體脂體重不斷增加該怎麼調整？ - 減肥

這位偉大的全職媽媽您好，

首先，哺餵母乳期間，體脂較高是常有的現象，而且30%尚在正常範圍內，不影響健康，
只是在某些人的審美觀裡影響美觀。

另外，家用體脂計誤差大。29->30可能沒有意義。

若還是想降低體脂肪，可由三方面著手：

飲食：
減少精緻澱粉，如白飯、麵條、麵包。
依您的運動量，請盡量不要吃 糖。
水果的量不要超過三個拳頭大。但奇異果、紅龍果、芭樂相對安全，可自行斟酌。
健康油脂椰子油苦茶油橄欖油可多吃，但大豆油或其他調和油盡量避免。

運動：
提高心跳率。或加入重訓項目。在家自己運動容易受傷，可先由徒手運動做起。
若小孩還小，建議保留體力。反正等小孩長大，有時間規律運動後進步很快。

補充品：
鈣質、牛磺酸。
哺餵母乳期間 千萬不要 補充咖啡因、藤黃果、CLA等減肥輔助食品。
您的寶寶正在快速成長，他的血液裡有很多的醣類脂肪在流動，減肥食品常有讓血液較無
養分的副作用。


希望對你有幫助，
但誠心建議還是等退奶再來減肥就好了......

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