體脂肪降不下來 請益各位專家 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
基本資料

性別：男
年齡：30
身高：174
體重：58
BMI：18~19
體脂率: 10.5 正負2 (依照測的時間有些高低)

參考照片：ppt.cc/MSN5u

早餐：蛋餅不加醬料 或是 麵包一份 + 奶茶

午餐：正常外售便當 但是會挑掉太油的菜以及避免炸類主菜 白飯不吃或減半
或是喝排骨湯+燙青菜

晚餐：雞湯 + 炒青菜 + 黑啤酒兩瓶

日常作息時間：晚上12點就寢 六點半起床

生活型態：上班族

健康狀況：良好

運動習慣：
慢跑45分鐘，心跳數約130~140左右，持續八個月 + 滾輪(站姿10下 跪姿40)
每周四到五次 每次一小時左右

我的問題：目前體脂肪率大概到10上下 依照目前的飲食以及運動習慣

似乎已經有兩三個月不太變動 請問想再繼續減脂 有哪些地方可以改進的嗎!

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