insanity workout 影片的強度 - 健身

部份原文43
※ 引述《PEIRON (PEIZON)》之銘言：
: 標題: [討論] insanity workout 影片的強度
: 時間: Thu Dec 20 19:15:57 2012
: 最近天氣冷，室外跑步氣管容易痛，想改室內運動
: 看板上的推薦去 google 了 insanity 的影片，
: 我做了day 1: http://www.youtube.com/watch?v=7LAyxeQo-JU
: 但強度好像有點太強，做完後噁心 + 沒食慾
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: (day 1 的影片只有25分鐘，我本來想 repeat 做兩次中間部分，
: 但最後沒力氣了....所以只做了一次....)
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: 我不太確定如何描述"底子"
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循序漸進提升的心肺適能、肌力、肌耐力.....

除了有助於避免或降低運動過程中，

因任何程度的肌群不協調、關節移位或姿勢不正或不適當動作而招致運動傷害之機率

最重要的是 => 避免誘發心血管問題 或 加重隱疾病況

: 我大約一年前參加了一個體適能課程，老師有帶類似的動作 (為期半年，到今年6月結束)
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: 課程結束後，沒有團體運動，光自己跑步實在有點無聊、容易發懶
: 我看到 insanity 的時候還覺得很親切，裡面有不少老師帶過的動作，
: 我以為我是OK的，沒想到卻發生不適的症狀.....
^^^^^^^^^^^^^^ 很多人都是自我感覺良好，但身體跟不上啊...XD

有鍛鍊也得看是否荒廢過！（好漢不提當年勇...）

如果曾經停止運動一段時間，重拾運動也是建議從頭開始。

因為，對於耐力運動員來說，

兩週內就會有明顯的退步、三週很多重要的體能就會消失

同樣的，每一個系統退步的速度也不同

舉例來說，有氧能力退步的速度較無氧能力快

力量在大約四週之內的時間還可以保持的住

但是輸出功率（power）在四週內會下降14%

【同場加映】頂尖運動員停止訓練三週所引起的變化

最大攝氧量 ↓　８％
心搏量（每次心跳打出的血液） ↓１０％
非最大強度的心跳率（BPM） ↑　４％
血漿量 ↓１２％
肌肉微血管密度 ↓　７％
氧化酵素 ↓２９％
休息時血液中的胰島素 ↑１７％～１２０％
運動時得血乳酸 ↑８８％
乳酸閾值 ↓　７％
運動時的脂肪使用量 ↓５２％
到達疲勞時間（分） ↓１０％

有氧體能（耐力）比無氧體能（肌力）消退得更快

雖然肌力可以維持較久才消退，但同時間爆發力可能已下降１４％

　根據頂尖運動員的經驗，把這些能力訓練回來大約需要中斷訓練的兩倍時間。

　來源：http://tinyurl.com/3ytnzp

: http://content.karger.com/ProdukteDB/produkte.asp?Doi=334529
: 板娘你好厲害喔，罕見疾病都知道欸


怕推文解釋不清

我意思是說，你的狀況，若排除疾病，有可能是：

a、激烈或無氧運動 → 產生的乳酸引起胰α細胞分泌升糖素 → 血糖升高 → 沒胃口

b、運動誘導高胰島素症（Exercise-induced hyperinsulinism）引起的低血糖症

激烈到無氧的運動 → 產生的乳酸進入胰β細胞 → 促進胰島素分泌 →╮
↓
低血糖症 ← 胰β細胞分泌胰島素＋α細胞被抑制而不分泌升糖激素 ←╯
hypoglycemia


所以啊，做任何事情，都務必遵守循序漸進原則！飲食調整如是，運動如是！

以免誘發身體不適或加重隱疾病況....


若久了合併出現疲勞、憂鬱、懶散、無精打采、消極......等症狀，則有可能是：

c、營養不足（左支）：使得身體被迫逐漸適應短缺的營養，所以你胃口越來越差...

左支＝除了飲食營養的輸入還不穩固、基礎心肺適能及體適能尚未循序漸進建立

d、休息或恢復不足（右絀）：機能紊亂，當然胃口也受影響

右絀＝現在又在你的身體還來不及自上一次疲憊中恢復之前又拼命去操它

左支＋右絀＝又要馬兒跑，又要馬兒吃不飽兼睡不飽＝蠟燭兩頭燒 ╮(° □。)╯

當然在還來不及享受運動效益之前你就先造成身心不蘇胡或反彈啊 ╮(° □。)╯
（疲憊的生理為求自保而影響心理→讓人不蘇胡→傾向放棄→身體就得以喘息）


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