搬到宜蘭市自住應如何減肥 - 健身

※ 引述《imagiiie (飯糰 御結)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：（男）
: 年齡：31
: 身高：174
: 體重：83
: BMI：27.4
: 體脂率：早上量為22 晚上量都在18-20之間 可能是洗澡的緣故 測不準
: 基礎代謝:估算約1850左右
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：會準備一些麵包或是土司2片烤來吃
: 工作場合常常會拿到麵包餐盒 所以麵包是免費的 想說省一餐
: 不然公司附近有20元的滷肉飯 但是離營養健康似乎兩者都很遙遠
: 午餐：40元雞腿飯或45元雞排飯
: 只有2道菜
: 加20元可以多2道菜 但是這樣算起來很不划算 菜份量還是少
: http://img46.imageshack.us/img46/4148/74m1.jpg
: 比起來可能不如把20元拿去隔壁滷味店點盤青菜 量還大一點 但滷味湯似乎不是很好
: 或是豬腸冬粉
: 晚餐：目前吃的跟中午差不多 有時會吃頓夜市牛排 75元
: 有考慮改成
: 大碗雞肉飯不摻雞油＋2份不淋油蔥燙青菜
: 或 大碗白飯＋2份幾滴油鹽拌燙青菜＋切2片豆干
: 其他：喝水量約一天5罐瓶裝水(裝飲水機的) 只是還是會準備些果汁飲料 拿小杯裝來喝
: 冰箱也準備2000cc膳食纖維的茶水
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 起床 7點30
: 吃早餐
: 跳個自由發揮的鄭多燕操 5分
: 跳個國民健康操 3分
: 跳這兩首的緣故是比較輕快簡短 早上容易頭暈可以提神
: 上班 8點30
: 午餐 11點半-12點半 正常12點放人 只是早點溜出去就是11點半
: 午睡 到13點20
: 下班 17點30
: 晚餐 18點
: 自由發揮鄭多燕 X1
: 鄭多燕15分操 X1 （基本上後面5分鐘完全沒法做 可能搭配5分鐘的開合跳）
: 快走1小時或是騎單車兜風1小時
: 睡眠 24點
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 上班族
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 以上均無
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 晨操 10分鐘 心跳數可能未達120 8月開始
: 晚上體操 20分鐘 130-140 8月開始
: 快走操場 15-20圈 130-140 本週開始
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 目前剛搬來宜蘭大學附近
: 因為附近有運動場 也買了台淑女單車 想要四處騎晃
: 不知應如何修改呢?對燕麥的味道很不適應 吃過一次就不敢吃
: 目前還在找便宜的水果及青菜的地方 沒有廚房 希望是買現成的

我也住宜大附近，也減重半年了，
以下是我所使用的減重資源：

一、吃的
燕麥片：
我是在台北Costco買美國的有機燕麥片，
有加天然蔗糖，味道很不錯，
我都用這款燕麥片配牛奶、豆漿或優酪乳，
就是低熱量、有營養的一餐了，
我的小孩也愛吃，請參見拙作：
http://zeb3400.blogspot.tw/2013/04/pcos_510.html
http://zeb3400.blogspot.tw/2013/04/blog-post_417.html

青菜、水果：
女中路的小七是這附近的小七當中，
生菜沙拉水果較齊全的店，請多多利用。

早上文化中心附近也有賣蔬菜水果的攤商，
請貨比三家。

在嵐峰路上有一間「新活力生機飲食」，
電話：03-9334448。
他的招牌早餐「全麥手捲」有蔬菜、蕃薯、水果，
飽足感也很夠，
不妨試試這個當早餐。

二、運動
宜大裡面有體育館，付費可入場使用器材。
請參考網址：http://ppt.cc/fM~S
宜蘭運動公園裡也有健身房，
請參考網址：http://ppt.cc/kckP

若要快走或慢跑，個人體驗，
宜中的PU跑道維護的比宜大的好，
但是夜間燈光較不足。

騎腳踏車的話，
建議從泰山路往員山自來水廠的方向騎，
這條路有微微上坡，鍛鍊身體的效果不錯。

金六結附近有室內的游泳池，名叫「水築館」，
地址是環河路519號。

另外，宜蘭冬季多雨，
Youtube的健身影片，
會是你的好朋友。

目前只想到這些，還請其他鄉親補充。

--
臣本布衣，躬耕蘭陽，
苟全性命於亂世，不求聞達於諸侯。
臨卷涕泣，不知學生所云。

--