請教關於168斷食與吃的問題 - 健身

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-11-29T20:56

Table of Contents

小弟實行168斷食已經兩個禮拜多

成效不彰 想上來請教是出了什麼問題

身高168 體重72

早上:睡覺

中午:黑咖啡
下午:水

晚上6~7點開始吃 健康便當 約500卡

自己泡的熱拿鐵

大約晚上10點開始重訓

臥推深蹲硬舉三角三頭二頭肩背腿輪流練

練完大概11點半再吃一頓

大概是吃一顆蛋 花椰菜 卜蜂雞胸肉*1 卜蜂腿排*2

乳清蛋白一份

半夜一點 威士忌150cc



兩三個禮拜過去 數值沒什麼變化

體重也沒什麼變 體脂肪也只降一咪咪

也許是儀器誤差

肌肉量用摸的有感覺變大

但用機器量數值就沒什麼變動

請教有人跟我情形是一樣的嗎?

有人說我是吃太少 但吃太少又練

照理說體重會掉一點點不是嗎..~"~

求解!!

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Tags: 健身

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2019-11-30T21:59
一個禮拜練幾次？看到健力3項擺同一天練就知道成效不會太
好了 有照片參考比較能給建議方向
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-12-04T14:28
喜氣洋洋我要笑死www如果你出>入太多身體會節能啊你不覺
得疲倦嗎
Madame avatar
By Madame
at 2019-12-05T17:28
威士忌套乳清你會發現新天地
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-12-08T01:28
吃多一點看會不會瘦
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-12-12T13:07
會不會是吃太多了，因為即便沒有運動，靠飲食控制多多少
少也會有成效，我個人實施快2週每天體重都些微在降（我吃
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-12-16T12:29
TDEE-200是認真算過的）
Leila avatar
By Leila
at 2019-12-17T13:16
150cc威士忌有400卡了吧 少喝這杯應該會瘦！
Donna avatar
By Donna
at 2019-12-18T14:18
酒傷肝，肝是瘦身關鍵
Madame avatar
By Madame
at 2019-12-22T13:42
酒精會影響肌肉合成，所以如果想認真練的話自己考慮一下吧
Irma avatar
By Irma
at 2019-12-22T20:43
熬夜？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-12-24T10:56
你怎麼天真地認為一份熱量跟拿鐵相同的酒精在人體不會有
其他不好的作用？以為啤酒肚只有喝啤酒才會嗎？
Una avatar
By Una
at 2019-12-28T19:16
因為兩個禮拜本來就不該有太大變化
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-12-30T11:05
你為什麼要天天喝
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-01-01T14:42
吃1000卡的蔬菜跟
1000卡的炸雞造成的肥胖效果是一樣的嗎？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-01-06T06:24
戒酒，酒會阻礙肌肉生長。還有感覺除了酒之外你吃太
少，吃不夠身體反而會囤脂肪哦，建議你吃基代+200（如
果要增肌的話）。另外很好奇你的健康便當是什麼菜色，
可以提供更詳細的資訊讓大家給你更好的建議喔。
Mia avatar
By Mia
at 2020-01-07T11:09
酒精影響肌肉合成而且干擾睡眠
Carol avatar
By Carol
at 2020-01-08T22:53
*基代說錯，是tdee
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-01-12T10:25
對惹坊間健康餐你可以找一天算算看通常要+100～200不等
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-01-12T23:52
我不知道你幾歲啦，但是用30歲左右去算BMR就1600了你真
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-01-16T22:10
的是吃太少，酒拿掉換其他食物
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-01-17T08:09
上一個戒掉威士忌的人已經……
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-01-19T05:46
你應該做的是改善作息 而不是靠酒精
Eden avatar
By Eden
at 2020-01-19T15:03
酒基本上等於增脂減肌
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-01-20T03:06
怎麼看都是那個威士忌的問題…
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-01-24T03:36
有沒有考慮試試其他方法入眠 沒睡好 或是心裡有壓力
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-01-28T23:25
容易胖 不容易瘦...長久下來也不健康
Mason avatar
By Mason
at 2020-02-01T21:00
心態問題
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-02-02T19:26
看下傑夫的影片 營養攝取的
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-02-04T12:23
睡前不要再吃東西，尤其是烈酒
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-02-09T06:06
你是幾點睡阿...我也168斷 2周就2公斤體脂少1 我吃三餐
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-02-12T05:45
哇塞你喝超多 我剛一直以為是看錯
Doris avatar
By Doris
at 2020-02-13T05:23
我懂你 睡前那杯真的很重要
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-02-15T10:39
那就繼續喝啊
Puput avatar
By Puput
at 2020-02-17T07:37
不調整作息又喝酒 是問小？
Enid avatar
By Enid
at 2020-02-21T09:06
瘦不下來的主因：作息不正常
Eden avatar
By Eden
at 2020-02-23T14:22
酒真的好難戒阿QQ
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-02-24T19:55
150cc 威士忌不是一點
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-02-26T15:37
已經有人跟你說問題在酒 又不想戒 黑人問號
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-03-01T20:01
威士忌對我來說是處罰XDDD每喝必吐
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-03-03T11:32
酒的熱量高且成分很多不好減脂 作息真的很重要
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-03-06T08:49
就是酒的問題阿....每天喝150cc的威士忌真的太多了
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-03-08T09:10
威士忌喝太少 要喝更多才有感
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-03-08T18:47
每個菜G都認為自己吃的很健康 沒甚麼不妥
Andy avatar
By Andy
at 2020-03-11T07:39
結果審視一下 問題比大海還大
Olive avatar
By Olive
at 2020-03-13T00:22
150cc太少 至少喝300吧
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-03-15T01:45
應該喝太少？
Michael avatar
By Michael
at 2020-03-18T01:35
借問各位巨巨，如果是啤酒呢? 家人都說啤酒還好啦
David avatar
By David
at 2020-03-21T16:06
我一直勸他酒會影響肝臟運作，肝去處理酒精就沒空減脂
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-03-23T22:40
但他都說不是烈酒還好~~ 我很翻白眼!!
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-03-26T16:11
是否不管烈 / 淡酒都會影響肝的運作?
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-03-26T18:52
啤酒沒有比烈酒好啊 熱量更高
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-03-28T02:31
150cc威士忌的酒精約47g，應不至於影響肌肉合成；熱量赤
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-03-28T07:10
字前提下也不影響減脂。不知腿排雞胸肉是吃多少？根據卜
蜂官網數字來算的話，這樣下來一天吃1800大卡左右，也不
算太低。除了飲食，也要看睡眠/基代/TDEE/訓練強度吧
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-03-29T10:18
試試一周兩次30分左右的強度有氧心律130~150

健身瑜珈墊材質推薦？

Joe avatar
By Joe
at 2019-11-29T18:42
大家好 目前我的運動方式是在家看youtube跟著運動 肌力相關的動作搭配使用迪卡儂8mm PVC瑜珈墊 使用上厚度還算舒適，不過因為穿著運動鞋使用的關係，瑜珈墊的顆粒開始脱落 想請問穿著運動鞋，只做肌力動作而不做瑜珈，墊子不會帶出門但要好收納的話，推薦使 用什麼材質的健身/瑜珈墊呢？ （我目前查到天 ...

大家會覺得冬天特別容易餓嗎?

Hardy avatar
By Hardy
at 2019-11-29T14:50
明明吃的東西都一樣 可是最近不知道為什麼很容易覺得肚子餓 之前明明都不會 雖然知道冬天代謝會提高 可是也差太多了吧 午餐吃完 三點就開始餓 晚餐吃完 睡前又覺得餓了 討厭QQ - ...

飲食規劃比例請益，附圖、附inbody

Dinah avatar
By Dinah
at 2019-11-29T08:12
手機發文（最近家裡電腦壞了） 排版會盡量好看 但回推文速度可能會慢 請多多指教！！ 基本資料 性別：（女） 年齡：31 身高：168.3cm 體重：72.1 BMI：25.5 參考照片： 全身照 http://i.imgur.com/yvgOygC.jpg 側身照 http://i.imgur.c ...

讓每一下的伏地挺身都做到完美(中文字幕)

Connor avatar
By Connor
at 2019-11-28T21:07
http://bit.ly/2QZHFoM 次的內容針對伏地挺身說明，很多人做伏地挺身時，因為疲勞選擇縮短活動範圍，或是用 不正確的肌群完成動作，因此沒有良好的訓練效果，建議做伏地挺身時可以將胸與骨盆固 定，同時上下移動，藉此來改善伏地挺身的姿勢。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊 ...

跳繩的收納

Regina avatar
By Regina
at 2019-11-28T00:08
各位板上的前輩好 最近在家裡找到一條Nike的跳繩，蠻重的 開始在附近操場跳繩 每天跳完之後就把繩子纏在握把上面收好回家 但是第二天繩子都會很旋 整理好開始跳又回自己像是DNA那樣捲起來 讓我一直踩到，每次都要重新整理3-5次才會比較平順 想問版上前輩有沒有人遇過類似的情況 如果有的話是該怎麼解決才好呢？ 感 ...