體脂肪掉了 但是肌肉。。。 - 健身

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-11-08T18:55

Table of Contents

請問各位巨巨 新手健身半年

體重 82 體脂肪29 肌肉33

2個月飲食控制 體重75 體脂肪變25 肌肉32

這樣肌肉算掉很多嗎。

一開始減脂時候 力量掉30%

現在2個月力量有回來一點

朋友說肌肉掉太多欸 請問如何改善

身高 175 一天120克蛋白

是不是碳水要吃多一點了





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Tags: 健身

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2021-11-11T14:14
應該吧
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-11-10T09:11
有做阻力訓練，肌肉不太可能會掉，相反的你瘦下來卻沒有增
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-11-13T04:29
加阻力訓練，等於是你的負擔減輕，肌肉當然也會視為你不需要負重，肌肉量自然會掉
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-11-10T09:11
你是兩個月都沒訓練喔？
James avatar
By James
at 2021-11-13T04:29
一週5練 三天有氧 重訓後15分有氧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-11-10T09:11
真的有練 只是力量跟不上 身體很疲憊 囧
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-11-13T04:29
有誰減脂期不掉肉的嗎？只能減少肌肉流失
Harry avatar
By Harry
at 2021-11-10T09:11
而且你測量工具準嗎 光inbody誤差就蠻大了
Linda avatar
By Linda
at 2021-11-13T04:29
179/76 目前吃1600 QQ
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-11-10T09:11
數字看起來還好 但力量直接掉30%也太多
Emily avatar
By Emily
at 2021-11-13T04:29
力量掉太多是不是碳水吃太少
Liam avatar
By Liam
at 2021-11-10T09:11
之前每天紅牛加咖啡 現在咖啡 然後白飯減半
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-11-13T04:29
如果有練而且又是剛練新手期，就算強度沒啥上去應該也不會掉才對
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-11-10T09:11
蛋白質有吃夠的話還降肌肉基本上就是強度不足
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-11-13T04:29
新手階段有認真練基本上都是增肌減脂並行 我前半年碳水一天不到150g 簡單來說就是對自己太好
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-11-10T09:11
這成績看起來蠻不錯的啊@@”~~
Selena avatar
By Selena
at 2021-11-13T04:29
建議多休息一天
Noah avatar
By Noah
at 2021-11-10T09:11
肌肉掉沒關係，脂肪先減掉比較重要
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-11-13T04:29
☺
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-11-10T09:11
肌肉肝醣☺
Rae avatar
By Rae
at 2021-11-13T04:29
我減脂2個月 脂肪掉3公斤 肌肉掉0.3第一次嘗試我覺得不錯，雖然進度有點慢我蛋白質都吃到2.3
Zora avatar
By Zora
at 2021-11-10T09:11
會不會訓練過度，休息不足？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-11-13T04:29
咖啡因停個一個禮拜再喝看看
Belly avatar
By Belly
at 2021-11-10T09:11
補個碳再量
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By Jack
at 2021-11-13T04:29
我和你身高差不多，以前從85(肥)到76(fit)到88(精壯，要補圖隨時可以補圖)，之間就以原型食物為主正常吃完全沒有嚴格的飲食控制，且我碳水吃很多，阻力訓練量強度自認頗高，給你參考。
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-11-10T09:11
跟實驗室做實驗一樣，你一次改一個變因看看，總會找出來的，可以實驗看看1.碳水增加2.咖啡因減量3.訓練強度提升4.重訓頻率下降5.有氧頻率減少
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By Dora
at 2021-11-13T04:29
我歐姆龍數值的"趨勢"跟你相近，之前也是懷疑人生怎麼力氣越練越小，上周可以30公斤這週剩25，後來實驗了快一個月，找出來是碳水不夠，於是開始了第四餐，蛋白質攝取大概是1.75倍體重的g數。
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-11-10T09:11
蛋白質吃的夠嗎
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-11-13T04:29
以樓主一開始的條件，其實算不上「超胖」。這樣的話，新手期好像不應該強調減脂吧！？我覺得直接吃到TDEE就好，不必刻意製造太多熱量缺口，這樣新手期自然就可以增肌減脂同時並行了。新手期還掉肌肉，這很明顯是你飲食有很大問題。
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By Susan
at 2021-11-10T09:11
@Naastik TEDD要計算就很困難了...

重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求

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By Annie
at 2021-11-08T18:55
增肌的蛋白質需求 重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤 體重(一般60公斤體重 約攝取90克左右蛋白質即可， 一餐約30克蛋白質) 熱量攝取部分要達到TDEE再多約 200大卡左右，複合碳水化合物要足夠 (全榖雜糧類) 。 若重訓後超過48小時，由於肌肉合成率下降，飲食 中蛋白質攝 ...

Re: World gym疫情期間開幕的店

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By Barb Cronin
at 2021-11-08T18:53
請問有人是下面這幾間分店 成功免費退會成功的嗎？ 小的我也是 此話術受災戶之一 想當然我們這種連毛巾看都沒看過的新會員 主要退會為毛巾原因 機率較低 但是 此次事件不就是只要符合 有提供的會館 都符合這項活動的資格嗎？ 詢問了會館的業務跟經理 都說上級公司就是這樣布達 因為疫情間本就沒提供 所以不符合退會 ...

新手想問新竹光埔健工教練推薦

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By Megan
at 2021-11-08T16:31
如題，加入健工後 平均一週有四天在裡面 之前曾經上過別間健身房教練課一對二的十堂課 上完十堂後還是不太懂 有看youtube影片 但是看完再做器材的時候還是不知道自己發力位置到底對不對 很怕會做錯傷到 所以現在在健身房的流程大概就 是熱身、摸個比較熟的重訓器材大約40分到1小、有氧30分鐘以上 重訓器材的部 ...

請教做過肩立深蹲的板友

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By Andrew
at 2021-11-08T01:53
大家好 之前有聽過【囚徒健身】 但最近才決定把書找來好好按表操課一番 不過看到肩立深蹲這部份感覺有點恐怖 照片中的頸椎和背部呈90度真不會有問題嗎at_at 尤其個人之前因長期身為3C族而有and#34;烏龜頸and#34;症狀 不知做這個項目是否會有任何後遺症 有請板上的前輩來分享一下經驗談 ...

萵苣解約問題請益

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By Oliver
at 2021-11-08T00:18
手機發文，請多見諒。 看了推文，好像有版友推文跟我一樣遭遇，被多拖一個月期。 簡單分享萵苣解賤招，當初加入是為了游泳池跟蒸氣室，疫情期間不開放，照收錢，想說約 滿就不續了。 我月初就跟萵苣講，這是最後一期繳錢，下個月就不交了。來辦解約吧。 萵苣說不行，一定要等到該月結束前十天內才可以申請，即便我已經約 ...