低澱粉減肥法!! 幹嘛做累死人的運動!! - 健身

回覆一下這篇好了，

先附上一下基本資料，

三個月前inbody資料（開始低醣飲食之前）：

男/26y/177cm/68kg/體脂6.8%，

大概重訓兩年左右，

一直以來都有運動習慣，一週大概去健身房五天左右，一次1-2小時，

剛開始重訓也都是用低脂飲食，還滿嚴格的，

但沒有特別算熱量，大概就是定時吃，不吃零食飲料垃圾食物那些，

身邊朋友當時推薦了低醣飲食，當時我覺得我用低脂飲食方法滿有效，

而且人在台灣，說真的要用低醣飲食相當麻煩，所以就沒有實行。


一直到我到美國，

每天自己煮三餐，又查了一下有關低醣飲食的一些相關文章，

覺得與其懷疑那不如就用自己的身體來實驗看看吧，

目前施行約三個月左右，

基本上飲食內容就是 起司/牛排/雞腿/魚排/豬排/牛奶/香腸/培根，

有固定在攝取蔬菜，每餐都是吃到飽，

雖然沒有去量體重和體脂率（美國不知道去哪量機器），但目測看起來體態明顯變好，

我的室友三人也都跟我這樣吃，體態也都明顯變好，

我們四人運動習慣不太一樣，其中我和另外一個大概每週固定去健身房五次，

另外兩個是大概一週去個三次，

（都和在台灣時的運動習慣差不多）

但這樣吃下來沒人有體重上升的狀況，

所以看來是會繼續執行下去直到回台灣。


整體來說，我們四人都滿有感吃飽後可以撐比較久不容易肚子餓，

而在吃完餐後也比較不容易有嗜睡的狀況，

但考量點在於，在台灣主食為飯麵的狀況下要低醣飲食實在不容易，

而以肉為主食的餐費又貴，

而美國這邊牛奶/肉類實在是相當便宜好吃又取得方便，

（相反的，要吃飯就很麻煩...）

兩地在實行上有難度上的分別，

所以以方便為前提的考量下，

我會選擇在美國低醣飲食，回台灣就改變回低脂飲食，

而兩種飲食方式在我身上也都明顯有效果，只是方便性的問題而已。


給大家參考一下。






※ 引述《d8613518 (張森)》之銘言：
: ※ 引述《Huangrh (牽手，一直走下去)》之銘言：
: 著
: : 這篇結論的確是低碳水化合物的好處比低脂飲食好
: : 但是重點是，
: : 1. 這篇當中所指的低碳水化合物，比例是佔每日熱量的40%
: : 並不是像前面賴宇凡信徒或是斷醣飲食的主張所講的，<20%以下。
: The low-carbohydrate, non–restricted-calorie diet aimed to provide 20 g of ca
: rbohydrates per day for the 2-month induction phase and immediately after reli
: gious holidays, with a gradual increase to a maximum of 120 g per day to maint
: ain the weight loss. The intakes of total calories, protein, and fat were not
: limited. However, the participants were counseled to choose vegetarian sources
: of fat and protein and to avoid trans fat. The diet was based on the Atkins d
: iet
: 怎麼看，怎麼翻都看不到碳水佔40%熱量的段落...

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