大家的營養素怎麼分配 - 健身

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By Vanessa
at 2019-12-02T23:24

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是說
看到國健署的飲食指南是碳水50-60%、蛋白質10-20%、脂肪20-30%
不過這樣的碳水量跟蛋白質量跟對正在控制體重的人的菜單好像有很大的落差
蛋白質10-20%的話大概也只有體重*1(g)上下

我自己的營養素分配(碳水:蛋白質:脂肪)比是4:3:3
是參考減脂建議蛋白質吃到體重2倍下去做分配的
但目前對這樣的飲食菜單有點不習慣
除了有種少了很多澱粉的空虛感，還常會有要吃很多肉的不舒服感
所以對現在這樣的營養分配有點猶豫QQ

不知道大家的營養分配又是怎麼樣的呢?
而目前的營養分配是在增肌、減脂還是維持體重?

想參考一下各位大大的~

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Tags: 健身

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2019-12-03T20:24
http://i.imgur.com/RU7Bilf.jpg
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-12-07T13:40
目前減脂中，採4/20間歇斷食，設定一日吃2200-2300大卡
的大概基代多一點點。
Adele avatar
By Adele
at 2019-12-10T14:19
我基本是CPF= 3.5:3.5:3 雖然有時候會變成3：4：3
Mary avatar
By Mary
at 2019-12-13T18:46
我P/C/F是40-40-20或者40-30-30
Elma avatar
By Elma
at 2019-12-18T13:49
碳水30-40%這樣算低碳嗎？請問對身體會有不當影響嗎
有時我碳水吃太少會被教練念
但看板上普遍碳水都吃不到一半@@
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-12-18T21:37
C5,F3,P2，減脂期到現在維持體重都差不多比率
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-12-22T21:16
吃不下，何不改用喝的？
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-12-25T20:34
P20，C40，F40 高脂是為了提升睪固酮
Andy avatar
By Andy
at 2019-12-25T23:50
因爲這裡太恐碳了，連增肌都害怕碳水
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-12-28T15:14
減脂期碳水都吃10%左右 低碳不是每個人都合適
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-01-02T09:01
所以保守一點就吃30左右吧 當然也可以自己試試看
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-01-05T11:12
jeff：飲食要能長期執行的，所以隋時都能脫上衣秀身材
Heather avatar
By Heather
at 2020-01-05T20:57
我吃35%狀況還不錯，力量也有，但低於30%容易暴躁易怒
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-01-09T06:01
我個人減脂設定C40:P30:F30身體狀況良好，也不會覺得碳
水只能吃一點點很辛苦，總熱量設定Tdee-200，成效都有在
預期範圍內
Connor avatar
By Connor
at 2020-01-13T06:01
如果吃糙米跟地瓜的話其實可以吃不少
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-01-17T12:04
我吃低碳肌肉就完全上不去，每個人不同
Christine avatar
By Christine
at 2020-01-18T21:58
這裡的人恐碳+1
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-01-23T06:02
正常吃 畢竟要能長期維持 才是好的 只有戒糖和飲料
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-01-24T16:26
c50 p30 f20 但是f常常超過XD
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-01-29T15:31
早餐午餐地瓜300g蛋120g豆漿1200cc，1000多卡且均衡，飽
足感相信你可以撐到要用塞的
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-01-30T06:15
我都直接建議別人做健康檢查找營養師調 免得害人
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-02-04T04:14
C35% P35% F35%
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-02-04T05:28
但F常常吃不到到35 只靠雞胸 雞蛋 腰果 橄欖油 還常不夠
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-02-07T09:50
樓上你這樣就超過100%了 是增重還是？
Delia avatar
By Delia
at 2020-02-11T11:24
超過100%是按怎
Susan avatar
By Susan
at 2020-02-16T10:26
打錯啦XD F30%而已

牛梅花肉片熱量

Candice avatar
By Candice
at 2019-12-02T14:07
想問一下像是這種的肉片 https://i.imgur.com/Y8tGfej.jpg 該用哪一個紀錄比較恰當 用app有兩種版本 https://i.imgur.com/Ujz5sjn.jpg https://i.imgur.com/Z13kSbv.jpg 兩個脂肪跟蛋白質比例差好多 哪一個比較正確～？ ...

減脂卡關半年

Oliver avatar
By Oliver
at 2019-12-02T11:01
基本資料 性別：男 年齡：30 身高：183cm 體重：110kg BMI：32.8 體脂率：23.5% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：只有半年前量過inbody，現在看起來體態差不多，體重倒增加了 https://i.imgur.com/6KKXCtY.jpg 三餐內容： ...

減脂、素食飲食與睡眠疑問

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-12-02T10:47
※ 引述《bridgephenN (橋苯環萘)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：24 : 身高：172 cm : 體重：61 kg : BMI：20.6 : 體脂率：18.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量 ...

運動中/剛運動後容易生氣

Gary avatar
By Gary
at 2019-12-01T21:30
大家好 我平常脾氣算好, 很少生氣 可是最近發現自己在重訓時好像超容易爆怒 比方說有人搭話, 有電話, 耳機突然收訊不好, 要用的設備一直被佔, 有人邊舉邊大叫等 等 尤其討厭被打斷節奏的感覺, 心裡會狂罵 不過在跑步的時候卻倒比較不會 大家也有類似的感受嗎? - ...

減脂、素食飲食與睡眠疑問

Megan avatar
By Megan
at 2019-11-30T03:26
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：172 cm 體重：61 kg BMI：20.6 體脂率：18.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生 ...