T21:14

回到20% 75kg 緊張什麼....

By Elizabeth
at 2016-06-11T10:25

膽固醇心血管血脂狀況是會亮紅燈的不管你是胖是瘦

By Xanthe
at 2016-06-11T13:11

一個機能正常的人吃進去的東西會吸收轉化成身體所需的養

By Audriana
at 2016-06-12T03:19

分今天你如果吃進去的東西都不太能吸收身體會嚴重營養

By Edward Lewis
at 2016-06-16T19:07

不足外表是很瘦吃不胖沒錯但內裡往往是百病叢生

By Edward Lewis
at 2016-06-19T05:15

自古腸胃機能的建全就是人體健康最基本的

By Olga
at 2016-06-20T11:45

所以你要羨慕一個吃不胖還是擁有正常機能腸胃的人

By Steve
at 2016-06-23T12:10

吃不胖另外還有很多要素比如年輕當學生時時不時就會動阿

By Kumar
at 2016-06-26T12:17

動的如peter大說的無意中日常活動其實會消耗很多熱量

By Victoria
at 2016-06-29T19:17

但工作之後如果不是從事會消耗勞力工作而是辦公室生活

By Kyle
at 2016-07-04T15:20

整天的坐式生活再加上三不五時的聚餐及維持學生時代的飲
食一天的消耗量比以前要少很多而吃進的熱量不變甚或更多

By Joe
at 2016-07-06T02:40

一個機能正常的人不會胖才奇怪不是嗎?

By Xanthe
at 2016-07-09T01:43

想我以前20多歲好像都吃不胖但是身體卻不太好

By Thomas
at 2016-07-11T17:21

不過我平常也有運動習慣除了腸胃不好也因常運動消耗熱量

By Harry
at 2016-07-14T20:25

我只要吃炸雞太油太辣過沒幾個小時就會拉肚子

By Caroline
at 2016-07-14T23:52

如果停止運動過幾個月(有事忙碌) 蕁麻疹胃食道逆流血壓
升高消化不良莫名的頭痛心悸嚴重的鼻過敏通通找上門

By Aaliyah
at 2016-07-15T05:08

你覺得這樣很好嗎?
過了三十歲後身體若停止運動也變得開始會橫向發展了

By Ophelia
at 2016-07-18T15:13

不在像以前有甚麼吃不胖的體質 (不過也因為腸胃吸收變好了

By Xanthe
at 2016-07-20T20:25

不是因年紀增加變好而是因長期運動改變飲食營養均衡與
太極拳等種種因素)

By Suhail Hany
at 2016-07-25T18:01

當你常常因為疾病纏身而痛苦時你覺會覺得擁有一個健康的

By Doris
at 2016-07-30T06:09

身體比甚麼超低體脂的美麗身材都來的重要

By Oliver
at 2016-08-01T17:44

當我是年紀大一點愛碎碎念參考就好若礙眼可無視

By Jake
at 2016-08-03T12:03

另外因為你想減脂所以現在都是低脂低熱量飲食
吃的熱量是真的有點過少其實你現在的身材已經可以了

By Kristin
at 2016-08-08T00:23

(以健康為目的的話) 就平常保持運動習慣營養均衡吃到一

By Franklin
at 2016-08-12T11:46

天所需的熱量一兩周偶爾一天吃個美食無傷大雅

By Cara
at 2016-08-15T03:51

所謂正常吃又不是珍奶雞排

By Xanthe
at 2016-08-19T06:44

我的瑜珈老師年近50還相當苗條
她不僅是瑜珈老師還是健身教練

By Enid
at 2016-08-23T01:09

她說她只吃原型的食物，雖然有點嚴格
但是我認為這才是「正常吃」

體脂20以下才有正常吃的本錢嗎 - 健身

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