體脂肪下降 但體脂重卻沒變化? 求救 - 減肥

──

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
===========================================================================

===

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：171
體重：102
BMI ：34.9



參考照片：無


三餐內容

早餐：豬肉總匯 + 小杯豆漿 (補充豬肉總匯的圖 http://ppt.cc/S3QC )
http://ppt.cc/Z-fj


午餐：1.自助餐(附上圖片 http://ppt.cc/BoYv )
2.便當(附上圖片http://ppt.cc/8h1c )

晚餐：同午餐

其他：下午運動前一顆蘋果、運動後一盒化工廠的無糖豆漿

(考慮豆漿換低熱量乳清)

每天喝3000CC的水

日常作息時間:晚上12點睡，約8點半起床

中午11點半吃午餐，1點睡午覺到2點


生活型態:研究生


運動方式 : 星期二、四、六

游泳2000M/50min 自由式蛙式各半，心跳約 140/分鐘

星期一 重訓(背+三頭)

槓鈴曲體划船(四組)、坐姿滑輪頸前下拉(四組)、

滑輪坐姿划船(四組)、啞鈴單臂划船(四組)、

坐姿啞鈴三頭肌伸展(四組)、滑輪三頭肌下壓(三組)

做到力竭

室內腳踏車30分鐘速度30阻力5，心跳約135/分鐘

星期三 重訓(肩+二頭)

坐姿啞鈴推舉(四組)、立姿側平舉(四組)、立正划船(四組)、

立姿啞鈴前抬舉(四組)、滑輪單手前胸側平舉(三組)、

集中彎舉(三組) 、槓鈴斜板彎舉(三組)

做到力竭

室內腳踏車30分鐘速度30阻力5，心跳約135/分鐘

星期五 重訓(胸+腿)

啞鈴仰臥推舉(四組)、上舉啞鈴臥推(四組)、

下斜板啞鈴臥推(四組)、滑輪機械擴胸(九組 上中下各三組)、

史密斯架深蹲(四組)、仰臥腿蹲舉(四組)、前抬腿(四組)

做到力竭

室內腳踏車30分鐘速度30阻力5，心跳約135/分鐘


體重紀錄 :

體重 體脂肪 脂肪重 LBM
6月14日 101.4 29.60% 30.0144 71.3856
7月31日 100 29.9% 29.9 70.1
8月31日 102 29% 29.58 72.42


健康狀況 : 正常

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.這個月的菜單讓我脂肪重微下降LBM上升，我知道這是正常的結果

但是由於我體重破百如果以這種菜單再下去執行，BMI值真的很恐怖

我也不想讓體重這麼高，請問我是要改變重訓菜單還是有什麼改善方法?

2.游泳我已經持續5個月了，程度一直都是2000m/50分鐘很難有所進步，

在脂肪重部分下降比較不明顯，是不是進入有氧能力高原期?有考慮過用間歇方式

可是在水中很難測得心跳率，是不是要改成其他有氧方式?


我真的很喜歡重訓跟游泳運動但是這樣的付出收穫卻沒有很明顯真的很懊惱

麻煩大家幫我看看需要怎麼改進

--