目前運動減肥5個月了... - 減肥

Eartha avatar
By Eartha
at 2019-12-16T15:23

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:男
年齡:38
身高:164
體重:74 (空腹73)
BMI:27.5
體脂率:21
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:地瓜一條

午餐:7-11沙拉一份/7-11麻辣豆腐煲或泡菜冬粉一份/茶葉蛋一顆/家樂福豆腐麵一包

晚餐:家裡煮的燙青菜/雞肉或豬肉/木瓜或火龍果(低GI水果)打低脂牛奶570ml

每天飲食盡量以低醣為主,至少會吃一拳頭大小的的蔬菜


日常作息時間:晚上12點睡,早上8點起床


生活型態:打電腦上班族


健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:

今年年初因足底筋膜炎有做震波治療
過了3-4個月後發現足底疼痛的狀況有大幅改善
所以在夏天開始規劃一連串運動

運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月

從今年八月開始到現在,每週慢跑3次,每次1小時4-5公里
(運動場內圈第三圈算起,大約連續跑7圈,接下來就用走的)

在家仰臥起坐+啞鈴每週兩次,每次300下

每週一上瑜珈課,一次一小時

我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)

今年八月的時候85公斤,下定決心減肥後就用低醣飲食配合運動
本來是含糖飲料加各種美食,加上食量也不小,不耐餓沒辦法靠節食
初期就喝無糖氣泡水,無糖優格來止飢,就是碳水盡量不吃(一顆地瓜)

低醣初期瘦很快,兩個月一下子就掉到78公斤
然後就停滯快一個月,體重完全沒改變,但體脂已經從26到23了
所以我就加重運動的比重,從一小時跑3公里增加到4-5公里
就這樣固定飲食加運動,慢慢到現在瘦到74公斤了,體脂就一直維持在21

想問問如果我目標是瘦到標準體重範圍67公斤內

有沒有可以再加強的地方? 或是有什麼建議... 謝謝大家



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Tags: 減肥

All Comments

Audriana avatar
By Audriana
at 2019-12-21T03:54
別做仰臥起坐 找重訓動作改善 提高蛋白質份量
Candice avatar
By Candice
at 2019-12-24T21:42
沒搭配重訓瘦下來的體態也不會多好看 肌肉脂肪一起減 減
重是減體脂肪蛋白質吃體重1.5倍吧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-12-28T05:59
重訓較有效率 然後仰臥起坐容易受傷可以去查一下
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-01-01T09:19
跑步速度拉快比較有效率 不然就是間歇跑 一小時不到5
公里可能比快走還慢
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-01-05T23:55
你是行走腳底都會痛的狀況嗎? 不然依照你的身高,走路一
小時都不只三公里.....
Gary avatar
By Gary
at 2020-01-07T00:48
用最簡單的講法,把你身上能用的肌群輪流使用,像是仰臥
起坐可以用卷腹代替,次數不重要,以姿勢標準能造成足夠
的阻力作目標
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-01-09T03:44
別跑步了,到時足底筋膜炎又複發,運動停又複胖,改重
訓吧,我就這情況過
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-01-10T14:13
長期下來還是要配重訓維持基礎代謝
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-01-11T12:54
蛋白質+重訓
Carol avatar
By Carol
at 2020-01-12T05:24
沒解釋清楚,一小時內間歇慢跑加健走加起來4-5km...間
Damian avatar
By Damian
at 2020-01-14T23:06
歇慢跑7圈不休息
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-01-17T06:07
間歇沒有說不能休吧,重點在你的強度
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-01-17T07:40
我快走都能10分鐘1KM了
Doris avatar
By Doris
at 2020-01-19T10:01
如果沒有要專練跑 那就可以不用跑了 去健身房踩滑步機吧
Harry avatar
By Harry
at 2020-01-23T13:47
一小時跑4-5公里,能量消耗蠻沒效率,不如直接快走。
Cara avatar
By Cara
at 2020-01-24T14:50
阻力訓練沒有練下半身
要看減脂而非減重
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-01-29T00:49
1hr最低標準也要有8公里才稱得上慢跑,1hr 4~5公
里真的走路就可以達成
Jake avatar
By Jake
at 2020-01-31T00:16
一個小時間歇跑才4-5km,強度超級低耶
Jake avatar
By Jake
at 2020-02-02T05:46
我快走也是10分鐘一公里
Andy avatar
By Andy
at 2020-02-04T00:09
阻力訓練吧~看著體態改變你會忘記體重更能長久
Dora avatar
By Dora
at 2020-02-08T19:19
推快走或滑步機,真的喜歡跑步的話,比較推薦等心肺
跟肌力訓練起來再跑
Lily avatar
By Lily
at 2020-02-12T08:51
你這個身高體重體脂率 好巨
Tom avatar
By Tom
at 2020-02-16T15:25
增加蛋白質攝取與重量訓練!!!!
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-02-19T20:23
慢跑我倒是持跟某樓不同說法,速度慢到不用嘴吐氣是慢跑
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-02-23T08:35
速度快到要用嘴巴才夠呼吸,那是練跑..有跑就有效
Carol avatar
By Carol
at 2020-02-26T02:03
跑快雖耗熱量高,但跑慢燃脂比例高,心跳140以下較好.
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-03-01T22:04
164/74 體脂才21 這肌肉量好高...
Irma avatar
By Irma
at 2020-03-05T05:25
這體重如果純粹只減體脂會很厲害!巨巨型
Tom avatar
By Tom
at 2020-03-09T21:54
五個月11公斤嗎,好有毅力
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-03-11T21:13
可以開始重訓啦,TRX,瑜珈可以調戰空中瑜伽,更需要核
Andy avatar
By Andy
at 2020-03-16T06:40
1小時4-5公里不是走路的速度嗎...你確定你有跑?

想做抽脂手術減肥,有台中的診所可推薦嗎?另外抽脂價格大概都多少?

Caroline avatar
By Caroline
at 2019-12-13T01:53
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at 2019-12-02T15:48
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By Elizabeth
at 2019-12-02T10:47
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