這樣跑算間歇嗎？有沒有必要這樣跑呢？ - 健身

※ 引述《littlegray (gray)》之銘言：
: 是我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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: 在fitness版首po，好害羞啊
: 先背景介紹：
: 身高：161 cm 體重：49~50之間
: 一直有游泳和熱瑜伽的習慣，去年底因對身型及體脂（24~26％）仍不滿意，
: 開始加入慢跑，每周2~3次，距離慢慢加長，速度沒有很快，多維持在6.5min/km
: 到了今年3月起，若時間許可，多半會跑完10km，
: 平日晚間繞住家附近公園跑，一圈約900，周日則去跑河濱
: 只是身型變化不大，體脂目前約在22~24%間
: 昨天下班時間晚，可以跑的時間不夠，
: 又剛好白天在和同事討論年底想來跑場半馬，而談論間歇訓練及LSD
: 於是當晚跑公園時就想來玩快慢交替跑試試
: 我的跑法是：
: 先一圈（900m）慢慢跑（約是7:20min/km），接著一圈加快跑（5:30min/km)
: 這樣跑了3套後共約5.4km，再慢跑湊到8km才停。
: 當下是覺得還好，若要再跑第4套應該還是可以，
: 而隔天大腿僅很輕微的酸痛而已（還有早上小心多睡了20分鐘，上班差點遲到:P)
: 我想請問的是，若要兼顧減脂、半馬練習以及增加運動變化性（我好貪心啊）
: 我打算一周慢跑3次的話，平常日晚間跑2次，
: 一次就按正常跑完10km，一次則像昨晚那樣玩快慢交替
: 而周日的話，就慢慢把跑的時間拉長到１個半小時，再加上原有的游泳和瑜伽
: 這樣的安排合適嗎？減脂的效益會比之前好嗎?
: 還是其實不需要想這麼多，按照以前那樣正常跑就好？
: 怕自己亂練，沒得到想要的效果不說還練受傷就慘了，還請提點指教，感謝
嚴格說起來 你這樣的跑法不算是定義上的間歇
反而有點像法特雷克跑
而法特雷克原意就是速度遊戲 (speed play)
是將快跑帶入訓練當中的一種相當好的訓練方式
雖然你會看到五花八門的配速練法
但其實法特雷克跑本意很簡單 就是利用快慢交替跑 來刺激你的心肺
藉由有氧與無氧的交替 可以刺激身體 達到更好的訓練效果
大部份人練長跑 往往只練定速長跑 把有氧能力練強
比較忽略練無氧
但適當的無氧訓練
可以更有效率增加你的乳酸耐受性 乳酸代謝速度
及肌力 速耐力....等
訓練本來就是要有多種方式去搭配
雖然不必像專業的選手那麼精心去配速及操課表
但同樣的訓練是會讓身體習慣
要有不同方式 強度的訓練變化
才能更有效率







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夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趨 下 ：
兵 之 形 ，避 實 而 擊 虛 ；
水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敵 而 制 勝 。
故 兵 無 常 勢 ，水 無 常 形 ；
能 因 敵 變 化 而 制 勝 ， 謂 之 神 。

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