體脂肪降不下來 請益各位專家 - 健身

Edith avatar
By Edith
at 2015-05-21T21:11

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
基本資料

性別：男
年齡：30
身高：174
體重：58
BMI：18~19
體脂率: 10.5 正負2 (依照測的時間有些高低)

參考照片：ppt.cc/MSN5u

早餐：蛋餅不加醬料 或是 麵包一份 + 奶茶

午餐：正常外售便當 但是會挑掉太油的菜以及避免炸類主菜 白飯不吃或減半
或是喝排骨湯+燙青菜

晚餐：雞湯 + 炒青菜 + 黑啤酒兩瓶

日常作息時間：晚上12點就寢 六點半起床

生活型態：上班族

健康狀況：良好

運動習慣：
慢跑45分鐘，心跳數約130~140左右，持續八個月 + 滾輪(站姿10下 跪姿40)
每周四到五次 每次一小時左右

我的問題：目前體脂肪率大概到10上下 依照目前的飲食以及運動習慣

似乎已經有兩三個月不太變動 請問想再繼續減脂 有哪些地方可以改進的嗎!

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Tags: 健身

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2015-05-23T10:51
你是要去比賽嗎? 你需要的不是減脂而是增肌吧
Liam avatar
By Liam
at 2015-05-23T20:34
這個體脂率靠正常飲食是不可能再降了，肉類大概只能吃
水煮雞胸肉
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-05-26T09:20
另外不重訓，體脂再低好像也沒用
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-05-30T01:43
有氧的效果在你身上似乎有限 請增加重訓菜單
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-06-03T11:04
肌肉真的很難練!!
Olive avatar
By Olive
at 2015-06-06T08:03
太瘦了 請增肌
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-06-07T12:43
男生這樣的體態一點意義都沒有...多吃多練一點吧
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-06-08T01:40
這樣體脂還要再下降大概要熱愛跑馬才行
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-06-09T03:08
請左轉路跑版，很多體脂5的，而且bmi還有21，像我。
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-06-10T21:29
那麼瘦！不增肌像條漢子嗎？
Harry avatar
By Harry
at 2015-06-11T19:43
我65都覺得瘦了 58是什麼境界…
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-06-12T10:22
這樣還要減我根本該去自殺了QQ
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-06-14T05:38
是要瘦去哪？
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-06-14T23:07
請重訓增肌謝謝 當一個虛弱的紙片人有比較爽嗎?
Erin avatar
By Erin
at 2015-06-15T03:37
可能他的目標就是當紙片人大家一直叫他增肌XD
Ida avatar
By Ida
at 2015-06-15T15:08
這樣真的不好看
Isla avatar
By Isla
at 2015-06-19T18:19
先看看圖好嗎
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-06-22T08:13
Tronga 要看甚麼圖@@a
Susan avatar
By Susan
at 2015-06-23T08:01
應該是請你放照片的意思
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-06-24T09:06
有放了!!
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-06-24T13:05
你這體重 太瘦了吧...

85>59，持續努力中！運動需要改變嗎？懇請惠賜建議QQ

Thomas avatar
By Thomas
at 2015-05-21T12:59
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

想要開始減肥

Daniel avatar
By Daniel
at 2015-05-21T12:38
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易瘦體質被自己破壞再重練的心路歷程

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By Ida
at 2015-05-20T23:49
本人163.5 這篇是從4X→56→48→65→51的心路歷程 也用經驗奉勸大家真的不要亂節食把身體搞壞QQ 會跟本人一樣後悔莫及 本人從小就算是易瘦體質 個人覺得原因是媽媽正餐都煮得很營養健康 又一天到晚帶我們去爬山游泳 再加上我跟親戚小孩每天都混在一起玩瘋狂追逐遊戲 因此從小就是超結 ...

飲食運動問題

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-05-20T22:33
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膝蓋就醫經驗+一點運動心得

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-05-20T21:08
哈囉各位前輩大家好 剛好看到這幾天有很多版友在討論膝蓋酸痛的問題 想跟大家分享一下自己最近的就醫經驗 我是一名準研究生兼國考米蟲 因為從小到大每次考完一次人生重要的大考身體狀況就會變很差 在這次研究所放榜後，就決定要開始培養規律的運動習慣 避免年底國考完命也去了半條= =and#34; 所以從三月底開始 ...