體脂肪很難降下來? - 健身

以下都是自己的經驗 別太用力噓

原PO
1.運動強度太低
2.熱量低估
目前的運動量跟飲食應該打平
或是減得很慢(一個月不到1kg)
一不小心還有可能會胖

熱量部分 版友都指出了 最少超過2000以上
自己三餐跟原PO幾乎一樣(外食上班族)
(我27y male 175 69 基礎代謝率1600-1700)
但少了 中午的果汁 綠豆湯 及晚上的水果跟甜點
自己不運動的體重大慨是不太變化的

運動方面
原PO的3900-6000步 30-40分鐘
換算(3900~6000)x0.65m(女生一步的距離)=2.6-3.9km
平均一小時 約5.5-7.5km
這個強度算是滿快樂的
大慨是健身房慢跑機快走到開始要慢跑的階段(心跳在130上下)

如果要這樣的強度 去不節食(應該說是正確飲食)
依自己的經驗來說 很難非常明顯減的下去(一個月2kg以上)
大慨要花一個多小時以上 跑到快掛(12km以上)
身體的飢餓感才會告訴我 就允許你高興吃吧

原PO如果不加強運動強度 就應該把糖戒掉(這個超有效)
如果要不節食(正確飲食)
可能要跑到每天要跑8-10km附近或是以上
才會有明顯結果(一個月2kg以上)

依照目前的狀況 持續下去
我覺得應該是打平
以上都是用我自己的身體狀況去模擬的




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