本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：24
身高：179
體重：102
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24%吧 7月量的 直到現在都有持續運動（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：最常吃沙拉三明治+水 黑咖啡 or決名茶 三明治是外面買的有肉的 把肉拿掉
吃麵包跟菜(有時會吃到2個) 有時配個水果一顆橘子or半顆頻果
午餐：家裡帶的 白飯配三寶燕麥 1.5碗 一肉2菜
晚餐：多在家吃 一碗飯OR麵條OR冬粉 菜 豆干or豆腐2分左右
其他：（可免填）
健身完後 必吃無糖豆漿 蛋x2 地瓜15~20元的一份
工作吃的點心通常都是商店賣的麵包 500卡內 or自己用微波爐做洋芋片吃 (半顆馬鈴薯)
or會吃燕麥配300cc的牛奶 巧克力大便5顆
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
通常都是10點睡到8點 下午6點去健身 8點吃晚餐
前陣子凌晨3點半起床上班(做到月底)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
算上班族吧 偶而搬電腦拆
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一禮拜大概4~5天
內容是重訓30~40分鐘 期ˊ健身車40~60分鐘 心跳數約120~140吧 會喘
持續9個月了
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實吃個睡都沒甚麼大問題(有時下班到家就睡到隔天 大約12小時 但之後另分
工作結束就不會)
但是體重卡在100~102快5個月了
之前種訓是以大重量低次數為主
後來有人建議減肥可以做低重量高次數
但做了1個多越快2個月發現
體重還是停滯
不過拜重訓所賜 體態減了很多 100多KG可以穿34腰...@@"
後來有板有建議我 其他部位的訓練也做
之後的重訓會加入其他部位
目標是可以減到90..(或85)
以我現在的程度 要瘦身是要恢復做大重量低次數
還是低重量高次數?
也有人建議可以交叉訓練OR折衷變成中重量中次數
感謝各位
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：24
身高：179
體重：102
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24%吧 7月量的 直到現在都有持續運動（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：最常吃沙拉三明治+水 黑咖啡 or決名茶 三明治是外面買的有肉的 把肉拿掉
吃麵包跟菜(有時會吃到2個) 有時配個水果一顆橘子or半顆頻果
午餐：家裡帶的 白飯配三寶燕麥 1.5碗 一肉2菜
晚餐：多在家吃 一碗飯OR麵條OR冬粉 菜 豆干or豆腐2分左右
其他：（可免填）
健身完後 必吃無糖豆漿 蛋x2 地瓜15~20元的一份
工作吃的點心通常都是商店賣的麵包 500卡內 or自己用微波爐做洋芋片吃 (半顆馬鈴薯)
or會吃燕麥配300cc的牛奶 巧克力大便5顆
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
通常都是10點睡到8點 下午6點去健身 8點吃晚餐
前陣子凌晨3點半起床上班(做到月底)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
算上班族吧 偶而搬電腦拆
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一禮拜大概4~5天
內容是重訓30~40分鐘 期ˊ健身車40~60分鐘 心跳數約120~140吧 會喘
持續9個月了
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實吃個睡都沒甚麼大問題(有時下班到家就睡到隔天 大約12小時 但之後另分
工作結束就不會)
但是體重卡在100~102快5個月了
之前種訓是以大重量低次數為主
後來有人建議減肥可以做低重量高次數
但做了1個多越快2個月發現
體重還是停滯
不過拜重訓所賜 體態減了很多 100多KG可以穿34腰...@@"
後來有板有建議我 其他部位的訓練也做
之後的重訓會加入其他部位
目標是可以減到90..(或85)
以我現在的程度 要瘦身是要恢復做大重量低次數
還是低重量高次數?
也有人建議可以交叉訓練OR折衷變成中重量中次數
感謝各位
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