體脂肪-12%，送給自己30歲大禮 - 減肥

好圖好文部落格版，強烈建議看這裡↓
http://bluerin0726.pixnet.net/blog/post/106088192

沒想到自己也有機會在這邊PO文
謝謝Fitness版給我很多觀念，讓我健康的瘦下來
有機會再把瘦身經驗畫下來出書 ^^

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一開始就能給大家一個震撼圖，前幾天已經在個人臉書上偷偷放上這張比對圖



甚至有朋友嚇到不敢相信左圖那個肥大嬸是我

哈哈，那是我呀! 而且那還不是我的最胖時期



先從我的減肥史開始說好了，從以前到現在都是體力差的瘦子一隻

最瘦時期在生大一時，那時在書店打工壓力大、作息不正常、一天只吃一餐

白天都在睡覺，晚上打工到10點、一天只吃消夜那一餐 (而且還吃高熱量食物)

仗著自己年輕甚麼都不怕，那陣子短短2個月我瘦到只有40公斤

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其實當時我還蠻沾沾自喜說，看吧! 我超瘦的!

(俗不知其實寶貴的肌肉都已經流失光光了)

直到有天拍照，發現照片中的自己跟非洲難民沒兩樣!

再加上一堆朋友勸我真的要吃肥點了! 我這樣很醜!

還沒變瘦前有個男生當時追我，直到有天他約我出來看見我變成骷顱頭樣

從此之後他就不再跟我聯絡~~

可想而知當時的我瘦得有多醜呀!

(我家老公:如果我是遇見那時的你，我也不會考慮跟你再一起...)



之後我就開始增肥，也沒做運動只是故意亂吃東西

大三-大四大概就一直維持46kg-48kg左右

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結婚還沒生孩子之前維持再50kg上下，記得這時的體脂肪是26%

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然後~生了老大泡菜，沒有孕吐、加上食慾變得非常好

一人吃兩人補! 因為年輕時的亂吃、身體的大反撲、溜溜球效應!

十個月的孕期我胖到逼近25公斤!

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這是當時受雜誌邀約去拍孕婦雜誌的照片

拍完後根本不敢在粉絲團上告知大家我有去拍雜誌

看見照片裡的自己覺得根本就是杜小曼，可以去拍麻辣鮮師了

看那雙下巴怎麼遮也遮不住T_T



愛美的我當然產後就瘋狂減肥，用超級不健康的節食法+走跑步機

早餐只吃沙拉或代餐奶昔、中午不吃、下午運動30分鐘，晚餐正常吃

甚至我可以一連好幾個星期都吃便利商店的粥，因為一份熱量才130多大卡

或是吃那種小碗沖泡泡麵，一碗更才37大卡

還孜孜自喜覺得今天熱量吃好少喔! 明天一定又更瘦了吧!



不到幾個月的時間，我就從65kg瘦到了55kg

當時完全沒有體脂肪的概念，所以不知道當時多少

(這段時間我有喝甚麼減肥茶，每天肚子都會痛個要死狂拉，

體重也沒減輕，只是排出水分看起來比較瘦點，但還是胖子)

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然後就....停滯住了...



我也不再運動，因為覺得運動好累、好痛苦

反正覺得自己是屬於四肢、臉纖瘦的人，只要衣服穿得好大家都以為你算是瘦的

因此算是有點自暴自棄狀態，放棄運動、放棄減肥

這時體重都在55kg-57kg之間徘迴

還是依然亂吃一通，結果再生玩大寶1年半後，就又懷孕了!!



蛤!?我還沒減完肥就又懷孕! 因為懷大寶時體重狂飆

所以懷二寶時有稍微特別控制一下飲食部分

結果我懷二寶時又胖了18公斤之多─!!!!

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有時看到照片都不相信那是自己，真實看真的有這麼胖?

別懷疑! 當時自己就是這麼胖!



生完二寶時再月子中心的體重是65KG、測出體脂肪38.5%!

(其實應該不只38.5%，應該要逼近40%啦)

看到這數字真是傻眼了，這個體脂肪一看就知道很不妙呀!

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當時還跑到PTT的Fitness版求助大家

也被大家轟慘了，說我的飲食根本不正常、是在殘害生命嗎?

也才知道吃熱量低的食物、不代表就是健康的，真的都再亂吃一通呀!

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接著二度下定決心要減肥，但是這次心態不一樣了

我把減肥的時間為"至少"一年的時間，不再看體重而要看體脂肪

並要求自己不管作息顛倒問題，三餐一定都要正常吃

而且盡可能的選擇好的食物、不喝有糖飲料

當然、一定要運動!



體重65-62kg、體脂肪39%-37%時期

當時當生完二寶，還參加高中同學會，很多同學都是畢業後就不曾看見我

朋友們也直言的告訴我，我這個身材真的要好好努力囉 (哭)

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臉是尖的人的好處，就是拍臉還是瘦的

生完兩個月帶兩隻去深坑玩順便慶祝母親節

好吧，其實當時我有穿塑身衣，可以稍微隱藏一下肥肉...

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開始減肥後的3個月:體重57.5kg、體脂肪34%

剛好遇到我生日，在生日當天我叫老公幫我拍現在的身材照

結果看了差點沒吐血，還真是胖子一個

老實說當時心情有點被打擊，這麼努力運動但還是這麼胖

雖是這樣說還是堅持下去...

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開始減肥後的4-6個月:體重62kg、體脂肪36%-33%

去運動中心上飛輪課，無意看到運動中心有專門教練課程

就在網路上找了4個女生、一個女教練來帶領我們

大家一起運動的感覺很好，不再像孤軍奮鬥

也從教練那邊學到了很多減肥、Fitness的知識

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在減肥第6個月時，我愛上了家附近賣的手打麵

每天中午都會去吃一碗牛肉手打麵外加一些滷小菜

晚上沒吃飽可能還會去夜市來份小點心

想反正下午都會去運動，也沒再怕的

那時期的運動量幾乎都會跑跑步機1小時，8-9公里的量

但過了一陣子體重卻一直下不去體脂肪還又增胖到34%，讓我打擊很大!

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這不是臉水腫，肥就是肥

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後來我重新檢測生活、飲食、運動，發現關鍵出在於吃太多東西了!

之後開始重視食物的質量，開始學習熱量計算

把早餐店的漢堡、潛艇堡、鮮奶茶去除，改為便利商店的地瓜、豆漿、御飯糰、茶葉蛋等

選擇能看到原本樣貌的食物吃，讓自己吃得更健康

讓自己至少吃到基礎代謝率，絕不少吃低於基礎代謝率的量

(我的一日基礎代謝率為1200上下，就至少一天會攝取到1200大卡)



接著在開始減肥第7個月時，接觸到了Turbo fire

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這個女子搏擊高強度的運動，再搭配飲食控制

讓我的體脂肪34%瞬間降到31%!

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之後的減肥第8個月-第10個月，上了半年多的教練課因為有同學有事要出國留學

所以大家提議先暫時停上教練課，但我沒因此放棄運動

運動量大約是一星期跑跑步機2-3次，每次運動30-40min

剛好碰到過年期間，沒甚麼時間運動，但也沒有因此變胖

體重跟體脂幾乎沒變動，31%-30%上下跑

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第10個月-第12個月，剛好碰到泡菜得了川崎氏症

陪她住院住了一星期，出院後又在忙住院那段期間沒忙完的事

將近三個星期完全沒運動，這段時間也沒復胖

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之後還是有時間就盡量跑跑步機，大概一星期才跑1-2次的量

體脂肪卻慢慢降到30.x%，一直想看到2字頭的體脂肪卻遙遙無期

此時突然想到很久沒做啞鈴重訓了，重拾做chalean extreme的重訓

(跟Turbofire是同一個女教練，我好喜歡她^^)

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結果體重跟體脂又開始下降了，到了55kg、29%!

(我終於看到2字頭的體脂肪了!!!)

這時周遭的朋友都跟我說我瘦了，而且很明顯

之前拍照都怕臉腫，終於拍照比較敢笑出來了

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這件衣服在上面體脂39%時也有穿，你看兩張的照片差多少?

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在今年的4月中，原本一起上教練課的朋友從國外遊學回來

所以我們又開始繼續上教練課!

我也重新再度開始減肥計畫，希望能讓自己再愛上運動的感覺

這時也發現6月會有一場我時間可以參加的馬拉松比賽

也不知道哪來的勇氣就報名超半馬25公里了!



因為有已經報名比賽的壓力，開始捨棄跑步機改為去路跑

(要減肥的人真的要去報名一場馬拉松，給自己一點壓力)

才發現自己可以不知不覺跑到10公里了! 叫我去路跑一小時也不覺得累

從此就有點愛上路跑，每天都想著稿子要趕快完成，才能快出去運動

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這時粉絲團上也有很多讀者說我瘦了很多

我也才發現說:『耶?對耶，沒想到自己現在拍起來總算是個瘦子了。』

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6月參加了超半馬馬拉松，25公里順利完賽!

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現在最新的紀錄是52.5kg、體脂肪26.5%

我有時會很愛現自己鍛鍊出來的二頭肌XDD，以前可是半點肌肉都沒有的呢

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在7/26生日當天，我沒特別想慶祝的，只想有空就去運動中心上飛輪課

一年的減肥路程下來，體脂肪39%→26%多，算是給自己最大的禮物吧!

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前幾天才發現兩年前買的洋裝，因為塞不下去一直藏在衣櫥裡

現在終於可以穿下去了!吊牌終於可以剪了! (灑花~)

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這就是我這一年多來的減肥路程

因為一年下來的運動訓練，除了讓我的體力、身體變好之外

連30年來的駝背都被治好了!

肩膀也不會因為用太久電腦而感到痠痛，運動真的有好多好處



很多人看到我都會嚇到說這麼瘦這麼多!? 還有人懷疑我有在吃減肥藥

減肥藥這麼傷身的東西我根本不敢碰，看姓何的藝人就知道





我總歸一下這一年來的減肥心得:

● 不要吃炒麵、炒飯、叉燒飯，這些東西的熱量高的嚇人

炒麵、炒飯這兩樣東西可以是說我一年來根本沒碰的東西，

去便利商店看一下，就知道這些東西的熱量有多嚇人



●要減肥就要斷絕含糖飲料

在我體脂肪高達39%時，每天都會一杯50嵐的鮮奶茶，

後來因為發現喝了會有失眠問題，就索性整個戒掉

之後也很少再喝含糖飲料，偶爾想喝鮮奶茶就自己泡(博士茶+微量鮮奶)

老實說一開始喝覺得很難喝，但後來習慣了

現在叫我喝一般的含糖飲料反而不習慣



●我不怕吃大餐，但吃大餐時大部分會配無糖飲料或水

我們是一星期會吃1-2餐廳大餐，吃到飽、麻辣鍋、美式餐廳都有

我不忌口吃大餐，但大都會配水或無糖飲料

因為喝一杯的飲料可能會有200多大卡，寧願把那200大卡拿去一碗吃飯或菜



●每日絕對要吃到你自己的基礎代謝率的量

這非常重要! 要減肥的你絕對要知道自己的基礎代謝率有多少

例如你的基礎代謝率有1200大卡。那就每日至少吃到1200在加300大卡

是至少喔! 所以我每日可以吃到1500大卡都不會變胖



●選擇對身體好的食物吃

知道自己的基礎代謝率後，每日攝取的大卡量當然不能用鹹酥雞、甜點來代替

一份炒飯可能有700大卡，但改為一碗白飯、兩份菜、一份肉，外加一些水果

才會對減重有幫助! 要選擇對的食物吃!



最近開始自製三明治當明天早餐，全麥吐司夾生菜、牛番茄、雞胸肉

不加任何醬料只撒點黑胡椒，吃得健康又有飽足版

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●減肥看體重幹嘛? 要看就看體脂肪

1公斤的脂肪跟1公斤的肌肉差多少? 就是差這麼多

有時減肥的成敗在於身體肌肉的含量，因為每一公斤的肌肉可以消耗100多左右大卡

一公斤的脂肪只能消耗4大卡，要如何只減到脂肪不減到肌肉，那就是要正常健康吃、正
常動

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●你需要的不是減重，而是改變心態!

我們需要的是健康的身體、健康的態度

減肥是為了找回健康，而不是為了減肥而喪失、本末倒置



●時時檢測自己的身心靈狀態，是否自己有覺得疲憊? 力不從心?

很自然地把減重跟運動放入生活中，就不會覺得痛苦

很多朋友都跟我說覺得我很有毅力，我都覺得不會呀!

運動很好玩、很舒服，吃越來越清淡跟健康，也慢慢就不碰垃圾食物跟飲料

對我來說都是自然不過的事情，有啥毅力可言?



●減肥絕對是慢慢來比較快

看看小嫻的這篇文章，她花了一年八個月才減重成功



小嫻：減重不可能快速達成，我就花了一年八個月...


你想要花同樣的時間反覆復胖、減肥呢?

還是慢慢減、一次性的減重完成?

只要你減肥成功，根本沒人在意你是花了多少時間



當然我的減肥之路還沒結束，肚子上還有一小圈的游泳圈

相信這一定很不好消，因為生過兩胎又有長期性的駝背

目標是能練出清楚的馬甲線

(現在只有肉眼能看得到、但拍照拍不到的淺淺兩條)



接下來我打算做一種新的運動，為三個月的時間

如果成效好的話再給大家分享

同志們~革命尚未成功，我們仍須努力XD



還有不知有沒有人發現這篇文章我幾乎都是露腰部出來拍照

就是因為要告訴大家絕對不要相信市面上的減肥廣告

大家都穿衣服拍照，都把肥的地方隱藏住了騙誰呀?

要是減肥產品真的有效，這世上就沒有胖子了好嗎?



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