體脂不減反增 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：174
體重：61.3
BMI：20.247
體脂率：19.7%

參考照片：

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：起司蛋餅或鮪魚蛋吐司+600CC豆漿

午餐：自助餐(1.5碗白飯+主菜肉類1~2份+蔬菜2份)

晚餐：自助餐(1.5碗白飯+主菜肉類1~2份+蔬菜2份)

其他：晚上10~11點喝一杯300CC牛奶


日常作息時間： 晚上1點睡,早上9點起來


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一直以來有每週二~三次運動習慣，期間曾間斷，從今年7月中開始嚴格執行運動計畫

每週三次有氧，每次慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右，持續一個月

每週二~三次重訓，每次60~90分鐘，一天做胸+三頭，一天做背+二頭

每個部位二~三個動作各10RM五組

我的問題：

7/16 體重62.4公斤 體脂19.1% 脂肪重11.9公斤 肌肉重46.9公斤（下午量測）

7/29 體重61.2公斤 體脂18.8% 脂肪重11.5公斤 肌肉重46.2公斤（上午量測）

8/19 體重61.3公斤 體脂19.7% 脂肪重12.1公斤 肌肉重45.6公斤（上午量測）

不知道為什麼嚴格執行計畫後，體脂率反而增加，肌肉重也一直掉。

一年前一週三次重訓沒做有氧運動，體脂曾經降到17%(60公斤)。

想請問為什麼執行有氧運動反而比沒有執行時還難降體脂，甚至增加？

我應該要如何調整才能順利把體脂率減下來，同時讓肌肉重增加，感謝大家的回答!


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