體重下降，體型沒變 - 美體

※ 引述《starstartgo (星星開始)》之銘言：
: 今年以來，我也開始加入減肥的行列
: 除了生理期5天左右沒運動之外
: 幾乎每天會做的運動有：
: 1.踏步機30分鐘或慢跑40分鐘（擇一，偶爾兩者都有）
: 2.抬腿、半蹲、手臂等塑身運動
: 加上白天飲食正常，晚餐不吃或少吃
: 我每天都會量體重、體脂、量腰圍臀圍和腿圍
: 目前體重順利減下2公斤左右
: 體脂約降0.5（但我覺得體脂不準，每次量都會有誤差）
: 可是我最在意的體型，也就是腰圍、臀圍和腿圍都不動如山><
: 為什麼會這樣呢？
: 我該怎麼改善呢？
: 還是說體重瘦下來後，要一段時間才會反應在體型上呢？
: 謝謝大家



先從飲食開始，檢視一下：
食物選擇 (以中度或輕度活動者舉例,重度活動者須視情況增加)

水 (一天至少2000cc)
以蔬菜為主(需要量最多)
水果(女性每日兩分男性三分)
蛋白質 三餐都要攝取 (份量以自己能夠代謝得了為主,代謝不了上廁所會變得很臭)
碳水化合物澱粉類 運動前一小時或一點五小時前攝取 (依您目前的運動量,
只須攝取一顆御飯糰的量)
少鹽,無糖(代糖可,但勿食用過量),無味精,低油,使用天然草本調味

外食,請過熱水去油,盡量選擇無過度加工食品(那些你看不出原本形狀或不知道是甚麼東西
的就不要吃了,ex:丸子)

盡量不要讓自己餓到,肌餓會影響代謝率,如果餓了可以吃蔬菜當點心

ps.如果不想減到胸部,請攝取足夠蛋白質(去油低脂,海鮮和豆漿是很好的選擇)
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運動:

你做快走跟慢跑都是很好的燃脂運動,同時可以增加心肺功能,脂肪沒有減少是因為您的
時間太短了,通常心跳速度達每分鐘110以上(每人情況不同),要持續30分鐘以上才開始
燃脂,之前都只消耗糖跟水,所以30分鐘就停下來是很可惜的.

您做的塑身運動都不錯,重點(慢!出力!維持!力量要hold到最後依客慢慢放掉) 切記所
有運動作完之後要搭配伸展,不然之後的精實曲線繪讓你想打碎鏡子


體脂,會隨著每天的心情而有影響,變動2%以內算正常,所以不用太過在意


......總結..........

依你目前的情況來看,有可能是短暫的甩掉身體水分,所以只有體重下降而其他不動如山

如果您是想做局部雕塑--請作肌力訓練+伸展+搭配飲食

如果是全身性減肥--請做有氧運動+肌力訓練+伸展+飲食

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