規律的生活跟飲食 - 健身

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寫在文章前

基本上小弟的減脂觀念幾乎都是從版娘的文章學習的，我也一直以運動來減脂希望讓體態
變好。
本文內發生的狀況完全是意料之外，但是也給了我一些啟發，在這邊跟板友分享也順便檢
視我自己的觀念是不是有錯誤。



文章開始

先放上一些基本資料

性別：男
年齡：27
身高：170
20130301 20130731
體重 66.0 58.5
體脂 22.1 15.6
基礎代謝 1486 1453

以上是五個月來的身體變化。
這五個月小弟有幸到對岸瀋陽做學術交流，因為地處東北氣候相對寒冷很多生活習慣也跟
在台灣不同。

首先作息都是六點半起十一點半就寢
瀋陽生活的前兩個月(3、4兩月)溫度幾乎都在10度以下，晚上的溫度都是零度以下
這樣的天氣我實在沒辦法在戶外慢跑，因此這兩個月我的慢跑習慣只好暫時擱下(原本一
周慢跑約四次每次40分鐘up)

後三個月溫度升高到15到30度間非常舒適且是合運動的氣候，但是實驗進入高峰期且老闆
要求出席率，所以運動的機會也很少

每天的固定運動是走路一小時(宿舍-食堂-實驗室，一整天的步行距離大約是4.5km左右)
，另外就是維持簡單的腹胸阻力訓練(以伏地挺身跟仰臥起坐為主)

飲食方面則是以所區的食堂為主，每天固定七點早餐-十一點中餐-五點晚餐，非常規律(
因為超過時間沒東西吃...)

早餐 兩碗稀粥約150g，兩小盤涼菜(通常以海帶、豆皮為主)

午餐跟晚餐 一碗飯約200g，一盤青菜+一盤肉類(豬里肌肉跟五花肉為主偶而是蛋類)通常
每盤菜二兩(對岸用法)約100g左右

食堂裡選擇不多，所以幾乎天天都是以上的內容，而且大部分的菜都又鹹又油又辣，坦白
說剛開始相當不習慣
一周大約會有兩餐外食吃些當地食物，內容就不詳列了

就這樣我的身體體態就慢慢發生改變，數字就像上面寫的

老實說我一開始很驚訝，因為我並不覺得我吃進的熱量跟在台灣差距很大
可是當我照鏡子發現肚子明顯變小的時候(大概在五月中期)，我開始有點緊張
幾乎沒運動卻開始變瘦讓我懷疑我自己是不是吃的太少，是不是沒吃到基代
於是我立刻做了簡單的計算，食堂的食物每盤都會秤重而且菜色固定，所以計算上方便
我每天的吃進的熱量大約是1600 kcal，加上每天的水果熱量上好像也不會太少
一度以為是不是病了，但是好像也沒有甚麼異樣，於是我就暫時不管了XD

直到我回台前夕，鏡子裡的體態已經跟五個月前不一樣了，肚子小了、手臂線條也出來了
、臉也小了XD
八月一號我站上體脂計的時後本來很擔心會不會瘦的都是肌肉，還好瘦的大部分是脂肪

回台半個月多我仔細想想這五個月的生活，除了生活非常規律外，好像沒甚麼差別
除了一件事情，我這五個月中幾乎沒有吃到加工食品，例如丸類、火鍋料之類的
除了食物很鹹很辣很油之外，幾乎所有的食材都是切一切就丟進去炒炒炒了
相對來說台灣的食物精緻太多太多，加上常外食相對來說恐怕多餘的熱量也很多
只是以前忽略了

另外規律的生活應該也是挺重要的關鍵，不過雖然減脂過程跟大家不太一樣，但是我依然
是認為運動重要
過去五個月減掉的脂肪我會把他當成意外的收穫，以後還是要繼續運動

最後其實是想請教大家，這樣的減脂過程應該沒有什麼問題吧
還是怕我在某些觀念上有問題對其他版友誤導，有錯誤請一定要告訴我

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