體脂從45降到30之後就卡住了~~板娘求救QQ - 健身

By Candice
at 2012-12-22T00:19

Table of Contents

這篇文章是幫一個朋友代PO的 @@~

=================================================

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：172
體重：91
BMI：30.7
體脂率：25

三餐內容

早餐：水煮蛋*2 自己打的無糖豆漿500cc

午餐：奮起湖便當熱量7xx 蛋白質含量33左右

晚餐：水煮雞胸肉250g

其他：重訓時會配1000cc無糖豆漿邊喝
重訓後再吃水煮蛋*2 +1000cc無糖豆漿

p.s 無糖豆漿是自己打的一天用250g乾黃豆

日常作息時間：上學...重訓..睡覺..

生活型態：學生

運動習慣：慢跑暖身五分鐘後開始重訓重訓完之後用跑步機設定時速13km 跑完1.6km 持
續三個月了

我的問題：

我運動到現在四個月...
剛開始體脂45
兩個月後降到30
但是接下來30～25卻花了兩個月
雖然基礎代謝提高近2400了
但是體脂卻越減越慢幾乎卡住了..

體脂45 體重111
體脂33 體重104
然後就現在體脂25 體重91....
我渣也會喝掉

想要減少熱量攝取.卻又擔心蛋白質會不夠
然後我明年很希望可以參加大專盃健美

--

All Comments

By Daniel
at 2012-12-22T02:04

還以為R大.. xD

By Suhail Hany
at 2012-12-24T08:39

這不是很明顯碳水化合物吃太少？r大這麼強沒告訴朋友？

By Catherine
at 2012-12-25T12:26

rex你神人捏直接帶他練不就好了 XD

By Kumar
at 2012-12-25T16:46

修文就算了宵夜修文是怎樣你是在宵夜什麼啦!! XD

By Faithe
at 2012-12-26T21:31

你越來越誇張了幸好我在吃很多蕃茄的麻辣鴨血鍋科科

By Faithe
at 2012-12-31T16:57

http://tinyurl.com/cbvezdw <= 我的宵夜

By Regina
at 2013-01-05T11:39

結果這篇變成宵夜文= =

By Noah
at 2013-01-09T18:19

哼我是不會PO我宵夜的照片的我絕不同流合污!! XD

By Bennie
at 2013-01-13T12:24

降到30卡住，但是體脂25??

By Emma
at 2013-01-13T23:16

都沒吃蔬菜水果?! 而且那個奮起湖便當鈉含量高耶

By Poppy
at 2013-01-17T02:09

這樣還要減少熱量攝取......非常不妙喔

By Ethan
at 2013-01-19T09:22

沒喝水?

By David
at 2013-01-23T00:28

餓瘋了

By Todd Johnson
at 2013-01-26T21:20

我說我XDD

By Agnes
at 2013-01-31T15:39

冷女神妳還活著啊 XDDD

By Yuri
at 2013-02-04T02:21

世界末日沒到啦

By Kyle
at 2013-02-08T13:31

如果可以選的話我比較期待TWD那種世界末日 XD

By Adele
at 2013-02-12T02:03

跑步機時速13?不是砰砰砰引起旁人側目,那就真是運動健將了!

By Brianna
at 2013-02-13T22:53

跑步機好像時速超過12就很容易跑的很大聲真的砰砰砰= =

By Rebecca
at 2013-02-14T23:46

我很少跑跑步機有次調到14還想快一點就發現超大聲

By Charlotte
at 2013-02-16T10:24

不想引人側目就只好默默調回12 然後加坡度= =

By Erin
at 2013-02-16T16:14

五分速內跑1.6Km.. 十分鐘都不用後面排隊的一定很開心

By Elizabeth
at 2013-02-21T12:03

體重體脂率變化可否標一下期間？

By Carolina Franco
at 2013-02-22T07:09

降速跑久一點呢?

By Kumar
at 2013-02-26T10:39

體重差不多從來沒跑過五分速說好強..Orz

By Liam
at 2013-03-03T01:48

這大概四分半速了 www 換成五分半~六分跑個3~6KM吧

By Hedwig
at 2013-03-05T01:31

要減脂時間長和足夠休息比較重要

By Olga
at 2013-03-05T15:20

↑↑飲食控制更重要

By Olivia
at 2013-03-10T13:11

吃這麼少不會很辛苦嗎？

By Tristan Cohan
at 2013-03-11T15:30

一天只有中午吃澱粉@@!

By Rosalind
at 2013-03-12T04:26

基代2400!!!??真神人!!?

By Andy
at 2013-03-14T20:45

老實說我看到基代2400也嚇到確定這個數字是準的嗎
我身高比原PO高體重比原PO重體脂相同基代也才2100

By Sierra Rose
at 2013-03-17T03:38

很難想像2400到底是什麼境界

By James
at 2013-03-21T07:00

我是覺得應該是誤差吧就算我比他還重的時候體脂相當

By Edwina
at 2013-03-24T08:41

但稍低而且比他高10CM以上但基代也沒到2400

By Hedda
at 2013-03-25T09:46

這基代大概2000而已沒到2400

By Dorothy
at 2013-03-26T18:36

好佳在我現在一看到油膩食物的照片就反胃 ^o^

By Steve
at 2013-03-29T06:07

水果盤.....

By Quintina
at 2013-04-01T16:53

13km/hr 跑 1.6km 怎麼看都不像慢跑阿！
速度減慢，距離拉長才比較有效果吧!

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