其實我真的沒運動習慣= = - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：158
體重：46.6
BMI：18.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.5% 生理期走的第一天測的（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：http://ppt.cc/yAKx（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：通常不吃(從大學開始就沒吃早餐習慣了)

午餐：因為都睡到下午2~3點起床，所以這時候吃的第一餐算早餐還是午餐?
大概就白飯2/3碗(不鏽鋼碗)+炒青菜(大多為高麗菜或空心菜)
家裡沒煮的話就滷肉飯小碗+燙青菜(有淋肉燥)或乾麵一碗
菜色幾乎固定都是這樣

晚餐：因為自己一個人開店，所以不見得會吃晚餐
有吃的話大概就是午餐菜色那樣
或是白飯2/3碗(不鏽鋼碗)+市售調理包(咖哩雞、紅燒牛腩之類的)

其他：因為幾乎自己一個人住(奶奶不定時會和我同住)，
她如果在家就是1樣炒青菜+肉燥+白飯或粥，每天菜色都這樣
她不在家的話，就是外面麵攤買滷肉飯或乾麵配燙青菜(我家附近只有1家麵攤)
水果一週吃不到3天吧，有拜拜才會去買水果
不愛吃甜食也不吃任何零食(應該說整天吃的就上面列得那些)
飲料就無糖綠茶或是無糖養樂多檸檬汁(都是自己用的)



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

因為開店營業時間為下午3點~晚上10點，收拾完畢大概12點了
所以是晚上2~3點睡覺隔天下午2點起床(沒有約會時)
有時上個網東摸西摸一下，還滿常4~5點才睡


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

自己開了家小雞排攤，沒請員工都自己來，
所以有一些些勞動量啦


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 偶爾會有
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 出現過2次
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 有暈眩但不到失去意識的地步
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 有胃潰瘍算嗎?
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

完全沒有 = =''

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實我也不算是想減肥，主要是覺得身體肉都是鬆的
(除了手臂，常搬重物二頭肌有小小隆起)
然後完全沒有運動習慣
每天生活作息就是睡起來要嘛吃點東西再開店
要嘛就是直接開店，然後5~6點再吃第一餐通常也是唯一的一餐
我大概都是一天一餐居多，很餓的時候才會吃到兩餐
店打烊後弄一弄洗個澡就1點多了
真正睡覺時間早的話凌晨3點，晚的話4~5點才睡
就一路睡到下午2點或3點起來開店

因為今年邁入30這個關卡了，自己也知道這個年紀不運動會老很快
對健康也不好，所以想開始培養運動習慣
我買了台跑步機想說開始練跑步
但是我第一次跑時應該算快走吧
只能速度4.5 時間30分
就全身大汗有點微喘了
目前是一週3次 (所謂333嘛)
可是好像是真的都沒運動的關係
體力有好一些些，速度卻無法調快說
然後跑完步有需要拉筋嗎?
或是跑步前需要暖身嗎?
我目前是直接開始跑，跑完洗個澡再躺一下下就開店去了
請問這樣有運動效果嗎?
或是說這樣可以讓我的肉不要鬆鬆的嗎?

另外想降體脂肪好像除了運動還要配合飲食??
這對我真的很難，因為一個人住開伙太花錢了
不如我買個滷肉飯或乾麵，通常50~60就解決了
我偶爾買個水果吃都覺得好貴 Q_Q
有爬文看到說可以參考版娘的菜單
不好意思請問在哪?
我找不到耶 (笨)
以上 有需要改進的地方請指教 謝謝

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