體脂肪超高 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：（女）
年齡：24
身高：158.2
體重：58
BMI：23.2
體脂率：35

早餐：1.麵包+水煮蛋+溫水一杯 (8點前吃完)

2火腿蛋土斯+溫水

3.蛋餅(早餐店的) +溫水



午餐：公司便當 炸物都會剝皮只吃肉 飯只吃3/1 三樣青菜 + 一小杯湯(湯都會去上面油在加熱
水，有中午會吃水果一小盒 (12點準時吃飯)

晚餐：1.半碗飯+青菜+肉 會喝湯 (7點半前吃完)
2.有時會吃大鍋麵 都是青菜做湯底 加肉絲(水煮)
都是家裡媽媽自己煮，少油少鹽。

不吃宵夜


其他：每日喝水量1800~2500ML，很少喝飲料，一個月喝一到兩次飲料都是無糖綠去冰，上班有
時很想睡會喝公司無糖咖啡(現煮+牛奶 )大約一個月1~2次
其他都是喝水。

三個月平均一次會吃PIZZA ,好市多的 每次一到兩片，家人慶生
下午三點是休息時間



日常作息時間：日常作息時間：08:00-18:00 上班
23:30-07:00 睡覺
每周二四1830~2030
都會跳有氧一小時 在瑜珈一小時



生活型態：久坐上班族
健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？是 瑜珈伸展時，有時胸口會覺得不太舒服 悶悶的
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？蹲下去起來時會有暈現的狀態
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每周兩次~三次有氧1小時(心跳約135-145)&瑜珈一小時： (2012/7~今) 一直都有運動，
有時生理期來會停止運動一次

運動時間時間 一周約共4小時 (2小時有氧2小時瑜珈)
運動完都會喝一杯無糖豆漿 (統一的)

不太喜歡慢跑或快跑，因為跑步我全身都會癢，小腹肚子那邊很嚴重 ，大概跑10分鐘開
始就會癢，有時候大腿也會。


2012年8月開始減肥，2013時有每周加強半小時運動，那時候有比較瘦一點
但因為時間上不引許，所以就維持4小時。

國小時胖到大學一年級 高中曾經63公斤，旦大學戴牙套，所以瘦到48公斤
但因為大學生活作息不太正常(沒有運動)，晚上打工下班10點多會吃消夜，所以就慢慢變
胖，進入社會後，作息正常，但因為久坐，所以有稍微變胖至55公斤。

我大多胖在屁股，大腿，好像骨盆有比較寬，每次穿褲子都卡在骨盆拉不上來


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
感覺精神都不太好，上班都覺得很累?
每天需要睡滿9~10小時才會精神比較好一點，但是每天固定7點不管要不要上班都會醒來
。但事情都做不完，無法每天9點就睡覺，要如何改變精神狀況?

之前量體脂肪才33，現在35，我覺得好洩氣，我不想變成泡芙人，該怎麼辦呢?
我該如何改變運動型態? 或是其他方式才能將體脂降到30以下?
有爬文看重訓可以增加肌肉量，但想詢問，我在家都有拿寶特瓶裝水，舉起來，這樣算重
訓嗎?因為家裡沒有健身房的器材，該如何增加重訓呢?
也請各位多多指教我需要改的地方。謝謝~



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