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體脂肪掉了 但是肌肉。。。 - 健身

Todd Johnson avatarTodd Johnson · 2021-11-08

Table of Contents

請問各位巨巨 新手健身半年

體重 82 體脂肪29 肌肉33

2個月飲食控制 體重75 體脂肪變25 肌肉32

這樣肌肉算掉很多嗎。

一開始減脂時候 力量掉30%

現在2個月力量有回來一點

朋友說肌肉掉太多欸 請問如何改善

身高 175 一天120克蛋白

是不是碳水要吃多一點了





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All Comments

Tracy avatarTracy2021-11-11
應該吧
Agatha avatarAgatha2021-11-10
有做阻力訓練，肌肉不太可能會掉，相反的你瘦下來卻沒有增
Yedda avatarYedda2021-11-13
加阻力訓練，等於是你的負擔減輕，肌肉當然也會視為你不需要負重，肌肉量自然會掉
Margaret avatarMargaret2021-11-10
你是兩個月都沒訓練喔？
James avatarJames2021-11-13
一週5練 三天有氧 重訓後15分有氧
Elizabeth avatarElizabeth2021-11-10
真的有練 只是力量跟不上 身體很疲憊 囧
Charlie avatarCharlie2021-11-13
有誰減脂期不掉肉的嗎？只能減少肌肉流失
Harry avatarHarry2021-11-10
而且你測量工具準嗎 光inbody誤差就蠻大了
Linda avatarLinda2021-11-13
179/76 目前吃1600 QQ
Kelly avatarKelly2021-11-10
數字看起來還好 但力量直接掉30%也太多
Emily avatarEmily2021-11-13
力量掉太多是不是碳水吃太少
Liam avatarLiam2021-11-10
之前每天紅牛加咖啡 現在咖啡 然後白飯減半
Isabella avatarIsabella2021-11-13
如果有練而且又是剛練新手期，就算強度沒啥上去應該也不會掉才對
Thomas avatarThomas2021-11-10
蛋白質有吃夠的話還降肌肉基本上就是強度不足
Oliver avatarOliver2021-11-13
新手階段有認真練基本上都是增肌減脂並行 我前半年碳水一天不到150g 簡單來說就是對自己太好
Quanna avatarQuanna2021-11-10
這成績看起來蠻不錯的啊@@”~~
Selena avatarSelena2021-11-13
建議多休息一天
Noah avatarNoah2021-11-10
肌肉掉沒關係，脂肪先減掉比較重要
Aaliyah avatarAaliyah2021-11-13
☺
Isabella avatarIsabella2021-11-10
肌肉肝醣☺
Rae avatarRae2021-11-13
我減脂2個月 脂肪掉3公斤 肌肉掉0.3第一次嘗試我覺得不錯，雖然進度有點慢我蛋白質都吃到2.3
Zora avatarZora2021-11-10
會不會訓練過度，休息不足？
Rosalind avatarRosalind2021-11-13
咖啡因停個一個禮拜再喝看看
Belly avatarBelly2021-11-10
補個碳再量
Jack avatarJack2021-11-13
我和你身高差不多，以前從85(肥)到76(fit)到88(精壯，要補圖隨時可以補圖)，之間就以原型食物為主正常吃完全沒有嚴格的飲食控制，且我碳水吃很多，阻力訓練量強度自認頗高，給你參考。
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-11-10
跟實驗室做實驗一樣，你一次改一個變因看看，總會找出來的，可以實驗看看1.碳水增加2.咖啡因減量3.訓練強度提升4.重訓頻率下降5.有氧頻率減少
Dora avatarDora2021-11-13
我歐姆龍數值的"趨勢"跟你相近，之前也是懷疑人生怎麼力氣越練越小，上周可以30公斤這週剩25，後來實驗了快一個月，找出來是碳水不夠，於是開始了第四餐，蛋白質攝取大概是1.75倍體重的g數。
Blanche avatarBlanche2021-11-10
蛋白質吃的夠嗎
Daniel avatarDaniel2021-11-13
以樓主一開始的條件，其實算不上「超胖」。這樣的話，新手期好像不應該強調減脂吧！？我覺得直接吃到TDEE就好，不必刻意製造太多熱量缺口，這樣新手期自然就可以增肌減脂同時並行了。新手期還掉肌肉，這很明顯是你飲食有很大問題。
Susan avatarSusan2021-11-10
@Naastik TEDD要計算就很困難了...