減脂卡關半年 - 健身
By Oliver
at 2019-12-02T11:01
at 2019-12-02T11:01
Table of Contents
基本資料
性別:男
年齡:30
身高:183cm
體重:110kg
BMI:32.8
體脂率:23.5%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:只有半年前量過inbody,現在看起來體態差不多,體重倒增加了
https://i.imgur.com/6KKXCtY.jpg
三餐內容:
主要採168斷食,所以不吃早餐,只會喝黑咖啡。
午餐、晚餐都吃一樣的餐,除了主食大同小異以外,其餘沒什麼不同,如照片
https://i.imgur.com/PTcloDr.jpg
https://i.imgur.com/iQhYtaa.jpg
其他:下午一點到五點下班前會泡幾份乳清,之前大概總計約96克蛋白質,近期又提高總量
到144克蛋白質(想吃到體重*2好難啊 )
日常作息時間:
大概晚上十一點睡到早上七點多,下午五點下班就去運動。
生活型態:上班族久坐,不喝含糖飲料、酒精,手搖的無糖鮮奶茶也因為牛奶碳水的疑慮戒
掉了。
健康狀況:(是/否)皆否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
接觸重量訓練已經兩年多,一週四次,每次大概一小時多,主要是分成胸背肩手在操作,幾
乎不有氧。
第一個動作組間休息兩分鐘,後續動作最多一分半。
菜單紀錄如下圖
https://i.imgur.com/HhTlPeS.png
https://i.imgur.com/Kk86hf7.png
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
其實體脂卡關已經好久了,自己覺得運動量不算太少,飲食看起來也不像仙女餐,但是體脂
就是掉不下來,所以想來請教一下版友的意見,是否真的要再加入有氧呢?
另外減脂好像會掉訓練量,這半年其實重量疊加都滿順利的XD所以也很困惑。
--
性別:男
年齡:30
身高:183cm
體重:110kg
BMI:32.8
體脂率:23.5%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:只有半年前量過inbody,現在看起來體態差不多,體重倒增加了
https://i.imgur.com/6KKXCtY.jpg
三餐內容:
主要採168斷食,所以不吃早餐,只會喝黑咖啡。
午餐、晚餐都吃一樣的餐,除了主食大同小異以外,其餘沒什麼不同,如照片
https://i.imgur.com/PTcloDr.jpg
https://i.imgur.com/iQhYtaa.jpg
其他:下午一點到五點下班前會泡幾份乳清,之前大概總計約96克蛋白質,近期又提高總量
到144克蛋白質(想吃到體重*2好難啊 )
日常作息時間:
大概晚上十一點睡到早上七點多,下午五點下班就去運動。
生活型態:上班族久坐,不喝含糖飲料、酒精,手搖的無糖鮮奶茶也因為牛奶碳水的疑慮戒
掉了。
健康狀況:(是/否)皆否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
接觸重量訓練已經兩年多,一週四次,每次大概一小時多,主要是分成胸背肩手在操作,幾
乎不有氧。
第一個動作組間休息兩分鐘,後續動作最多一分半。
菜單紀錄如下圖
https://i.imgur.com/HhTlPeS.png
https://i.imgur.com/Kk86hf7.png
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
其實體脂卡關已經好久了,自己覺得運動量不算太少,飲食看起來也不像仙女餐,但是體脂
就是掉不下來,所以想來請教一下版友的意見,是否真的要再加入有氧呢?
另外減脂好像會掉訓練量,這半年其實重量疊加都滿順利的XD所以也很困惑。
--
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