健力三項不適合同一天練？ - 健身

Bennie avatar
By Bennie
at 2019-12-10T04:22

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各位板上前輩大家好

最近在努力減脂，沒事時會爬爬文看看大家PO的最新資訊

在前面的一篇PO文的推文看到有人說健力三項（臥推、深蹲、硬舉）不適合放在同一天練，想請問有沒有特別的原因呢？

我以為如果訓練大肌群可以消耗的熱量會比光是練小肌群的還大？


另外下面列了自己的運動菜單，想求鞭，不知道可以如何優化

我目前的訓練菜單是

深蹲 15 reps 6 sets 40lbs
硬舉 15 reps 6 sets 40lbs
臥推 15 reps 4 sets 30lbs（後面兩組有時候沒力會拆成 10 reps 3 sets 確保組數有到）
單手划船 15 reps 4 sets 單手15lbs

偶爾有力氣會加弓箭步 15 reps 4 sets 20lbs

然後再橢圓機30分鐘，訓練目標設定為150

如果趕時間就把重訓做完、不踩橢圓機，或在家裡跳Tabata/HIIT 30 min 不去重訓，也是會爆汗覺得舒服XD

感謝各位前輩指點!!

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Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2019-12-12T20:42
沒什麼原因，如果訓練量有到，一項就讓你趴在地上，所以
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-12-13T07:45
要拆成幾天做。隨便做就另當別論啦
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-12-17T20:34
原來如此！所以是訓練量不夠我才能一天三個都做XDD感謝!
!!
Emma avatar
By Emma
at 2019-12-19T18:44
減脂時不要刻意改成低重量多次數，要維持重量才行，抓個8RM
的重量會比你現在15RM來的好，15RM其實是偏向熱身的重量了
Regina avatar
By Regina
at 2019-12-23T07:20
飲食，重訓，有氧，三者有不同功能，你自己去爬文吧，你錯
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-12-23T17:09
誤觀念太多了，熱量赤字才是重點，剩下的請自己做功課
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-12-25T11:34
重訓並不是「完成菜單」就好了。做得多，結果動作不確
實，沒有真的達到訓練的目的，只是交差了事而已。要搞
清楚每個動作主要訓練的肌群，動作的當下要去專注感受
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-12-29T15:37
，而不是動作看起來像就好，完全不管是哪裡在發力，輕
Enid avatar
By Enid
at 2020-01-03T11:59
則做白工，重則受傷得不償失。
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-01-05T04:55
看起來你還算初學者 建議改一下菜單 胸背腿還有更適合你
Jack avatar
By Jack
at 2020-01-09T12:25
菜單可以做
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-01-10T12:30
推拉腿 一星期輪兩次
Adele avatar
By Adele
at 2020-01-15T10:36
新手一開始全身一起練OK阿
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-01-20T04:57
推拉腿分三天啊 看serious帅的影片不错
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-01-24T17:21
新手重訓最好隔日練 不然身體很容易扛不住
Madame avatar
By Madame
at 2020-01-27T19:43
其實我覺得減脂這樣的訓練可以欸，重點看你做的感受度如
何，如果太輕鬆重量就要配合調整，更重要的是配合飲食，
蛋白質要夠、熱量赤字要到，2週到1個月後測量看看體脂率
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-01-29T09:09
及骨骼肌的變化，再來看需不需要改變
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-02-02T08:30
有在萵苣看過每次都只練三項的巨巨 每個動作都做五組
就走了
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-02-05T19:31
樓上，說不定人家巨巨一天兩練
Olga avatar
By Olga
at 2020-02-06T09:27
每個動作做5組正常啊 維持肌肉量 人家說不定練很久了
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-02-11T03:20
因為強度大神經疲勞一天只會練兩項
Carol avatar
By Carol
at 2020-02-11T16:48
而且訓練時間因熱身組間休息較長都會超過兩小時
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-02-16T12:26
還有bodypump跟健力不一樣～如果真的有掌握到
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-02-17T17:49
正確的動作與發力～強度要往上提升
Leila avatar
By Leila
at 2020-02-17T19:34
看成400磅可以十五下六組 差點嚇出尿 給噓
Robert avatar
By Robert
at 2020-02-19T03:24
這應該是女生的重量吧
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-02-20T00:01
要看是用健美練法或健力吧？

7分鐘的啞鈴三頭肌訓練 (中文字幕)

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By Margaret
at 2019-12-09T21:15
http://bit.ly/2rty1AC 這次的影片介紹可以搭配啞鈴的一套三頭肌訓練動作，只需要準備一組或兩組不同重量的 啞鈴即可，動作包含仰臥啞鈴三頭肌伸展、窄距啞鈴臥推、過頭啞鈴三頭肌伸展、地板體 撐、跪姿啞鈴三頭肌屈伸、窄距伏地挺身，要用超級組的方式連續完成兩個訓練動作，中 間休息1分鐘的時間。 ...

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By Madame
at 2019-12-09T18:58
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By Sandy
at 2019-12-08T20:46
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at 2019-12-08T13:05
想請問按摩槍預算大概2-3k 有什麼推薦的呢？ brooster第一代約3600 其中又分成E, M系列。（較便宜，但老實講不太懂差別） 想請問版上有推薦的嗎？ - ...

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By Michael
at 2019-12-07T18:16
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