體脂率卡在13% (補圖) - 健身

By Elvira
at 2012-07-17T21:33

Table of Contents

作者: Aradin (阿拉丁) 看板: FITNESS
標題: [討論] 體脂率卡在13%
時間: Mon Jul 16 01:07:08 2012

基本資料

性別：（男）
年齡： 27
身高： 179.1 號稱180(Q_Q)
體重： 75~78 波動的範圍滿大的
BMI： 24 左右剛好在正常的最上界
體脂率：13.6

照片：http://ppt.cc/WDl4 (補圖)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：鐵板麵/三明治 + 奶茶中杯 375cc

午餐：滾水燙高麗菜約 400g

晚餐：小碗魯肉飯約 150g

由於工作的關係

我白天和晚上基本上都要工作晚上的工作大概是到9~10點左右下班

所以運動量極少

但為了控制體重目前是採用飲食控制的方式

把午餐的量降低晚上就吃得還滿隨便的

雖然體重可以控制住但體脂率就停留不變

在我的感覺似乎是把肌肉的重量給降低了的樣子(?)

想請教一下板上的各位

如果體脂率已經在13%左右的話

要如何降低到10%呢???
--------------------------------

有些板友對我的體脂率算法有些疑惑

先說明一下我的體脂率的算法

我是去健康檢查中心用類似斷層掃描的方式一層一層掃

全身各個部份的體脂

所以正確性應該是沒有問題的 ^^"

肚子 18% <= 這大概是某pfxxx 板友覺得我不只13%的原因吧 XDD

--

Tags: 健身

All Comments

By Sierra Rose
at 2012-07-18T19:12

你三餐沒吃到基代耶="= 但至這的BMI配上體脂還真...可怕

By Robert
at 2012-07-23T09:48

而且運動量極少配上這樣低體脂這是怎麼辦到的XD

By Selena
at 2012-07-24T14:03

原來也有男生在吃仙女餐

By Ina
at 2012-07-25T09:03

數字看看就好...(遠目) 20%的我只能建議怎麼油而已Q.,Q

By Noah
at 2012-07-25T20:11

這就是所謂的燃燒生命嗎 T_T

By Damian
at 2012-07-30T08:23

挖汙~~~

By Heather
at 2012-08-03T07:28

吃太少了...感覺肌肉量有點不夠

By Odelette
at 2012-08-04T18:04

要不要先運動多補充蛋白質再來想降體脂的問題....

By Puput
at 2012-08-06T04:29

另外早餐店奶茶請不要喝反式脂肪

By Kama
at 2012-08-06T12:32

你也在燃燒健康嗎?

By Elizabeth
at 2012-08-10T19:27

你這樣的飲食真的不行...還沒到10趴恐怕就會有yoyo效應了

By Delia
at 2012-08-12T05:50

看人家體脂15% http://jsrf.myweb.hinet.net/88.JPG
你都沒運動降到10％想變排骨嘛數字不是低就好

By Ingrid
at 2012-08-16T17:56

可以看一下版上JSRF9999的文章

By Jake
at 2012-08-20T23:53

要吃、要動，降到10%才有意義
不吃、不動，降到10%只會短命

By Jacky
at 2012-08-25T05:05

還有你的體脂這麼低不快點去把肌肉練大一點真是暴殄天物..

By Audriana
at 2012-08-28T04:34

吃太少了..對身體真的不好，開始努力正常的飲食加運動吧

By Bethany
at 2012-09-01T15:41

看到菜單就暈倒~

By Agnes
at 2012-09-05T15:08

肉好像有點鬆鬆的...

By Lydia
at 2012-09-06T01:41

又是一位燃燒生命健康的神不知還能__多久可以拜一下嗎~

By Zenobia
at 2012-09-09T15:17

179/75怎麼看起來會這麼瘦啊...感覺不到70kg

By Wallis
at 2012-09-13T11:42

這體脂肪這BMI看起來應該很壯才對呀Q_Q

By Steve
at 2012-09-14T07:29

可以開始健身了增加基礎代謝率後可以再有斬獲

By Ingrid
at 2012-09-18T22:30

天阿吃得比我還少....撐得住真有你的= =

By Robert
at 2012-09-23T22:12

我愛樓上B大放的那張15%男照^^，拜託~男生太瘦感覺很沒有

By Daph Bay
at 2012-09-25T11:51

安全感，瘦巴巴的男生真的很.....= =" 而且，你吃的比我

By Suhail Hany
at 2012-09-30T07:44

這個身為女生吃的還少~~真的是想燃燒生命呀~

By Lydia
at 2012-10-03T18:09

我看了照片了="= 如果你是三餐正常有吃超過基代再加上運動

By Damian
at 2012-10-05T02:43

的話應該會看起來更壯的="= 但是照片上看起來很瘦弱...

By Odelette
at 2012-10-08T18:03

是骨頭太重嗎? 這身高體重比跟體脂率完全湊不起來...
而且中餐加晚餐的量，連當一般晚餐都不夠= ="

By Donna
at 2012-10-13T04:51

目前19趴左右，希望能減到15趴向照片中的男生看齊>_<

By Xanthe
at 2012-10-14T13:12

我覺得照片跟身體數值對不起來耶Orz...
姑且不論體脂率,這樣的身高體重感覺身體不應該長這樣

By Ursula
at 2012-10-16T08:58

這體重看不出來阿...太神奇了

By Leila
at 2012-10-18T14:08

體重身高都比你高一點 BMI一樣24 體脂17 基代1800

By Gary
at 2012-10-22T06:19

你體脂跟BMI和圖不搭不過我不忌口就是了

By Lauren
at 2012-10-26T12:01

我外行，但是看照片感覺你沒吃飽，都沒肉可是體脂又低..

By Olive
at 2012-10-30T08:35

這是餓瘦的體脂率？

By Caroline
at 2012-11-02T13:00

推文的圖,那體脂,應該低於15%很多了吧!

By Mason
at 2012-11-05T03:10

我覺得你午晚餐要不要交換吃阿!

By Faithe
at 2012-11-08T01:41

看到推文裡有自己得圖嚇一跳...=_=

By Daph Bay
at 2012-11-10T02:25

不用看我的15%,要看貓大的20% (遠目~~

By George
at 2012-11-13T22:59

自我感覺良好看圖這樣一定不只13趴

By Irma
at 2012-11-17T20:27

24.3%的來了~~~

By George
at 2012-11-19T06:15

什麼精壯? 那我們這些瘦子已經是油壯了喔???
而且你骨頭是能多重= = 已經離子交換成鈦金屬了嗎?

By Irma
at 2012-11-23T23:04

你要走紙片風別人管不著,不過那一點都不叫做壯,那叫肉乾.

By Ina
at 2012-11-25T11:58

臥推吧然後天天脫衣服照鏡子，感覺很精壯就可以了

By Skylar DavisLinda
at 2012-11-29T22:41

精壯的定義是什麼?

By Eden
at 2012-12-03T09:27

我自認很精壯以前啦目前仍處於粗肥狀態就是惹

By Candice
at 2012-12-07T03:31

這邊的聲音基本上都算和善,你要不要試試貼去隔壁板品嘗一下

By Regina
at 2012-12-07T12:28

什麼叫做火辣辣的夏日風味?? 很爽快喔XDDD

By Lucy
at 2012-12-08T00:45

你貼到隔壁版真的會馬上被噓精壯<=你以為很好練嗎^.<
不想胸肌這麼壯又要精壯這個定義的分界點還真矛盾

By Jacob
at 2012-12-10T12:55

13.6%? 照片看起來絕對超過15%.....

By Zenobia
at 2012-12-11T07:30

隔壁版我覺得睪固酮多惹一點所以比較粗魯一點
不過本版又太過溫和惹一點沒有2 哭哭

By Tracy
at 2012-12-14T07:13

我覺得美國隊長跟雷神索爾好精壯

By Skylar Davis
at 2012-12-14T11:37

可能是想像星爺或劉德華那樣吧

By Zenobia
at 2012-12-14T20:56

誠心建議你可以學海綿寶寶

By Todd Johnson
at 2012-12-18T22:02

不像13% 以你的身高體重13%不該是這樣子的

By Ula
at 2012-12-20T05:28

少林足球中的星爺,那才叫精壯!

By Olga
at 2012-12-23T00:50

喔 = =a (路過)

By Irma
at 2012-12-25T00:01

樓上是粗壯貓!!!

By Frederica
at 2012-12-26T00:56

20%的瘦子在原PO眼中超油的吧...(攤腳)

By Leila
at 2012-12-28T07:02

這篇文章的意義到底是什麼= =？

By Blanche
at 2012-12-31T13:01

13%不是長這樣吧...

By Hamiltion
at 2013-01-02T19:47

看來身為一個30%的男人...(攤倒)

By Zenobia
at 2013-01-05T03:20

如果真的想要降到10% 那當然要吃更少啊最好都不吃啾咪

By Audriana
at 2013-01-08T14:25

規律吃飯休息 + 好好運動 + 以壯漢為目標 = 精壯唯一解

By Ethan
at 2013-01-12T16:41

喔~慢慢搞吧XDD

By Jessica
at 2013-01-14T17:27

我覺得你來錯版這裡是體適能版...

By Edwina
at 2013-01-18T13:46

照片去背技術太差啦 ><

By Audriana
at 2013-01-21T07:52

http://ppt.cc/RGFm http://ppt.cc/7wI7 24.3%的真相XD!

By Ula
at 2013-01-23T04:21

樓上GJ

By Frederica
at 2013-01-26T01:35

臉都腫了XDDDDDDD

By Vanessa
at 2013-01-26T21:23

原來這邊不能噓XD Daycat講得很好...可惜忠言逆耳

By Gary
at 2013-01-29T01:34

好想噓....要降體脂還吃滷肉飯？有點知識好不好

By Gary
at 2013-02-02T00:22

另外我很好奇"精壯"這兩個字，看照片根本就沒重訓

By Ethan
at 2013-02-02T16:25

感覺你的身形跟我似乎滿像的胸口都瘦瘦的= ="
我覺得我吃的很慘了因為想省錢你午餐比我更慘吃菜orz

By Suhail Hany
at 2013-02-04T02:44

還談什麼肌肉........

By Damian
at 2013-02-04T18:22

這樣的態度跟做法很不健康...我只能這樣說@@

By Ida
at 2013-02-08T03:26

因為我腸胃原本就不好吃的就更少了吃到飽對我根本每合

By Robert
at 2013-02-11T15:47

不過我好羨慕你的身高 XD

By Sarah
at 2013-02-15T04:43

真扯身高一樣體重比你輕肚子一大圈…

By Regina
at 2013-02-17T08:52

這個三餐，我好餓～～

By Annie
at 2013-02-22T03:31

那個怎麼可能24.3% lol

By Madame
at 2013-02-25T11:25

http://ppt.cc/vQhm 17 76 可能腰太粗了~31吋TAT

By Irma
at 2013-02-26T22:54

機器弄錯了吧..

By Faithe
at 2013-02-27T22:28

用身高體重腰圍推估的計算機結果你體脂率是7.8% lol

By Jake
at 2013-03-03T00:00

7.8%的話~是目標XD!

By Skylar Davis
at 2013-03-03T22:43

反正都在亂吃了那乾脆不要吃好了喝運動飲料加水修仙吧

By Hamiltion
at 2013-03-08T18:32

想想你要降低到10%的目的是什麼? 應該是追求好看一點的

By Jake
at 2013-03-11T04:10

體態吧? 納建議飲食在均衡搭配種訊有氧不要被數字迷惑
加油共勉之^_<

By Erin
at 2013-03-15T20:56

可能不要吃比較好現在是肉雞風離SKINNY還很遠

By David
at 2013-03-20T06:57

吃太少就會這樣過度自我感覺良好

By Quanna
at 2013-03-20T14:15

原po你身材已經夠惡了,還要再瘦下去到底是為什麼

By Mia
at 2013-03-23T02:18

看了你的體重和身型體脂加一倍26%還差不多

By Necoo
at 2013-03-28T01:39

不然就是你的皮下脂肪雖然多但內臟脂肪極低那恭喜你

By Dorothy
at 2013-04-02T00:26

那我高達27%怎麼辦?

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