進度66%的一年佛系減重之路 - 健身

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-12-10T21:18

Table of Contents

大約一年前 因為月經不順去看了醫生 抽了血 驗了尿 照了超音波
找到一顆小小的子宮肌瘤 什麼異常都沒有 除了 胖
那時候的我 157公分 82公斤 雖然從小就胖 但那時是顛峰
醫生說 那妳減肥吧 看看會不會改善 於是身為一個胖了30年的胖子
有生以來第一次真正認真的減肥

第一階段2018.12 ~2019.04 https://imgur.com/a/0G1OgHL
這段時間的我 吃過一個禮拜的仙女餐 看了很多Fitness跟Musclebeach的文章
還有眾多健身Youtuber諸如Peeta哥哥、理科太太、May Fit等等
一邊摸索最適合自己的飲食 一邊緩慢地開始慢跑 大約一個禮拜3次每次3公里
一開始要跑45分鐘才能跑完 慢慢的一點一點進步 後來大約30 分鐘可以跑完
飲食方面就盡量以原型食物為主 沒有刻意忌口 也沒有算熱量 但完全不碰糖
https://imgur.com/a/hCq4vWl 這是三月的我
https://imgur.com/a/rSvEGPn 這是四月的我
然後四月的某一天 因為平常跑步的路上有死不瞑目的袋鼠
太可怕了 還有惡臭 我就不跑了 那時候大約70公斤
然後五月我很快樂地回台灣吃吃喝喝一個月完全不忌口
各種快樂的享受 去了沖繩一個禮拜也沒有在管熱量這一回事
巧克力甜點鬆餅拉麵燒肉火鍋啤酒消夜早餐午餐晚餐
不過不餓我就不吃了 可能這幾個月的努力有效 食量有變小
https://imgur.com/a/4Y4Xnwv 大約胖了兩公斤回來 72公斤

這次搬了一台可以量體脂肪的Omron快樂體重計 回澳洲
因為我在澳洲住的區域 好像只有一間F45有INBODY的機器
覺得裡面看起來蠻恐怖的 我就不敢進去 即使我願意付費量INBODY
然後澳洲開始進入冬日雨季 十分寒冷 我就佛系的在家自己算熱量
這時候體重維持了兩個月都沒有 動 怎麼吃怎麼睡怎麼佛系
https://imgur.com/a/MTmVVhj 這是7.8月 都是不動如山的72公斤
雖然月經都很準時的來了 還是希望能夠再瘦下去

然後我的永居簽證下來以後 覺得人生充滿了新的希望
我就提起勇氣走進了健身房 開始了我的佛系健身之路
https://imgur.com/ILssWxF 這是剛加入健身房大約一星期的我
健身房有提供一次免費的健身諮詢 跟他們說了我的需求以後
幫我規劃了一些運動 可是我覺得感受度沒有很好
就自己繼續上網Youtube找各種新手影片來看 然後各種嘗試
然後配合我的上班時間 我開始了間歇性斷食
本來就不吃早餐的我 搭配早班跟晚班之間 的空檔
把進食時間控制在中午12點到下午3點之間
如果有點餓 晚上 6點到8點會再吃一點東西
然後偶然看到了吃乳製品會影響減脂肪的影片
本來就有乳糖不耐症的我 就順便戒了乳製品
加上看了The 4-Hour Work Week這本書 有提到
吃的單純一點 可以把做決定的時間拿來做其他事情
所以要上班的日子 我進化成一日一餐 但有吃夠TDEE多一點
椰子優格配無糖穀片加上冷凍綜合莓果
烤雞烤豬或烤牛 (看當周超市特價) 水煮蛋 跟盡量吃到500克以上的青菜
放假的時候 會很快樂的去吃澳洲最便宜的外食麥當勞
一個禮拜去健身房3次 除了一定會跑步+滑步機之外
其他的器材槓鈴壺鈴啞鈴機械式藥球都是各種快樂各種嘗試
https://imgur.com/a/Kzk2hLJ 這是10月的我 這時候大約67公斤

然後我有發現月經週期各種賀爾蒙 對我身體帶來的影響
會利用剛結束的那個禮拜 瘋狂的有氧 或多去一次健身房
至於快要接近月經 還有月經當週 會適時地放過自己 多休息
在這個節奏下 現在的我覺得自己明顯變得健康許多
月經也變得很準時 說到這裡有點想哭 18年以來就今年最準時
https://imgur.com/a/Ppj0jAq 這是前幾天的我 63公斤

說到這裡 其實我覺得健康真的是世界上最重要的事情
然後意志力真的是可以訓練的 再加上做紀錄 慢慢地看到自己越來越好
真的會很有成就感 雖然我也還有一條漫漫長路
但我相信我一定會達到我的理想體重跟理想身形
一年的時間很長 也在這一年之中再度重新各種認識自己的身心靈
認識自己 善待自己 了解自己 面對自己 原諒自己 跟自己和解的過程
這除了是一段減重的過程 也是往更好的自己邁進的路
我自己覺得我很勵志拉 跟大家共勉之 加油 為了遇見更好的自己

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All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2019-12-14T07:21
一天一餐吃到tdee多一點 減脂不是應該相反嗎
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-12-17T15:37
我有試過吃少一點 但是很餓 會暈
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-12-18T02:08
理科太太????????
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-12-22T04:19
那這樣也許是tdee估錯?
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-12-24T20:08
就生酮跟防彈咖啡的介紹啦 不過我覺得 不適合我
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-12-29T12:55
覺得做記錄真的比較有底,比較踏實
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-12-30T08:49
推心路歷程
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-01-04T03:49
推努力
Cara avatar
By Cara
at 2020-01-05T12:09
不過一日一餐只是暫時~還是要回歸計算熱量才能長久
Dora avatar
By Dora
at 2020-01-07T00:00
勵志 加油
Erin avatar
By Erin
at 2020-01-08T17:00
很棒!健身也健心:)
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-01-12T14:31
努力有好成果
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-01-15T17:16
推勵志
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-01-20T13:56
推 努力過程 加油!
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-01-22T11:21
推個~佛系雖慢,但也是慢慢在改變自己的飲食習慣
Joe avatar
By Joe
at 2020-01-25T03:33
棒棒 越來越美
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-01-26T12:13
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-01-29T16:04
我也在澳洲 一起加油!
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-01-30T22:54
好強哦
Jake avatar
By Jake
at 2020-02-02T22:10
理科太太@@
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-02-03T07:20
比較想知道你的飲食是什麼
John avatar
By John
at 2020-02-05T13:41
快樂的吃肉吃到飽 配很多菜
Selena avatar
By Selena
at 2020-02-07T10:26
跟別人共餐的話會吃大概100克 地瓜 馬鈴薯 五穀飯 裸麥吐司
之類非精緻澱粉
Lily avatar
By Lily
at 2020-02-09T00:37
很多時候佛系更能撐住 加油~
Carol avatar
By Carol
at 2020-02-09T19:30
加油!
Freda avatar
By Freda
at 2020-02-12T10:29
理科太太XDDD
William avatar
By William
at 2020-02-16T06:07
那時候就youtube打減肥 演算法就第一個跳出理科太太啊
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-02-16T23:51
佩服!
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-02-17T02:16
讚讚讚!有認識的人拿到PR後整個放懶,狀態比在台灣
Cara avatar
By Cara
at 2020-02-19T20:02
還慘XD
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-02-21T16:00
厲害~~我也希望我也能 QQ
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-02-24T08:40
厲害! 真心佩服
理科太太XDD
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-02-28T22:04
勵志推!非常厲害
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-03-02T14:48
感謝分享 建議配圖的網址要放.jpg 才能夠自動開圖
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-03-06T10:59
勵志
Ida avatar
By Ida
at 2020-03-11T03:40
你好棒!!!
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-03-15T10:13
那個時期 youtuber瘋狂拍減肥議題 生酮斷食 那些
Eden avatar
By Eden
at 2020-03-17T09:58
棒棒
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-03-19T08:01
勵志推
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-03-20T06:20
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-03-21T03:07
第一張我想到幻影旅團的庫嗶......沒事不要理我
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-03-22T07:38
半夜開文被第一張嚇到

有關body combat影片

Sandy avatar
By Sandy
at 2019-12-10T10:56
最近迷上body combat 無奈有時需出差無法上課 想買body combat或類類似的高強度有氧影片,想問大家有推薦的嗎?聽說Insanity不錯 ?希望是可以在雲端用Ipad觀看 想請問大家是否有在下面這個yahoo拍賣平台買過影片? https://tw.bid.yahoo.com/booth/Y ...

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By Bennie
at 2019-12-10T04:22
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By Margaret
at 2019-12-09T21:15
http://bit.ly/2rty1AC 這次的影片介紹可以搭配啞鈴的一套三頭肌訓練動作,只需要準備一組或兩組不同重量的 啞鈴即可,動作包含仰臥啞鈴三頭肌伸展、窄距啞鈴臥推、過頭啞鈴三頭肌伸展、地板體 撐、跪姿啞鈴三頭肌屈伸、窄距伏地挺身,要用超級組的方式連續完成兩個訓練動作,中 間休息1分鐘的時間。 ...

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By Madame
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