體脂超高 - 健身

Erin avatar
By Erin
at 2019-12-18T14:42

Table of Contents

※ 引述《valort27812 (輝)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別:(男)
: 年齡: 25
: 身高: 170
: 體重: 104
: BMI:35.9 (BMI低於18.5者禁止發減肥文)
: 體脂率:35%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
: (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: https://imgur.com/a/dmT8mSt
: 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
: 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐:不知吃,只有喝黑咖啡或是無糖飲料
: 午餐:雞胸肉稍微油煎250g其他綠色蔬菜大概150g 有時水煮或是小炒 1-2顆煎蛋
: 晚餐: 比較不固定,重訓前吃含糖優格40g左右,重訓後喝高蛋白大概50g 蛋白質
: 還有小炒一點蔬菜
: 其他:下午有時會偷吃一點小堅果

基於你的體重 我幫你按了tdee計算機
在低強度運動下 每天消耗2900大卡上下
吃個2300-2500還差不多

你這個飲食持續多久了?
是完全誠實的嗎?

飲食方面過度嚴苛是無法長久的
以你的體重 只要戒掉飲料甜食
正餐以外不吃任何東西
在以原型食物為前提的狀況下
甚至不需要刻意計算熱量都不易超標

在你這個階段 高蛋白 堅果什麼的
其實都不必要
你身上還很多東西可以燒
不用急著補充什麼東西

食物選擇 像是7-11的糙米雞胸肉便當
雞肉熱沙拉 五蔬果沙拉 再買包溫泉蛋
這麼多也才700-800大卡

選擇好的食物 在飽足的狀況下控制飲食
你才不會在復胖的循環裡出不來

如果要吃得更開心一點也可以
把每一樣放進嘴巴裡的食物都記錄下來就好
一天控制在2500左右 但可以有彈性
我是以周為單位 今天多吃的其他天要還
事先知道有大餐就前三天把熱量空出來
這樣偶爾要吃大披薩巧克力蛋糕都可以

一步到位的飲食控制
通常都是最容易放棄的

減肥的人最大的問題就是只想要0或100
不是嚴格到升天就是徹底放棄

: 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
: 大約都是 10:30-12:00左右睡,隔天7點左右起床
: 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
: 上班族
: 健康狀況:(是/否)
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?有,好像太胖側睡造成
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
: 您是否近期動過任何手術?否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
: 一個禮拜次數5-6次,每次一個小時,一天練上半身,一天練下半身,重訓為組
: 以比較大眾的機器來說明強度
: 胸推機:45 15*4 擴胸內往外:35 15*3 外往內 44 15*3
: 腿推機;100 15*4
: 背肌向下:60 15*3-4
: 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
: 其實以前也有過減肥經驗,但是當時都是靠有氧減下來到85左右,所以又變泡芙人
: 這次有參考了一下PEETA的種種影片
: 大致上有考慮兩種路線,麻煩大家給點意見
: A:繼續保持原本運動習慣,每天做重訓就好
: B:一個禮拜三天重訓,其他時間改有氧
: 再麻煩各位提供一下意見

重訓也好 有氧也好
現階段就是養成習慣
一定要踏出家門
做什麼都可以
不要給自己任何理由
昨天太操 大腿痠痛之類的都不是理由

但強度上不要太逼迫自己
真的太酸痛或無法呼吸之類的
可以把運動改成走路60分鐘
這樣也可以

然後你的體重
滑步機可能是一個對關節負擔比較小的有氧
如果你想要有氧的話可以考慮
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All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2019-12-20T13:14
抱歉敘述的不是很好 但執行時間開始兩個禮拜左右
Belly avatar
By Belly
at 2019-12-24T18:46
會認真試試您建議的
Lily avatar
By Lily
at 2019-12-25T09:09
下午如果真的嘴癢肚餓可以吃點低gi的水果,好過吃一小把但
熱量很高的堅果
William avatar
By William
at 2019-12-29T07:34
如果公司有微波爐,買個蒸煮保鮮盒,下午蒸一隻玉米來吃,
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-12-30T12:15
又甜又香,又可以當下午茶,熱量也不高

增肌減脂卡關請益

Wallis avatar
By Wallis
at 2019-12-18T12:42
基本資料 性別:男 年齡:34 身高:180 體重:79 BMI:24.3 體脂率:17.5% 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標 ...

體脂超高

Zanna avatar
By Zanna
at 2019-12-18T08:27
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:(男) 年齡: 25 身高: 170 體重: 104 BMI:35.9 (BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:35%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) (女性請註明體脂率量 ...

inbody 與減脂請益

Anthony avatar
By Anthony
at 2019-12-17T23:30
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:19 身高:186 體重:129.9 BMI:37 體脂率:32.9% 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 ...

跑步機維修率

Gary avatar
By Gary
at 2019-12-17T13:17
最近想要購買跑步機,居家透天沒有隔音問題,本身有跑步習慣,在老家時候是戶外運動 場跑步或家裡跑跑步機,所以不致於淪裝飾 現在搬家後想添購兩萬以下跑步機,但有鑒老家昂貴的跑步機也維修過幾次且費用所費不 貲,擔心購買後維修頻率高 所以希望能分享一下家裡的 跑步機品牌/購買多久/維修幾次 先謝謝各位 : ) ...

卜蜂多次製造環境汙染

Selena avatar
By Selena
at 2019-12-17T13:06
一直很喜歡全聯賣的卜蜂輕食沙拉胸 要開始習慣別家的口味了andgt;and#34;andlt; 之前試過別的牌子覺得不是很好吃 但是絕對不能助長惡質業者! ============================ 卜蜂案/7年累犯罰不怕 問題怎解? 聯合報 記者林敬家/彰化報導 台灣卜蜂企業股份有限公 ...