HIIT強度時間問題 - 健身

Margaret avatar
By Margaret
at 2013-08-16T20:51

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是

持續運動了半年左右，大概是每週5~6天 每次45~60分鐘不等

不太會算心跳 但差不多6KM/30mins

主要是以慢跑為主 偶爾會跳比利大叔

體重的部分已經停滯兩個多月了QQ

之前發文，版娘建議可以嘗試HIIT 結果拖到今天才試

今天跑的時候前30mins一樣慢跑，後快走10分鐘，再來是hiit

不過跑的時候心臟像要炸開一樣

(大概是像跑100公尺短跑衝刺那種速度100公尺/18秒左右)

原本想說衝刺一圈操場(200m)走半圈(100m)再衝刺

大概做個20min......結果2~3個循環我就受不了了~ =__=

有爬過文了 不過還是不清楚該怎麼練

我的問題是
1.hiit前慢跑30分鐘效果會比較好嗎?
2.目前打算一週做一次(其他仍以慢跑為主) 請問hiit大概要多久?
3.如果是一圈200m操場 衝刺200 走100 這樣比例ok嗎?
(是說我今天試了衝不到200 心臟就有點受不了)
如果改成衝刺100 走100呢? or衝刺100走50?


謝謝大家~~~~


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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2013-08-21T03:51
先5分鐘熱身再來衝半圈慢跑半圈，10循環後再2~3分鐘緩和
Freda avatar
By Freda
at 2013-08-23T06:54
衝200有點多ㄏㄏ，而且HIIT很吃體能，擺在慢跑30分鐘後
Doris avatar
By Doris
at 2013-08-25T12:31
應該跑不太玩
完
Yedda avatar
By Yedda
at 2013-08-29T17:37
剛剛跑了1K後 感覺快下雨 就改成間歇
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-09-02T14:19
就200公尺的操場 直線用衝的 彎道用走的
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-09-05T15:51
總共15圈 大概10圈就快趴了 兩天前練完腿 腿還沒恢復
Tom avatar
By Tom
at 2013-09-07T08:33
想請問衝刺速度呢~~~~是跑短跑衝刺那種速度嗎?
Emma avatar
By Emma
at 2013-09-07T14:36
大概是100M/18秒這樣
Damian avatar
By Damian
at 2013-09-10T03:20
其實我也是第一次用慢跑完間歇XD
Emily avatar
By Emily
at 2013-09-10T13:43
熱身慢跑一公里左右就夠了，你跑五分左右那就五分
Ida avatar
By Ida
at 2013-09-11T19:21
剛開始的高低距離分配 你用1：2去作，看能跑幾個set
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-09-16T13:19
能完成六到八個 可以試著再去調整距離比例（改到1：1之類）
Olive avatar
By Olive
at 2013-09-20T07:54
如果後面幾個set衝不起來 可以把休息距離多拉個0.5倍出來
Kristin avatar
By Kristin
at 2013-09-21T19:42
我的衝刺都是用當下能跑的最高速在衝XD
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-09-26T07:40
衝刺當然都是最高速去作啊，因為標準就是100％啊XDDDD
一開始用2：1作不了兩三次非常正常，腿根本沒時間休息
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2013-09-26T23:49
我是回C大推文問的衝刺速度啦XD
不過2:1真的蠻猛的哈哈
Anthony avatar
By Anthony
at 2013-09-28T21:31
其實我很討厭喘到心臟快爆的感覺，但是最近居然也開始嘗試這
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-10-01T10:34
種方式了。必須說，它讓我次五十分鐘的跑步機時間更加有趣了
Erin avatar
By Erin
at 2013-10-03T01:41
衝刺有確實的話，我覺得能1：1就很猛了，每次跑完不只喘
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-10-07T21:55
、身體都軟趴趴的，整個時間才30分鐘左右（包熱身收尾）
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-10-11T12:32
可是比慢跑一個半小時還累（12k～14k）
Olive avatar
By Olive
at 2013-10-14T11:37
沒錯，我跑12K跑完還好，跑完HIIT回家洗澡還在喘==
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-10-14T21:49
......我應該沒建議過你HIIT...你記錯人了
況且你運動史才半年欸....
Madame avatar
By Madame
at 2013-10-17T21:27
真的記錯了哈哈不是版娘>_<sorry
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-10-20T06:29
其實我運動已經有三四年了拉 只是之前都一周運動2~3天
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-10-23T10:46
這半年才幾乎是5~6天 而且時間也比較長
Olive avatar
By Olive
at 2013-10-24T12:23
謝謝大家的建議~~~從下禮拜會努力試試(握拳)
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-10-25T16:47
小心減速時對腿部的負擔過重

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Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-08-16T17:41
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Eden avatar
By Eden
at 2013-08-16T17:25
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By Elvira
at 2013-08-16T15:54
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Irma avatar
By Irma
at 2013-08-16T11:40
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