體脂有點卡關 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：175
體重：79
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19% (OMRON HBF-362)

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：家裡買好的麵包 or 家裡自製三明治(些許沙拉) or 外購饅頭夾蛋

午餐：一般的便當(盡量避免油炸的主菜)

晚餐：(15:30~16:30) 貝果+豆漿(無糖) or 番薯+豆漿(無糖) 有時會有一份水果

中間有一段式運動時間

(20:00~21:00) 貝果+豆漿(無糖) or 番薯+豆漿(無糖) 有時會有一份水果

其他：一天一杯咖啡到兩杯(三合一 or 二合一)


日常作息時間：

06:50 起床

08:20 開始工作

12:30 午休

13:00 開工

18:00 ~ 19:30 之間出發去運動，運動時間約 1 ~ 1.5 小時

23:30 ~ 00:00 睡覺

生活型態：

坐辦公室的工程師

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一周至少運動五天

周一到週五，基本上是做重量訓練，時間足夠的會補上20分鐘的間歇(30秒/30秒)

周一到週五，因為工作關係，運動時間控制在1.5小時內，主要是怕隔天太累

週六跟周日，至少會有一天進行10K路跑(慢慢跑)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

最近的體脂有點卡住下不去，感覺應該是飲食的問題，但又不知道該從哪邊著手。

最有問題的，個人感覺是晚餐那個部分，只是出門在外面，似乎找不到甚麼清淡

且較營養的食物可買，便利商店的東西看來看去就那些 ...

因為個人有點怕麻煩，所以自己準備食物，真的是最後的大絕招了！

總之，感謝花時間閱讀此篇的人，請指教一下看哪裡還需要改進的部分，謝謝


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