體脂看起來不像20.8% - 健身

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-04-01T01:22

Table of Contents

大家好
因為買牛仔褲買到厭世上來求助
先附上inbody
https://i.imgur.com/HZ9PRBr.jpg

我（女）身高156體重48-49kg之間
Inbody測出來體脂率20.8%
但是看大腿完全不像啊
我看朋友身高體重跟我差不多的腿也沒我這樣QQ

以下是腰的現況
左邊是用力右邊是放鬆
https://i.imgur.com/bsFU1Jq.jpg
https://i.imgur.com/R2btWQ9.jpg

再來附上腿照
https://i.imgur.com/gH7uk5F.jpg
https://i.imgur.com/uYHJlE2.jpg
https://i.imgur.com/IbiJ52a.jpg

我想問的是為甚麼膝蓋上方會凸一塊肉
導致腿型看起來很不順
我去試穿牛仔褲很像香腸QQ
但男友說沒那麼粗的香腸（謝謝幫我省錢）
請問這有辦法靠運動改善嗎？
還是說我只能靠飲食再看看體脂降了之後大腿會不會跟著變細？


Ps:平時有一週健身房重訓一次
會練深蹲/拉背/胸推/肩推等
然後每天在家會零負重深蹲/跨步蹲/伏地挺身/仰臥起坐
有氧的話一次10k沒問題（曾跑過半馬）
所以什麼運動我都願意試啊啊啊


--
Tags: 健身

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2020-04-04T15:42
膝蓋上方凸一塊？ 股四頭肌嗎
Steve avatar
By Steve
at 2020-04-06T05:59
我混淆了，前兩張圖看來是宅男，後面圖又像女生？
Liam avatar
By Liam
at 2020-04-07T00:02
抱歉因為格子褲看不出腿型，附上一張褲裙的圖 https://i.im
Olga avatar
By Olga
at 2020-04-07T03:16
https://i.imgur.com/Csg11QO.jpg
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-04-07T15:16
第一二張明明是男的吼
Enid avatar
By Enid
at 2020-04-10T14:30
我是女生啦QQ
Belly avatar
By Belly
at 2020-04-14T20:36
梨型？小腿很man
Megan avatar
By Megan
at 2020-04-17T13:01
股外側肌
Iris avatar
By Iris
at 2020-04-20T15:30
基因問題 腿部肌肉脂肪都比較多
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-04-22T16:10
跟我一樣 上半身瘦了 肉還是堆在大腿前側…
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-04-24T18:50
常用滾筒可以消一點 大腿縫滾完可以維持大概一天…
Cara avatar
By Cara
at 2020-04-26T09:11
腿太壯就別深蹲了，會更壯…
Kama avatar
By Kama
at 2020-04-30T23:58
那是你的股四頭肌，你朋友跟你的基因體型都不一樣
Steve avatar
By Steve
at 2020-05-04T15:12
看起來其實滿符合的欸，畢竟腿本來就容易堆積
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-05-05T17:03
我覺得蠻好看的啊 屁股多練一點更好看
Erin avatar
By Erin
at 2020-05-08T09:39
用滾輪，嘗試瑜珈之類的試試
Heather avatar
By Heather
at 2020-05-11T05:25
上半身不夠粗 顯得腿粗
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-05-11T16:25
由上往下拍也會顯得腿粗 下往上拍會細一點
Emma avatar
By Emma
at 2020-05-16T04:30
體脂肪下降多少當然會變細，但是比例是很難改變的
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-05-16T05:48
我也是腿特別容易長肉的人,買褲子比較麻煩,還好我是男的...
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-05-16T23:29
你有在深蹲然後股四頭理所當然變壯為什麼還要納悶
自己腿粗啊... 看一下自己每一個訓練在練什麼肌群
啦 這沒什麼大問題啊
Iris avatar
By Iris
at 2020-05-17T16:32
不太懂有在深蹲問股四頭為什麼寬在幹嘛 就有成效啊
Cara avatar
By Cara
at 2020-05-17T22:38
Xd
Linda avatar
By Linda
at 2020-05-19T09:31
把小腿也練粗就沒這個問題啦
Selena avatar
By Selena
at 2020-05-21T09:38
謝謝大家回答，我只是想說肌肉沒那麼好練所以一直以為是姿
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-05-23T09:38
勢不良造成的奇怪肉塊囧rz那我不買牛仔褲啦～穿裙子就好
Una avatar
By Una
at 2020-05-25T09:07
如果胸部不大蠻有可能的（我是女生xd
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-05-27T22:09
sandy大我32E 很難穿搭
Mason avatar
By Mason
at 2020-06-01T04:54
完全懂你的困擾 我以前深蹲也是股四頭肌變這樣 後來我就
不深蹲了XD
Edith avatar
By Edith
at 2020-06-05T23:05
有點失禮抱歉 但照片看起來很不像有E說 上半身感覺好
瘦
Candice avatar
By Candice
at 2020-06-10T19:30
留言質疑別人的罩杯-_-?
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-06-11T17:13
罩杯多少又不敢路人的事
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-06-15T07:16
不干
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-06-17T19:46
我很少練股四頭 都練腿後和臀部較多 股四頭有用力到的動
作 我都會加強放鬆 才不會結塊
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-06-20T18:44
女森有在練 大腿本來粗很快 粗=長肌肉 因爲所謂的一般人
特別是年輕女性 幾乎都是追求軟泡芙身材
Elma avatar
By Elma
at 2020-06-24T17:23
基因，我也是下半身粗壯的男性
Harry avatar
By Harry
at 2020-06-28T17:38
基因～妳的股四頭特別發達，就算讓妳減個五公斤好了
，相較其他部位妳的腿還是會比較有肉，我也屬於那種
類型的人
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-06-29T02:54
股四頭比較發達，建議把上身練壯，然後你是不是習慣站著
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-06-29T08:58
時重心在腳後跟?可以練習股盆中立微縮肚縮臀，久了體態會
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-07-03T17:45
這大腿很棒啊
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-07-05T09:29
變好看，腿會直一點，我也是股四頭發達有多脂肪的人…
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-07-09T00:30
深蹲時用臀部發力而不是股四頭，這樣就不用擔心腿變粗
Leila avatar
By Leila
at 2020-07-09T11:55
你是不是有點O型腿啊@@？
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-07-12T05:30
謝謝yuki大，以前的確有腿超伸的問題，現在努力改善中
Ula avatar
By Ula
at 2020-07-13T05:18
這大腿讚，毋需煩這種心。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-07-15T04:30
就基因跟脂肪都集中在臀腿～一週一練是能變粗什麼
James avatar
By James
at 2020-07-19T12:24
這種腿穿熱褲有夠正
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-07-22T21:35
感覺你的體脂真的不高~ 只是因為基因比例關西才會看
起來不太協調 可以降低練腿的頻率多多練練上半身~
我也是腿前側很容易長肌肉的體質 深蹲少蹲一點就好~
另外腿型也有影響哦~只能靠穿搭了><
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-07-27T13:25
別放棄練腿，可以增加腿後側和臀肌
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-07-28T23:56
也別動手術減肌的歪腦筋，ptt有心得文
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-08-01T22:12
每天洗完澡或是訓練完認真做大腿拉伸的動作（要小心膝蓋）
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-08-02T20:11
久了肌肉線條會變柔和
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-08-06T22:14
腰細臀腿肉多是適合穿A字裙 紗裙 百褶裙 洋裝的身材
Jack avatar
By Jack
at 2020-08-08T17:14
褲子就真的很不好找 尤其身高不到160大概要往9分褲找
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-08-12T22:26
https://i.imgur.com/8zFD1yH.jpg 基因問題XD秒懂（拭
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-08-13T23:16
淚～ 我無氧運動量算多，只求身體健康就好
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-08-17T20:59
後來想想，其實股四頭強壯好處很多就釋懷了XD我體脂19
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-08-19T13:56
我覺得蠻好的 腿有一點上半身也很剛好
Edith avatar
By Edith
at 2020-08-22T00:23
看起來是膝超伸 就是大腿前側前凸 小腿肚往後凸
Susan avatar
By Susan
at 2020-08-26T20:12
去找一下膝超伸這是可以矯正的
Enid avatar
By Enid
at 2020-08-28T16:55
而且妳可能是完全都用前腿去代償後腿和髖及屁股發力
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-08-28T22:42
一直被說像男生幫QQ
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-09-01T19:31
其實不難看啊 而且股四頭發達會比較難胖
Susan avatar
By Susan
at 2020-09-04T13:45
謝謝大家，至少知道那塊肉不全是脂肪有好一些，我會加強肌
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-09-09T01:25
肉伸展的!
Noah avatar
By Noah
at 2020-09-11T01:59
就基因問題
有遇過體脂破30%的female，幾乎沒罩杯，但是也沒小腹
。
然後妳的大腿，能幫助妳極高度的提升基代，避免易胖
不要因噎廢食不去加強大腿
我179/83.5/8.5%，能常常維持低體脂就是因為腿肉量高
Tom avatar
By Tom
at 2020-09-12T23:01
非常不易復胖
不信，我可以po我的inbody 和拍腹肌
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-09-17T15:45
我也是建議多做腿部伸展或按摩
然後某幾樓建議的加強不粗的部位來平衡整體也很好
Ula avatar
By Ula
at 2020-09-19T14:42
健美就是這樣做
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-09-20T21:28
就是萬年笑話 怕練太壯 可是真的是練壯了 XDD
Elma avatar
By Elma
at 2020-09-21T03:15
話說...妳是穿四角內褲嗎?
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-09-23T02:35
太壯了 別再練腿了
Noah avatar
By Noah
at 2020-09-24T08:04
板上長期說肌肉沒那麼好練，結果有練武奇才來了
Noah avatar
By Noah
at 2020-09-27T12:34
男生的話20這樣看起來差不多，女生20算低了耶
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-09-28T14:34
我也是這樣 再瘦大腿還是肥油 脂肪就只喜歡囤積在那邊 大概
只有抽脂可以解決了吧～ 牛仔褲真的是很久都沒辦法穿了XD
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-10-02T13:24
我誤會原po男生是因為1、2張的胸部
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-10-04T11:55
請問你是不是久做的工作？是的話 要增加運動頻率
坐
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-10-05T05:09
可能要用滾筒或多拉伸讓線條順一點
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-10-06T10:10
或是把腰練更細屁股練很翹走歐美風
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-10-06T17:05
可以試看看每次運動後滾輪放鬆確實瑜珈伸展
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-10-09T07:20
覺得很漂亮R
Selena avatar
By Selena
at 2020-10-13T12:50
我也覺得可以加強屁股跟練肩背 這樣會很性感
Megan avatar
By Megan
at 2020-10-17T16:12
重訓重點放在臀試試看 腿會提起來

攀爬機適合膝蓋有傷的胖子嗎？

Margaret avatar
By Margaret
at 2020-03-31T17:54
最近在找室內健身器， 原本在看X-bike和飛輪， 但今天突然看到洛克馬的廣告， 發現它的宣傳點完全符合我的需求， 熱量燃燒快，又能鍛鍊核心，低衝擊力不傷膝蓋， 價格又比飛輪低，看了好心動， 想找找其他分享文， 看看是否真如廣告說的那麼厲害， 卻都找不到真正的心得文， 請問是否有使用過或了解此類攀爬機的板友可 ...

XBIKE跟迪卡儂的健身車

Daniel avatar
By Daniel
at 2020-03-30T22:54
大家好 家裡長輩想要買一台可以室內用的腳踏車 看電視的時候踩一踩運動 不然整天也是坐著 以前有聽說過XBIKE 好像蠻多人推薦的 自己是還有看到迪卡儂的健身車 兩個牌子 價格都差不多 各位會建議哪一款呢? 謝謝 - ...

正面對決-效果最好的臥推動作 (中文字幕)

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-03-30T21:23
https://bit.ly/3dFrWnR 這次的內容介紹對胸肌最有幫助的臥推動作，比較的訓練動作分別是啞鈴臥推、站姿滑輪 胸推、槓鈴臥推，槓鈴臥推雖然會犧牲一點活動範圍，但是對胸肌的肌力可以造成最大程 度的提升，因此會是最好的選擇，而啞鈴臥推跟站姿滑輪胸推依然有其訓練的目的與意義 ，仍是成效相當好的訓練 ...

適合屁股肉多的壓力褲

Hedy avatar
By Hedy
at 2020-03-30T13:26
請問有推薦適合屁股肉多的女生壓力褲嗎？ 市面上的壓力褲都是正常體型女生在穿的 但是我屁股肉真的很多 上身穿L，褲子卻要穿到3XL 平常買褲子都要買大尺碼，然後再繫皮帶不然腰會很鬆 而且褲腰都會被屁股往下拉，變成一個V字這樣 請問市面上有沒有適合屁股肉多穿的壓力褲，褲腰也不會被往下拉的？ 謝謝 - ...

間歇訓練與心臟代謝健康

Catherine avatar
By Catherine
at 2020-03-29T16:05
這幾天在寫關於間歇式訓練的報告也讀了幾篇新paper 因此跟大家分享 https://i.imgur.com/8ShvQn7.jpg 將分為兩部分探討： Part I 主要討論間歇訓練的定義及種類，以及對心臟代謝健康的影響。 Part II 則是探討間歇式訓練對大腦的影響 此篇是Part I 文獻來源自 ...