有喜歡重訓勝過有氧的女生嗎 - 健身

我想你需要integrated training

在Bodybuilding.com搜尋

[3 Simple Changes To Burn More Fat Today]


文中第一點提到

2008米國研究指出

將受測女性分為傳統組(重訓完30分鐘有氧)

跟integrated training組(在重訓過程~組間休息時間拿來做HIIT一分鐘)

訓練總量兩者都是一樣的

但後者在11周的訓練結束後

跟傳統組相比

上下肢的力量提高

增加3.3%的肌肉量

同時減少5.7%的體脂肪



所以我建議你

在練完一個動作~接續下一個動作這中間的空檔

不要休息

拿來HIIT,1~2分鐘

我個人偏好用飛輪
(速度好控制且幾乎每一間健身房都有)

會不會影響到你之後的訓練內容?

那要看你個人的肌(耐)力如何

比如你今天已經在練下半身的大重量時就不用這樣做

其他狀況我是覺得沒有影響

給不想要額外有氧但又想減脂的你參考!


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