McGill三大核心訓練動作影片分享 - 健身

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By Sandy
at 2019-12-08T20:46

Table of Contents

我們家教官前陣子整理並拍攝了Stuart McGill的三大核心訓練動作的教學影片，
在這邊分享給各位板友們。

死蟲變化式：
https://youtu.be/capvEM7lLFQ
死蟲變化式除了可以訓練整個核心肌群的穩定性與動作控制能力以外，
也能夠訓練到腰椎穩定與髖屈肌的動作控制能力。


側棒式：
https://youtu.be/-fBVBHUSfys
側棒式除了可以訓練單邊核心肌群的穩定性與動作控制能力以外，
也能夠訓練腰方肌的穩定能力，進而維持肋骨與骨盆良好的排列。


鳥狗式：
https://youtu.be/ibqST4wJXo4
鳥狗式除了可以訓練對側核心的穩定以外，
也能夠訓練前功能線的穩定能力，
而前功能線是否有很好的功能會影響我們的步態以及投擲能力，
以及其他旋轉訓練動作，
最終影響我們的力量傳遞與運動表現。

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Tags: 健身

All Comments

George avatar
By George
at 2019-12-09T12:26
初心者很適用 感謝
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By Victoria
at 2019-12-11T21:14
推
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By Kama
at 2019-12-12T18:20
推 感謝
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By Joseph
at 2019-12-17T14:52
推
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By Brianna
at 2019-12-22T06:06
推!
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By Caroline
at 2019-12-24T19:18
推 謝威利大
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By Delia
at 2019-12-25T11:19
感謝 推
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By Adele
at 2019-12-29T10:51
推推

肌肉按摩槍的選擇

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By Enid
at 2019-12-08T13:05
想請問按摩槍預算大概2-3k 有什麼推薦的呢？ brooster第一代約3600 其中又分成E, M系列。（較便宜，但老實講不太懂差別） 想請問版上有推薦的嗎？ - ...

高蛋白飲食-雞胸肉變化-自製全雞胸肉貢丸

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By Michael
at 2019-12-07T18:16
看到這篇我做了豬里肌的貢丸 一般貢丸是肥瘦各一半 首先你需要一台馬力很強的調理機 食材： 豬里肌（去除肥肉）大約 300g 鹽 一小匙 糖 一小匙 胡椒粉 適量 1. 先把豬里肌放冷凍、然後放回冷藏室半解凍（大約解凍12小時） 2. 煮一大鍋熱水 3. 這時豬里肌是有點硬的狀態、用刀子去除肥肉、 切小塊 ...

myprotein乳清蛋白的代糖

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By Sierra Rose
at 2019-12-07T13:19
大家好 想請問關於myprotein乳清蛋白適合給需要控制血糖的人飲用嗎？ 網路上找不太相關的資料 想請問各位大大 或者是有推薦適合的乳清蛋白 謝謝大家了 - ...

如何做懸吊抬腿 (中文字幕)

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By Kyle
at 2019-12-06T00:02
http://bit.ly/364PApi 這次的內容針對懸吊抬腿說明，利用這個訓練動作可以針對腹直肌、腹斜肌、髖屈肌加強 ，不要要針對不同的肌群稍微調整動作模式，如果懸吊在單槓上有困難，可以利用船長椅 降低訓練動作的強度，達到相近的訓練效果。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯 ...

大跨步跑姿造成髖關節部位肌肉(腱)酸痛?

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By Adele
at 2019-12-04T13:18
大家好: 由於小弟是個長期跑馬拉松的資深鄉民, 今年開始上健身房重訓訓練間歇跟核心, 最近開始挑戰自己的路跑成績, 最近發現跑了一段時間後(大約10K), 發現髖關節附近的肌腱(肌肉?),會有隱隱作痛的感覺, 我覺得是因為想要跑出好成績,所以跑步時採取大跨步的策略, 導致大腿內側的肌腱會很痠痛, ...