體重一直下不來 - 美體

我先說我從二月初開始減肥
已經瘦了五公斤
體脂肪降了4
搭配運動
並沒有吃的很少
而且沒有餓到肚子
中間還去吃大餐
我減肥就是勉勵自己每天運動和概略算一下基礎熱量
最重要就是絕對不餓肚子
因為我一餓就失去理智
就我的看法我有一點小小意見
: ﹝早餐﹞1. 三明治(就是有夾肉的那種)

有吐司有美奶滋 ，我覺得份量對我也不夠
要是我不會吃這個

: 2. 桂格大燕麥加vono的杯湯

我會在加一份水果
一顆芭樂之類的

: 3. 全麥吐司塗榛果巧克力醬
: 4. 蔬菜蛋餅
這兩個對我來說都沒有飽足感我都不會考慮
所以我早餐是吃好市多的貝果
加上乳酪片和火腿或雞胸肉擇一
吃了這個我會飽到中午
中間不會再貪嘴
飲料則是無糖豆漿或低脂優酪乳但不是每天喝


: 通常會配上無糖豆漿或是薏仁漿
這個還可以


: ﹝午餐﹞若中午在家裡的話就吃的跟早餐差不多
: 不在家裡的話就會吃外食，像是定食類的、便當、麵類、subway都不挑
: 但會克制自己不要吃太多

我通常自己煮或是吃SUBWAY
自己煮的油量會少很多

: ﹝晚餐﹞1. 豆腐配玉米 (午餐太晚吃，晚餐不餓的情況下)
玉米不好 澱粉也有又不會飽


: 2. 自助餐(青菜每樣都夾一點，但是很少夾主菜)，不加飯

最重要的是過水把油都去掉

請至少拿個大碗 過水兩次以上

: 3. mos

這個就算了꜠ 如果把他列入菜單就不像減肥菜單了
這種應該是意外吃到的吧


: 4. subway

請不要加任何醬料 我都是只加芥末和胡椒

: 然後是運動，這個月來我總是想著消耗7700卡就是一公斤，
: 所以我每次都在健身房裡面努力踩橢圓機、腳踏車、走跑步機，
: 橢圓機(滑步機？)大概是 時速10km 強度大概是6
: 腳踏車 時速25km 強度也是6
: 跑步機則是高度6~8 時速5.5~6km
: 每次運動都超過兩個小時(包括重訓)
: 每次運動都會要求自己今天消耗的熱量要到達多少
: 一開始是每天600卡就去休息了 最近則是每天800~1000卡

我只有騎X BIKE
一天騎半小時到一小時（因為上班很忙無法每天都撥很多時間騎）
假日休息會改用WII FIT踏步兩千～三千步
或是去爬山
一個禮拜跳一次有氧與熱舞

有時候還嘴饞吃了宵夜（有時甚至是炸花枝這種罪惡食物）
水每天都喝一千五以上

因此我覺得你的根本問題還是吃東西
你覺得吃很少 但是實際很多
份量很少 熱量很多
仔細選一下食物吧

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