搬到宜蘭市自住應如何減肥 - 減肥

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基本資料

性別：（男）
年齡：31
身高：174
體重：83
BMI：27.4
體脂率：早上量為22 晚上量都在18-20之間 可能是洗澡的緣故 測不準
基礎代謝:估算約1850左右

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：會準備一些麵包或是土司2片烤來吃
工作場合常常會拿到麵包餐盒 所以麵包是免費的 想說省一餐
不然公司附近有20元的滷肉飯 但是離營養健康似乎兩者都很遙遠

午餐：40元雞腿飯或45元雞排飯
只有2道菜
加20元可以多2道菜 但是這樣算起來很不划算 菜份量還是少
http://img46.imageshack.us/img46/4148/74m1.jpg
比起來可能不如把20元拿去隔壁滷味店點盤青菜 量還大一點 但滷味湯似乎不是很好
或是豬腸冬粉

晚餐：目前吃的跟中午差不多 有時會吃頓夜市牛排 75元
有考慮改成
大碗雞肉飯不摻雞油＋2份不淋油蔥燙青菜
或 大碗白飯＋2份幾滴油鹽拌燙青菜＋切2片豆干

其他：喝水量約一天5罐瓶裝水(裝飲水機的) 只是還是會準備些果汁飲料 拿小杯裝來喝
冰箱也準備2000cc膳食纖維的茶水

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
起床 7點30

吃早餐
跳個自由發揮的鄭多燕操 5分
跳個國民健康操 3分
跳這兩首的緣故是比較輕快簡短 早上容易頭暈可以提神

上班 8點30

午餐 11點半-12點半 正常12點放人 只是早點溜出去就是11點半
午睡 到13點20

下班 17點30
晚餐 18點

自由發揮鄭多燕 X1
鄭多燕15分操 X1 （基本上後面5分鐘完全沒法做 可能搭配5分鐘的開合跳）
快走1小時或是騎單車兜風1小時

睡眠 24點

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上均無

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
晨操 10分鐘 心跳數可能未達120 8月開始
晚上體操 20分鐘 130-140 8月開始
快走操場 15-20圈 130-140 本週開始

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前剛搬來宜蘭大學附近
因為附近有運動場 也買了台淑女單車 想要四處騎晃
不知應如何修改呢?對燕麥的味道很不適應 吃過一次就不敢吃
目前還在找便宜的水果及青菜的地方 沒有廚房 希望是買現成的

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