有喜歡重訓勝過有氧的女生嗎 - 健身

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By Rosalind
at 2016-01-03T12:02

Table of Contents

我想你需要integrated training

在Bodybuilding.com搜尋

[3 Simple Changes To Burn More Fat Today]


文中第一點提到

2008米國研究指出

將受測女性分為傳統組(重訓完30分鐘有氧)

跟integrated training組(在重訓過程~組間休息時間拿來做HIIT一分鐘)

訓練總量兩者都是一樣的

但後者在11周的訓練結束後

跟傳統組相比

上下肢的力量提高

增加3.3%的肌肉量

同時減少5.7%的體脂肪



所以我建議你

在練完一個動作~接續下一個動作這中間的空檔

不要休息

拿來HIIT,1~2分鐘

我個人偏好用飛輪
(速度好控制且幾乎每一間健身房都有)

會不會影響到你之後的訓練內容?

那要看你個人的肌(耐)力如何

比如你今天已經在練下半身的大重量時就不用這樣做

其他狀況我是覺得沒有影響

給不想要額外有氧但又想減脂的你參考!


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Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2016-01-04T02:54
謝謝你!!
Noah avatar
By Noah
at 2016-01-06T09:47
這方式需要非常非常非常非常非常強大的意志力！
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By Anonymous
at 2016-01-08T18:53
推２樓XD 感覺超級無敵爆炸累哈哈哈
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-01-09T18:35
試試看就知道了~依照個人狀況去調整~並非不可行
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-01-11T19:11
太難了 不如專心重訓
Ida avatar
By Ida
at 2016-01-13T11:00
下周實驗完再來跟大家報告心得XD
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By Anthony
at 2016-01-13T16:12
我確實有加強我的心肺能力後才轉換成此種訓練方式
Jack avatar
By Jack
at 2016-01-18T09:25
那有人愛crossfit勝過阻力訓練的嗎?
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-01-19T13:19
感覺會往生RRRRRR
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-01-23T23:43
小魯都是上健身房的課，有的是重訓+有氧+核心還有 HIIT
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By Cara
at 2016-01-25T17:18
的組合，例如：胸推一分鐘 → 伏地挺身 → 深蹲跳 →
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-01-29T14:58
捲腹 → Clean & Press → 開合跳→......
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-01-31T23:46
這樣一小時。汗像是用飆得一樣，請問這樣是大大說的嗎?
integrated training??
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-02-05T14:05
沒時間的時候我就上這種課程而不會刻意重訓，我是覺得
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-02-10T11:22
肌力的增進還有線條改善都還是有效就是了。
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-02-11T04:10
而且有時健身房的人多到爆，重訓要等器材,上課就不用等
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-02-14T17:22
F兄你這種也是IT訓練!重點是HIIT的形式不一定是傳統的
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-02-16T10:11
有氧!戰繩,開合跳,跳繩...etc都可以拿來當作訓練項目

我的雞胸肉煮法

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-01-03T10:13
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1MY0gCtg ] 作者: willie666666 (Willis) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 我的雞胸肉煮法 時間: Sun Jan 3 01:36:06 2016 常常看大家在討論雞胸肉該怎麼料理才會嫩才會好吃， 也來跟大 ...

有喜歡重訓勝過有氧的女生嗎

Quintina avatar
By Quintina
at 2016-01-02T23:12
基本資料 身高147 體重51.8 10月的時候歐姆龍量體脂是28.9 骨骼筋率:27.8 BMI:24 本來就不是很喜歡跑步 以前只有踩飛輪 因為跑步右膝蓋會痛 加上胸前超過E的負擔實在有點大...... 為了要讓身體負荷能跟另一半大吃的節奏又不至於變胖太多 開始踏上了重訓之路XDD 久了 ...

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By Yuri
at 2016-01-01T15:31
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：169 體重：8 ...

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好 我家中的媽媽目前53歲、160公分及體重75公斤 體型大概就是肚子大和大腿粗， ...

低澱粉減肥法!! 幹嘛做累死人的運動!!

Kama avatar
By Kama
at 2015-12-31T07:51
回覆一下這篇好了， 先附上一下基本資料， 三個月前inbody資料（開始低醣飲食之前）： 男/26y/177cm/68kg/體脂6.8%， 大概重訓兩年左右， 一直以來都有運動習慣，一週大概去健身房五天左右，一次1-2小時， 剛開始重訓也都是用低脂飲食，還滿嚴格的， 但沒有特別算熱量，大概就是定 ...