想認真減脂 囧 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：168
體重：59.7
BMI：21.2
體脂率： 29.2 內臟 3 基代 1274 (這三項皆為康是美測量數據)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：
烤吐司+果醬一片 配馬玉山沖泡飲料一包
或一般麵包店買的無餡麵包一個 配無糖茶一杯

午餐：
前一天晚餐的剩菜便當 (通常會是一份白飯 一份炒蔬菜或沙拉 一份肉或豆腐)
或美食街 有肉的湯麵一碗(不喝湯)
或排骨便當一份

晚餐：
白飯一碗
炒高麗菜/青江菜或日式和風醬沙拉
燉肉或炒肉片(牛豬為主) 一份豆腐
飯後水果 蘋果/葡萄/梨子/橘子

基本上維持三道菜 一定都有蔬菜 澱粉 蛋白質 可能2菜1肉 2肉1菜

其他：（可免填）
辦公室的零食有 蔓越莓乾 OREO 喉糖 pocky 之類

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
周間約早上七點多起床 晚上大概十二點睡 最晚一點以前
周末大概九或十點起床 晚上沒有規律 從十一點到半夜三點都有

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
一般辦公室上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
年初就加入健身房 但是沒有很積極的去運動
大概一個禮拜去一次 跑步30分鐘就回家
八月開始有比較認真一點 大概一個禮拜去兩或三次 一次約50分鐘
前30分鐘跑步或踩飛輪 心跳約130-150
後15-20分鐘重訓 會作手臂和腹部的鍛鍊
但是十一月生了場病
為了修養之後就沒上健身房到現在orz

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我是個只胖身體不胖臉的人 小腹是大腹 大腿其實是超大腿
所以很多人都說我看起來沒有很胖
但聽到體重都很震驚 囧
想找一個可以持之以恆的菜單 畢竟身體健康很重要(病痛過的感想orz)
目標是體脂降到22或23 可以穿回三年前的牛仔褲......
任何建議都歡迎orz

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