重訓健身Vs有氧 - 健身

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-01-04T15:42

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=====================================

爬了版上很多文章，發現版上的減肥分成兩派
一個是健身重訓的無氧運動，增加基礎代謝率減肥
另一種是依靠跑步的有氧運動，維持心跳率130以上增加身體熱量消耗

因為本身之前有過半年瘦25kg的瘋狂運動（雖然遇到損友喝酒亂吃復胖）
瘋狂運動靠的是打羽毛球+節食+每日游泳1~2小時(2KM)
但發現這樣的運動方式太耗時間

所以想嘗試看看板上說的重訓減肥方式
就是依靠每日一小時大量無氧的重量訓量增加基代＋控制飲食

但發現討論到最後有個矛盾點
就是假設每日我基代2000，然後我吃到2000的量。
之後因為重訓增加到2500，我只有吃到2000的量會不會對身體器官造成影響？
但如果因為重訓基代2500，然後我又吃到2500那這樣就不會瘦嗎...？
那到底要吃到多少才算是對身體最好？

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All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2016-01-04T21:20
越節食越容易復胖
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-01-08T10:11
安啦，吃的部份跟不上訓練，也長不出什麼肌肉
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-01-12T21:28
長肌肉沒想像中那麼快&容易~在你變到2500之前，你就會忍
不住去量數據了
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-01-13T03:56
數字不是絕對，我們又不是機器人會準確的照著數據走
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-01-13T20:25
練肌肉的重點不是為多吃吧
Madame avatar
By Madame
at 2016-01-18T04:36
對自己不好就不會持久... 運動+節食讓你減了25kg又肥回
Carol avatar
By Carol
at 2016-01-18T19:27
你會復胖跟損友無關
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-01-21T06:18
來。如果你想用節食減肥，就要把節食樣成習慣。
Tom avatar
By Tom
at 2016-01-22T14:48
你只是想瘦，三餐吃空氣最快，你不知道肌肉比較重嗎？
Liam avatar
By Liam
at 2016-01-26T13:12
能每天打羽毛球要有一定肌力 (本人練過校隊經驗)
所以你的運動量如果是真的 還節食會害死你自己
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-01-31T05:33
增肌或是減脂都是休息的時候作用的
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-02-05T04:44
好不容易練出來的肌肉，你不會想要少吃熱量來減重的...
Gary avatar
By Gary
at 2016-02-07T02:41
你沒足夠的營養和休息 肌肉是不可能長出來的
Olga avatar
By Olga
at 2016-02-08T21:35
真的看過置底？
Leila avatar
By Leila
at 2016-02-09T18:16
其實我一直很好奇版友要怎麼知道自己吃了幾卡，就算
都吃一樣多，每個人腸胃機能不同，吸收量也不同吧。
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-02-10T15:35
不算 直接吃到飽
Liam avatar
By Liam
at 2016-02-12T14:08
增基代以一個較長的階段在變動.體重及肌肉量的變化 影
響你計算基代的數據 因此當你基代增到2500時 體重及肌
肉量早已非當初的你了
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-02-14T02:15
增肌你吃到吐都不一定夠 想太多...
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-02-16T06:29
別挑食，正常吃，但別吃太多垃圾食物，偶爾吃是可以的
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-02-16T10:58
吃超過基代才是正確的吃法，少於基代就是在燒肌肉。以
為減肥就是節食，跟本沒爬文吧。
Jake avatar
By Jake
at 2016-02-17T16:58
基礎代謝沒這麼好升，乖乖做有氧
Liam avatar
By Liam
at 2016-02-19T19:43
"正常吃"是瘦成正常人的方法
"猛吃"是練成猛男的方法 看你要哪一種
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-02-21T14:50
哇靠，你爬文怎麼爬的，重訓與有氧搭配的基本概念你沒
爬到？
Christine avatar
By Christine
at 2016-02-25T11:20
常常看到有男生，想減肥順便練成肌肉男......
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-02-27T06:38
不是不可能，但耗費時間要超長，減肥目標不用一開始就
Andy avatar
By Andy
at 2016-03-02T00:11
設超高難度......
Tom avatar
By Tom
at 2016-03-04T11:10
除非你毅力驚人，訓練、飲食、坐息計劃也很會安排調
整。不然還是先瘦下來再練肌肉吧，免得效果不顯著而
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-03-05T04:34
受不了選擇放棄。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-03-09T14:36
兩個都練+1但是真的很耗時間TT

減肥可以吃哪些水果?

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-01-03T17:43
減肥可以吃哪些水果

減肥停滯期有什麼禁忌嗎?

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-01-03T17:18
減肥停滯期有什麼禁忌嗎

有喜歡重訓勝過有氧的女生嗎

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-01-03T12:02
我想你需要integrated training 在Bodybuilding.com搜尋 [3 Simple Changes To Burn More Fat Today] 文中第一點提到 2008米國研究指出 將受測女性分為傳統組(重訓完30分鐘有氧) 跟integrated training ...

我的雞胸肉煮法

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-01-03T10:13
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1MY0gCtg ] 作者: willie666666 (Willis) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 我的雞胸肉煮法 時間: Sun Jan 3 01:36:06 2016 常常看大家在討論雞胸肉該怎麼料理才會嫩才會好吃， 也來跟大 ...

公視主題之夜 減肥妙計整理

Thomas avatar
By Thomas
at 2016-01-03T09:32
這次是翻譯BBC的紀錄片， 還挺有趣的。下禮拜五會重播。 看得懂英文可以用這個網頁測試。 http://www.bbc.co.uk/guides/z2csfg8 看看你是哪一個吧？後有解決方法。 暴食者：告訴大腦吃飽的激素(GLP-1)分泌不足， 一吃就是停不下來。 →高蛋白低GI(低升糖指 ...