整組壞掉怎麼救? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：
是

（是／否，未詳讀即發問
者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：160
體重：58~60kg
BMI：23 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35%(超可怕的啊)

（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：10~11am 早餐店非炸肉漢堡 醬料少 無糖綠去冰，有時喝紅茶

午餐：2~4pm 自己打的綜合果汁 蘋果、芭樂、奇異果、香蕉、葡萄柚、藍莓等
一次挑個3~4樣水果打成一杯，無加糖，喝完真的滿飽的
午餐偶爾會吃湯麵、大腸麵線，但很少。

晚餐：6~7pm 通常是自己煮，一份用少許橄欖油煎或炒的瘦肉，配兩盤蔬菜，
一份是綠葉蔬菜、一份是牛蒡或是菇類、紅黃椒、秋葵之類的蔬菜
配半碗飯，或是沒有飯
外食的話會吃便當，一樣會選非炸肉的便當，白飯吃一半
或是水餃10顆、越南河粉之類的

其他：其實我是重度甜食迷，有時候想吃又吃不到的時候會頭暈眼前發黑脾氣暴走，
不知是不是體質關係，我姊有胰島素異常，
而姊姊、還有我媽也跟我一樣有嗜甜的問題
但家族沒有糖尿病史。
這兩個月想要瘦身，加上年紀不小了
有積極的控制甜食病，但偶爾還是會吃一塊蛋糕或是一個布丁
或是一小塊巧克力
(想當年是天天吃，可以不吃正餐卻吃一個甜品)




日常作息時間：睡覺時間大概是12:30~9:00 正負一小時左右


生活型態：接案的人，有時整天都在家寫稿，有時整天都在外面跑活動




健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？

心臟有二尖瓣膜脫垂和心律不整，大學時曾經很嚴重，
會喘的運動通通不能做，現在狀況算滿穩定的

當您活動時是否會有胸痛的感覺？

偶爾

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？

有

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？

有

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？

有肌肉受傷，但關節骨骼還好

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？

現在不用吃藥了，血壓正常

您是否知道您有任何不適合活動的原因？

其實我本身還滿喜歡運動的，喜歡到高中時學跳舞，
導致腰背到骨盆內有條深層肌肉受傷，
每年都會不定時發作一下，嚴重時會痛到睡不著、無法走路，
今年可能因為工作壓力大還有家庭成員離世，
發生前所未有的大發作，從5~8月都在痛，
醫生有說一定要好好休息不可以逞強。
最近稍微比較好，一天會戴護腰2~4小時，
也有去醫院復健，慢慢可以正常活動跟小運動一下

您是否知悉自己有任何慢性疾病？

同上述

您是否近期動過任何手術？

沒有

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

同上述

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

今年五月以前沒事都會跳鄭多燕體操，大約一個禮拜3~5次不等
假如比較忙或累的話，就會改跳10分鐘、15分鐘版本
每天早晚也會帶狗狗出去走路30分鐘
5月開始舊傷發作就沒有跳，
但遛狗只要還走得動就會去。

最近覺得身體狀況有轉好，昨天重新跳鄭多燕10分鐘體操，
有暖身，也有刻意做慢一點，但做完還是有微微的痛，
今天就休息沒有跳

也有慢慢練習深蹲動作，從一天一個、兩個、三個慢慢加上去
最近可以沒事想到就做個五下，都慢慢的蹲、慢慢的起
屁屁真的有變翹變高，很明顯
但缺少有氧運動還是全身肥肥的


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我最大的問題，就是體脂肪真的是太可怕了!!!
兩三年前因為戒斷安眠藥胖到64kg達到顛峰，
當時整個就是失調的狀態，生理期亂、長痘痘、失眠或爆睡樣樣來
後來花一年的時間調整身體狀態，
以及學習自己做菜之後，慢慢瘦回54~56kg
直到今年2、3月都還是55kg左右，
有次在康是美量體脂也還是29%
恐怕就是因為腰背骨盆舊傷導致活動量減少，
壓力大容易想吃，睡不好，又爆肥到60kg，體脂更飆到35%

體力也很差，很容易感冒、骨盆腔發炎、到處發炎
有看中醫，中醫說壓力太大了，太忙了，
應該要出去度假一下，不要想太多，要好吃好睡，
可是我就真的命不好不能在家裡躺，還是得出去賺，
完全就是典型窮忙族，
而且說到壓力，我兩個大腿的肉一直彼此撞來撞去就是讓我好沮喪~

早晚各帶狗狗去奔走30分鐘，好像就是我目前體能的極限了，
我真的好想像以前一樣動一動~
真的不想再繼續胖下去了，
請問大家我可以朝哪個方向努力呢????
我都搞不懂我這是討拍還是討批了，
爬文好幾個月，好像很少看到有人身體爛得跟我一樣。

還有，知道豆漿是很好的健身食物，
但我對豆類很敏感，
喝三分之一杯豆漿就會脹氣到不行，
但牛奶就可以

請救救我~~~

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