體脂超高 - 健身

Zanna avatar
By Zanna
at 2019-12-18T08:27

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:(男)
年齡: 25
身高: 170
體重: 104
BMI:35.9 (BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:35%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

https://imgur.com/a/dmT8mSt

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:不知吃,只有喝黑咖啡或是無糖飲料

午餐:雞胸肉稍微油煎250g其他綠色蔬菜大概150g 有時水煮或是小炒 1-2顆煎蛋

晚餐: 比較不固定,重訓前吃含糖優格40g左右,重訓後喝高蛋白大概50g 蛋白質
還有小炒一點蔬菜

其他:下午有時會偷吃一點小堅果


日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)

大約都是 10:30-12:00左右睡,隔天7點左右起床

生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)

上班族

健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?有,好像太胖側睡造成
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)

一個禮拜次數5-6次,每次一個小時,一天練上半身,一天練下半身,重訓為組

以比較大眾的機器來說明強度

胸推機:45 15*4 擴胸內往外:35 15*3 外往內 44 15*3
腿推機;100 15*4
背肌向下:60 15*3-4

我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)

其實以前也有過減肥經驗,但是當時都是靠有氧減下來到85左右,所以又變泡芙人

這次有參考了一下PEETA的種種影片

大致上有考慮兩種路線,麻煩大家給點意見

A:繼續保持原本運動習慣,每天做重訓就好

B:一個禮拜三天重訓,其他時間改有氧

再麻煩各位提供一下意見

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All Comments

Noah avatar
By Noah
at 2019-12-22T00:36
所以,你知道你一天吃多少大卡嗎?
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-12-23T04:03
晚餐比較不固定 至少給個幾張照片參考…
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-12-25T17:33
Jeff:你該煩腦的不是做什麼運動種類,你現階段該煩腦你
的飲食,有影片自行找
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-12-27T17:51
體脂那麼高當然也要做有氧好不好==
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-12-29T08:54
以你這身高體重來看 如果只吃你寫的這些 根本仙女餐
Rae avatar
By Rae
at 2020-01-01T05:22
光吃的就不知道怎麼說了...
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-01-05T08:35
三餐大概我一餐
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-01-07T12:42
光看都覺得好餓
Regina avatar
By Regina
at 2020-01-09T02:50
吃這麼少體重早就掉下去了吧 是不是沒寫完
Liam avatar
By Liam
at 2020-01-11T15:59
好哦 我在添加多點吃的蔬菜
Callum avatar
By Callum
at 2020-01-13T18:31
你給的這個食量跟體重差太多
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-01-17T14:54
八成是習慣性有在正餐外吃其他東西
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-01-21T22:12
重點先調整飲食會比較好。
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-01-26T14:18
比較不固定 這容易爆卡吧?
Damian avatar
By Damian
at 2020-01-31T01:22
這種體重體脂,你寫的這些吃了不會瘦我輸你
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-02-04T01:00
誠實一點 務實一點
你不可能只吃這些 還不瘦
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-02-08T19:31
你不可能吃這些吃長久
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-02-11T17:01
推樓上,誠實點
Iris avatar
By Iris
at 2020-02-16T02:08
去把蓋伊的新片器材教學看一看就差不多了
David avatar
By David
at 2020-02-19T10:42
其實是沒有不誠實 應該說沒講完全
已經執行大概兩個禮拜 從106降到104了
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-02-24T03:06
就算你誠實好了 又沒有好好吃也沒有運動 兩個星期
才降兩公斤根本就是零效果 麻煩下定決心好嗎
Liam avatar
By Liam
at 2020-02-28T22:59
1. 總熱量太少 2. 蛋白質太少
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-03-04T00:31
兩個禮拜兩公斤不算少啦 算是合理範圍 但比較怕是單純脫
Erin avatar
By Erin
at 2020-03-04T17:01
水而不是減脂 一般減脂一週差不多就是體重的1-2%而已
Freda avatar
By Freda
at 2020-03-05T19:18
原來有氧瘦會回彈成泡芙(???
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-03-07T22:16
兩個禮拜兩公斤哪有甚麼問題....
Annie avatar
By Annie
at 2020-03-09T09:32
滑輪下拉60kg*15比我猛了耶 怎麼體脂這麼高
Doris avatar
By Doris
at 2020-03-10T21:22
沒講完全不就是不誠實寫進食內容嗎?
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-03-14T09:04
餓不會瘦,找教練吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-03-19T05:53
蛋白質吃到體重1.5倍吧
Adele avatar
By Adele
at 2020-03-22T18:39
一週六練好猛 !
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-03-26T08:24
建議你,花多少時間胖,就應該花多少時間瘦
Emily avatar
By Emily
at 2020-03-30T08:08
兩星期兩公斤不差了吧....一開始就要大幅度降 後面很
容易崩潰
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-03-31T18:16
你不餓嗎?我比你更胖,一天約吃兩千到兩千五百卡,一
週五練,三個禮拜瘦6公斤,運動強度也比你低,我滑輪
下拉只能40kg
Annie avatar
By Annie
at 2020-04-01T15:50
兩個禮拜兩公斤還不錯啊,你這樣肌肉就不會掉太快
我兩個月前沒差你多少
Joe avatar
By Joe
at 2020-04-02T22:38
目前-快10kg,但我吃的比你還多 一周練四天
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-04-03T09:31
晚餐不固定我覺得蠻致命啊,你知道自己吃了甚麼嗎XD
那個堅果你抓一把的話就將近200大卡了 去買個秤子吧
Michael avatar
By Michael
at 2020-04-08T05:32
我一天的禽肉大概會吃到400g(有時改海鮮) + 蛋 + 飯
分量多到我有時候真是吃到快崩潰,一天還得喝兩杓乳清
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-04-12T15:07
才能剛好摸到我自己體重*2g的蛋白質
另外我是完全沒有做有氧的
Edith avatar
By Edith
at 2020-04-15T01:29
我中餐自己煮啦,外面我盡量去便利商店 我不喜歡吃微波
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-04-19T07:40
但便利商店都有成分表,比較好算啦
Eden avatar
By Eden
at 2020-04-20T15:05
滑輪下拉拉多少跟會不會瘦哪有甚麼關係....
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-04-22T11:26
看文該不會一個小時躺在腿推機上玩四次吧..
Freda avatar
By Freda
at 2020-04-26T03:09
你的體重 根本不需要特別運動 光不吃零食 戒糖
就能先瘦一陣子了
Una avatar
By Una
at 2020-04-29T14:44
兩個禮拜兩公斤...是減脂肪還是水丫
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-05-03T03:54
吃太少了吧
Rae avatar
By Rae
at 2020-05-05T10:12
吃得比我這女生還少…0.0
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-05-08T18:16
仙女餐搭配這運動量沒瘦?
Megan avatar
By Megan
at 2020-05-11T08:42
這樣吃半年 應該壽命也少了20年了吧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-05-12T22:32
這個食量怎麼可能⊙_⊙
Emma avatar
By Emma
at 2020-05-14T11:34
太餓
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-05-18T19:10
多吃點蛋白質吧 飲食要長久 你這樣搞也不健康
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-05-21T19:51
重訓加正常吃 欲速不達之
Regina avatar
By Regina
at 2020-05-25T13:16
有氧不會變泡芙人好嗎!!!只是肌肉量會比較少,我也大
部分都靠慢跑有氧,現在體脂19.4,沒有復胖
Dora avatar
By Dora
at 2020-05-29T07:02
現在流行明明就過重說自己泡芙嗎?
Tom avatar
By Tom
at 2020-06-01T01:17
不是BMI正常體脂超標叫泡芙?
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-06-02T08:25
吃仙女餐又有氧...而且泡芙人是只看起來瘦但體脂高,這
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-06-06T22:37
大泡芙跟小泡芙
Harry avatar
By Harry
at 2020-06-11T11:34
看起來哪裡瘦了...你這BMI跟體脂這樣吃不動也絕對會瘦
Edith avatar
By Edith
at 2020-06-14T22:56
胖就是胖,改名泡芙人只是騙自己
Isla avatar
By Isla
at 2020-06-19T21:10
先不說觀念,我覺得你的身體是不是要做個檢查先?
我開始一小陣子了,一到五跑3K七分速,照MFP的建議
每天吃少基代200卡,完全不忌口就算熱量。目前一週
瘦了1.5 KG,沒道理你這種仙女餐會速度比我慢…
Callum avatar
By Callum
at 2020-06-20T14:26
吃不足基代,不是會瘦到肌肉?
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-06-22T22:24
感覺吃的部分有保留
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-06-24T01:05
你不做有氧那也沒辦法..
Belly avatar
By Belly
at 2020-06-24T15:07
你這體重體脂,光是飲食控制(戒糖戒飲料戒點心戒油
炸戒重口味減澱粉&吃對東西)就可以瘦下來了,只是決
心不夠吧?
Belly avatar
By Belly
at 2020-06-26T10:37
建議你一開始先記錄自己吃什麼就好,在慢慢拿掉其中一些
不必要的高熱量食物,不要躁進,這體重還很好減
Candice avatar
By Candice
at 2020-06-29T02:31
只吃這樣反而可能是胖的原因,身體需要的養分不足導
致你一攝取熱量養分身體就會先儲存多一些
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-06-29T08:58
所以沒吃怎麼胖的我也想知道了

完美的胸肌訓練 (中文字幕)

Agnes avatar
By Agnes
at 2019-12-17T01:58
http://bit.ly/2stLrNg 這次的訓練內容介紹如何充分訓練到胸肌,整理成一套完整的訓練內容,為了要充分訓練 到胸肌,除了考慮到胸肌的訓練量之外,也要讓胸肌的肌肉纖維充分收縮伸展,因此要試 著加入越過中線的訓練動作,可以搭配彈力帶以及遞減訓練法,讓胸肌的訓練達到最大化 。 完美的胸肌訓練 ...

目前運動減肥5個月了...

Eartha avatar
By Eartha
at 2019-12-16T15:23
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:38 身高:164 體重:74 (空腹73) BMI:27.5 體脂率:21 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算 ...

你各位運動會單穿緊身褲嗎

Victoria avatar
By Victoria
at 2019-12-16T11:52
各位壯壯水水們早上好 乳蹄 你各位會不會單穿緊身褲啊 本肥最近覺得深蹲的時候短褲真的很卡 又找不到長度適中的短褲 所以在想說能不能只穿緊身褲去運動 但又害怕有礙觀瞻==好煩啊啊啊 所以你各位會單穿緊身褲嗎 - ...

重訓身體會比較不怕冷?

Doris avatar
By Doris
at 2019-12-16T01:04
最近天氣變冷了 想到天氣冷還要早起去重訓 就覺得很累 話說回來 之前遇到幾個重訓的朋友 天起很冷也是短褲加個外套就騎車去重訓了 感覺看了都覺得很冷 是否是因為有練了一些肌肉身體比較厚比較不怕冷嗎? 還是只是單純個人體質問題 -- → hsnuconan:這世界上只有10種人 懂二進位的和不懂 ...

飛輪 BH-917 vs BH-919

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By Steve
at 2019-12-15T22:21
最近想入手BH的飛輪 爬文大家都推G6,不過實在有點爆預算 今天去試乘了 H917(鑄鋁版) 問到的價格跟 H919c差不多 但919只有網路通路販售,看了很久,實在不知道這兩台差在哪裡 只覺得919全銀色很好看,也比較耐髒 (灰塵) 這兩台大家比較推哪一台呢? - ...