體適能對我的幫助 - 健身

話說我去年夏天開始想要健康瘦身 (健康為主 瘦身為輔)
自從幾年前因為工作壓力 作息 飲食等各項問題
突然在一年間爆肥7公斤 就在也回不去了(遠目)
休養了好一陣子也無解 身體病痛也很多(腸胃不佳 過敏 低血壓)
中西醫都叫我 自己靠運動比較實際
因為這些都有天生因素(生下來就有的 只是身體差 發作就特容易的)

或許我現在並非大家標準的身材 因為56KG 體脂還33%
但可想而知 我之前是逼近40%的 體重破60KG
忘了說一下 我是女生(不過我看不出來有那麼重就是了 因為我骨架還滿大的)

會想寫這篇是想要記錄一下 我將近一年的改變
也期待我下一年的改變 再回頭看 有甚麼不同呢?

大概從去年七八月 我開始調整飲食 盡量吃原行食物 熱量也是抓在1200~1500卡
但我沒那麼認真算卡路里 我是買了書 直接參考書上的菜單
而且都是外食 其實很多外食是可以選擇的
ex. 全家的番薯 不加太多調味料的湯麵(不喝湯) 低脂鮮奶(我愛喝奶 跟拿鐵)
燙青菜(少油的) 白切肉
只是缺點是你很容易吃來吃去就是那幾種口味罷了

但是周末有家庭聚餐 朋友聚餐 就會破戒了
只是一個禮拜也只有兩天破戒 加上我也不是餓肚子餓瘦的
所以不會周末破戒時 就突然大吃大喝

運動則是每周三次 自由式1500 1hr 完食 (事後還會犒賞自己一杯低糖飲料跟茶葉蛋)
因為我以前是一天三杯中糖飲料 所以這改變對我來講 已經差很大了

於是乎大概以每個月一公斤體脂也約1%的速度降下去
直到今年二月份過年前約54KG 體脂30%

但慘事開始發生了
我對游泳的過敏越來越嚴重 所以過玩年後 我不敢在去游泳(水質真的是...)
開始了我最痛恨的快走+慢跑
但大概一個禮拜會受傷一次 (真的是大怒)
我從小最痛恨跑步 我都已經克服心理障礙去跑步了 還這麼不賞臉
還一直在受傷 火火火!!!!

於是乎這幾個月都在復胖55~56KG 遊走
運動量不夠 加上那樣子的種類不多的飲食也膩了
開始恢復比較上班族的飲食習慣(但飲料已經戒了不少 只感在運動後喝杯低糖)
但是雖然瘦了不少 但身體狀況其實一直沒甚麼多大的長進(生病還是頻傳)

但還滿慶幸在體適能板上可以看到很多文章跟回文
在這撞牆期中也加入LINE團 這些都是我安慰的來源
發現其實運動也不一定要只能跑步跟游泳啊
四五月份就開始單車 重訓入門
單車40KM 3hr(含休息) 重訓1hr 跑步1hr 交替的做 連續一個月幾乎運動沒停過
突然發現我體能真的大增了 雖然不懂體重計上的數字 為何還是停留在56KG 33%
(PS: 且胸部在這段大量運動期間卻略有削減啊 )
但是我現在幾乎是沒甚麼感覺得輕鬆跑完 8km/1hr
(而且還是在羅馬椅做太多 腰痠快廢的情況下)
重點是 我真的比較不容易生病了 差很多
雖然精神還是沒有說上很好 跟我想要的目標還差滿遠的
身材跟體重 也還是差很遠 但是可以很明顯的感受出來 我愛上運動
我現在還是拼命運動 繼續跟數字搏鬥 (我相信只是時間跟量的問題)
加油加油 希望有跟我一樣的人 不要灰心

這裡絕對是個好地方 有空就來多看看 心情會恢復的


PS:朋友叫我去測inbody 因為覺得我體脂高的有點多
但是因為我只是固定用家裡陽春的體脂器 看長期變化的 就不想在多做甚麼了
反正肯定還是得再加強運動的 最近因為運動量加太大 狂餓
等我慢慢習慣這樣子的運動量 應該可以不需要吃到那麼多
希望可以盡早恢復以前健康的身體囉 大家一起加油
(超支持板娘的一句話的 出來混的 遲早要還的 所以我很認命的在償債)

另外 就是想請教大家都怎麼練基本重訓的 淺水淺了好久
偶爾也去看沙灘肌肉版 但總覺得有點難 想請教練 最近也沒那個預算
目前都是羅馬椅 啞鈴(但常搶不到空間) 推腿 單腳深蹲
最近開始加入蝴蝶機 仰臥起坐
我目標很單純 就想練核心肌群 其他的不是挺在意的

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