體脂32->27 - 減肥

第一次在fitness貼文
想記錄一下這半年比較積極減肥的心得

17/11->18/03
年齡:26
性別:女
身高:172
體重:68.3->62.6
體脂:32.6%->27%
內臟脂肪:5->3.5


人生最瘦的時候是大四上
一度瘦回57，結果過個年就立馬胖到60
接下來就再也沒回到50多


大概兩年前開始慢跑
現在大概是每週運動4次，3次慢跑(5-8公里，最近進步到6:50m/km左右了)
1次跳鄭多燕
有時候雖然很想坐電梯，想想之後還是用走的


至於飲食，我是根據之前板上分享的連結
https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1#!/1/10
這個來計算TDEE
雖然他建議正常減脂大概每天攝取1700大卡
但其實我每天都還是會吃到1900左右
(媽媽說我會不會都不吃飯，我說娘你最不用擔心的就是你女兒餓肚子...)
三餐大概是這樣:
早餐:無糖拿鐵(低脂牛奶)、2-300卡左右的三明治
午餐:自助餐(一飯一菜一肉一湯)、600卡左右
晚餐:通常自己煮，很常是一白飯跟一個青菜雞肉湯
點心:甜點或小飯糰(200卡左右)


只是以前沒在忌口，現在吃炸的吃甜的吃零食次數就少很多
淺嚐即止完全是真理啊，尤其是飲料，以前都覺得喝一點沒什麼
但現在覺得魔鬼就在細節裡啊


因為想要抽明年的名古屋馬跟大阪馬
估計減脂跟慢跑會繼續下去，希望可以達到56/25%的目標
然後之後參與慢跑賽事不要再被關門了
(之前被關門過，真是不想再來一次XD)

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