McGill三大核心訓練動作影片分享 - 健身

我們家教官前陣子整理並拍攝了Stuart McGill的三大核心訓練動作的教學影片，
在這邊分享給各位板友們。

死蟲變化式：
https://youtu.be/capvEM7lLFQ
死蟲變化式除了可以訓練整個核心肌群的穩定性與動作控制能力以外，
也能夠訓練到腰椎穩定與髖屈肌的動作控制能力。


側棒式：
https://youtu.be/-fBVBHUSfys
側棒式除了可以訓練單邊核心肌群的穩定性與動作控制能力以外，
也能夠訓練腰方肌的穩定能力，進而維持肋骨與骨盆良好的排列。


鳥狗式：
https://youtu.be/ibqST4wJXo4
鳥狗式除了可以訓練對側核心的穩定以外，
也能夠訓練前功能線的穩定能力，
而前功能線是否有很好的功能會影響我們的步態以及投擲能力，
以及其他旋轉訓練動作，
最終影響我們的力量傳遞與運動表現。

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