減肥 - 減肥

By Ina
at 2019-12-02T15:48

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基本資料

性別：女
年齡：33
身高：170
體重：73
BMI：25.3
體脂率：41.3

已經很久沒量了，拿兩年前的資料做參考（生活型態沒變）
http://i.imgur.com/5hmw9ZN.jpg

參考照片：無

三餐內容：

早餐：

雞蛋1顆+烤紫薯50克+無糖優格100克+自泡無糖奶茶一杯（含鮮乳（低脂/全脂）200c

or

雞蛋1顆+無糖優格100克+燕麥片30克+芝麻醬拌生菜150克

or

卜蜂輕食雞胸65克+全麥土司一片+芝麻醬拌生菜150克+自泡奶茶一杯（同上）

（有時候另外加半顆去籽芭樂or小蕃茄10顆or藍莓30克）

午餐：

雞蛋一顆
卜蜂輕食雞胸65克 or 白豆乾2片 or川燙豬里肌100克
燙青菜150～200克
燕麥片30克

or

健康便當
含糙米飯150克+烤雞胸60克？+燙青菜150克+南瓜或地瓜10克

晚餐：

雞蛋一顆+卜蜂輕食雞胸65克
or
白豆乾2片+川燙豬里肌100克
or
烤雞腿150克
+
燙青菜150～200克
燕麥片30克

or

外食（不油炸，盡量不吃麵食）補滿當天熱量過1200卡

其他：

下午餓的話可能會加半顆去籽芭樂or小蕃茄10顆or葡萄8顆

日常作息時間：盡量12點睡8點起，軟體紀錄平均睡眠時長7時20分

生活型態：業務

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？偶爾會心悸（跑步時）
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有心悸
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 11月初臀肌有急性拉傷
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？曾有甲狀腺低下，現數值正常
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

11月初臀肌有急性拉傷，現在雖能行走，但物治師要我不要做任何下半身運動orz

運動習慣：

一週三次：手臂（啞鈴+彈力帶）+核心運動20分鐘＆室內腳踏車15分鐘（心率130）
一週1～2次：間歇跑+走6公里50分鐘 (心率？)

我的問題：

物理治療師說我的筋膜非～～～常緊

即使現在上下樓梯已不像剛受傷一樣會刺痛

但還是建議我不要做下半身的運動

一個月以來，雖然順利減了3公斤，但接續而來的感冒-受傷-腸胃炎

嚴重拖累我的進度

這一周體重更是完全沒變化

在不影響我傷處的前提下，不曉得還有什麼運動可以做？

攝取的熱量我設定是每天1250卡

但每天吃到的蛋白質都比73微妙地少10克左右

這個部份我應該再提昇蛋白質嗎？

或是我根本熱量的設定就應該從頭調整起？

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另外還有我先生的問題

但他既沒有要減肥也沒有要增重

可是食量跟一個減肥的人一樣甚至更小

我很想讓他了解該調整哪裡

不曉得要用什麼分類，只好放在下面了

男/33歲/178/66/BMI 20.8/體脂15％

早餐：

原味蛋餅1+水果三明治1 or 厚片花生土司1+小熱狗3根 or 白饅頭1+豬肉排+荷包蛋

午餐：

炒蛋2.5顆+炸排骨1 or 帶骨雞肉5塊+炒青菜1.5碗+馬鈴薯0.2碗（沒游泳）

or 甜+鹹台式麵包各一（有游泳時）

晚餐：

排骨飯1 or 小碗麻醬乾麵+燙青菜 or 炒飯 …之類的外食

運動習慣：

一週七天：跑步1小時13k
一週3～4天：游泳1小時蛙式+捷式2k
跑步習慣已將近15年（從5k開始到現在13k）

我覺得他的蛋白質真的太少了！

而且近一年又掉了一公斤

我用網路上的TDEE計算，算出他TDEE至少2800

但我稍微算過他的飲食，根本就不到…

※ 編輯: idoit (111.185.238.16 臺灣), 12/02/2019 15:48:45

推 halulu: 尊夫的飲食暗藏的油脂有點太多注意一下內臟脂肪之類的12/02 15:55

→ idoit: 根據他之前開刀的檢查，聽說他內臟很漂亮XD12/02 16:33

→ idoit: 而且他的高密度膽固醇居然超過數值的兩倍，被護理師說很厲12/02 16:36

→ idoit: 害12/02 16:36

推 providence: 你都有找物理治療師了直接問他適合哪種運動比較快12/02 16:37

推 providence: 那LDL是否也過高? HDL高不代表LDL低喔12/02 16:41

→ providence: 超出正常值不一定是件好事12/02 16:42

→ providence: 這種有偏高要去探究是甚麼原因造成的12/02 16:43

→ idoit: 沒有，他都是正常的。物治師叫我什麼都不要做，也沒有跟我12/02 16:50

→ idoit: 說可以做什麼orz12/02 16:50

推 halulu: 他的運動量 HDL高倒是很正常但隱藏油脂跟過多鈉攝取12/02 16:51

→ halulu: 對他身體之後影響就不知道了另外物理治療師請你休息12/02 16:52

→ halulu: 就乖乖休息吧12/02 16:52

→ idoit: 先生的問題就是心搏過緩，其他沒有，但就是體重一直緩緩掉12/02 16:53

→ idoit: 落，不會很快，可能一兩年掉1公斤12/02 16:53

→ idoit: 我已經不會痛了，我去查了資料也有問醫師，都說大概癒合時12/02 16:55

→ idoit: 間兩周，三周過去了，物治師還是不讓我做下半身運動QQ。所12/02 16:56

→ idoit: 以我才想說有沒有其他的運動可以做QQ12/02 16:56

→ idoit: 或是我乾脆先調飲食QQ12/02 16:57

→ lohsuan: 做核心啊萬般運動都會用到12/02 17:25

我有點骨盆前傾

有些核心的動作，因為肌肉不夠力

常常下背就會很僵硬又痛

我需要穿上輔助的護腰再運動嗎？

推 wu0966: 妳老公大概就偏向往馬拉松選手的身材了，運動量少一點體12/02 22:01

→ wu0966: 重就默默回來了12/02 22:01

先生就長得跟初號機一樣XD
肩膀寬，沒有肉，腰細XD

另外我爬文看了16/8，發現這已經是我以前到現在時常的生活型態了
早餐很晚吃，晚餐大概在六點左右就吃
有時就只吃午晚餐

那這樣我再嘗試這樣的斷食法會有用嗎@@a
雖然也是可以先試試再說…
※ 編輯: idoit (223.138.108.53 臺灣), 12/03/2019 00:15:54

→ halulu: 拜託不要硬做... 你有找過物理治療背景的教練嗎 12/03 01:27

推 butter1211: 我覺得不要操之過急光調整飲食並持續維持就可以慢慢 12/03 01:27

→ butter1211: 瘦了身體養好最重要QQ 12/03 01:27

→ butter1211: 然後有空可以再去量一下inbody 確定基代跟肌肉量 12/03 01:29

推 rubeinlove: 物理治療師都叫你別做了就不要做啊...反覆受傷很慘喔 12/03 10:38

推 ahaw99: 初號機也太好笑XD 12/03 16:41

推 HeadShoot: 物理治療師都叫你別做就聽話難道想一直好不了嗎.. 12/05 14:30

推 donnadog: 同為為自己和隊友努力的好夥伴～慢慢來不要急 12/07 09:39

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