大跨步跑姿造成髖關節部位肌肉(腱)酸痛? - 健身

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By Adele
at 2019-12-04T13:18

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大家好:

由於小弟是個長期跑馬拉松的資深鄉民,

今年開始上健身房重訓訓練間歇跟核心,

最近開始挑戰自己的路跑成績,

最近發現跑了一段時間後(大約10K),

發現髖關節附近的肌腱(肌肉?),會有隱隱作痛的感覺,

我覺得是因為想要跑出好成績,所以跑步時採取大跨步的策略,

導致大腿內側的肌腱會很痠痛,

如下圖畫出的紅色部分:

https://imgur.com/CddrD7j

在忍痛跑完後,會發現腳痠痛到無法抬起,

抬腳的姿勢如下:

https://imgur.com/6AxYeW2


應該是下面解剖圖中的三角形虛線處:

https://imgur.com/Jb0W6dJ


有鄉民知道如果我要鍛鍊大腿內側的肌肉,

該如何鍛鍊(器材,或是運動方式)那條肌腱(肉)的強度?

先感謝大家的解答...

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Tags: 健身

All Comments

Frederic avatar
By Frederic
at 2019-12-04T21:36
https://www.youtube.com/watch?v=q4faPROMFHQ
Carol avatar
By Carol
at 2019-12-08T03:35
隔空抓藥,請參考就好,感覺是髖屈肌or外旋活動度的問題
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-12-09T17:28
我是之前深蹲有類似狀況,不過畢竟不是慢跑,所以也不確定
Selena avatar
By Selena
at 2019-12-12T11:38
不好意思想請問b大 最後是如何處理這問題的 剛好也是深
蹲這個位子痛
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-12-14T17:06
深蹲髖屈肌刺痛放鬆梨狀肌試試
Steve avatar
By Steve
at 2019-12-15T23:54
我是髖外旋肌群太緊,放鬆完就好了,可能平時太愛盤腿,整天都
保持內旋的姿勢,導致相關肌群緊繃
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-12-18T02:48
會不會是縫匠肌受傷?可以試試看弓箭步拉筋
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-12-18T18:35
蠻像恥骨肌造成的疼痛。兩側的疼痛感差不多嗎?
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By Catherine
at 2019-12-21T16:32
https://tinyurl.com/vhghbz8

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By Yedda
at 2019-12-04T08:26
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By Candice
at 2019-12-03T17:23
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