體脂肪的停滯期 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）
年齡： 28
身高： 173
體重： 61-62
BMI： 20.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：10%-13%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：9點飯糰一顆

午餐：12點一個便當

晚餐：19點先吃滷肉飯+燙青菜 or 乾麵+燙青菜

20點運動70分鐘左右

21點再吃雞肉飯or乾麵or燙青菜

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
約凌晨一點左右睡覺


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族


運動習慣：
一周運動5-6天
約下班先稍微吃一點7-8點開始健身房運動70分鐘
前35分鐘重訓
後35分鐘跑步機慢跑
速度約9-12 共5.5-6km

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
半年前從72kg左右瘦到現在約61-62kg 體脂從21%減到現在約10%-13%徘徊
可是最近這一兩個月 不管怎麼運動 體重和體脂數據總是如上一行
可能今天體重62kg 體脂就會降到10.多
過兩三天可能體重回到61kg左右 但體脂就會回到12.多
意思就是體重體脂根本就是一直在誤差值裡面
其實我不介意體重增加一點 但希望體脂能夠降到10甚至以下
但感覺現在好像是停滯下來了
是因為我身體已經習慣這種慢跑速度 減脂的情形已經不明顯了嘛
還是要做之前版友討論的HIIT會比較有效嘛

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