體重兩個月毫無進展 求救 - 健身

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-07-06T13:10

Table of Contents

體重已經兩個月毫無進展了
感覺很失落

體重現在173.5/61上下 體脂約9~10%
重訓5天休1天
胸+三頭 背+二頭 腿 肩+胸 手臂+背
這樣循環
一個部位做3~5種動作 4組 6~10rm
全程約90分鐘以內

早上跟練後都會喝乳清蛋白 一天共兩匙
練前會吃高gi水果
晚餐會吃約250公克的鮭魚
宵夜吃滷蛋跟少許核桃

幹 為什麼都沒辦法增重Q Q
難道我的極限就只能這樣了嗎

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Tags: 健身

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-07-11T03:09
google相撲火鍋
Puput avatar
By Puput
at 2015-07-12T13:44
計算一下每日消耗熱量和攝取熱量吧 精華區有文章可以參考
Ida avatar
By Ida
at 2015-07-13T08:13
完全不知道你正餐吃什麼
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-07-17T21:49
基本上就三 四種青菜加肉類 我吃的很健康 不健康的
基本上都不碰
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-07-21T22:49
我在增重階段時，攝取熱量-消耗熱量>500大卡，給您參考
我175/73
Una avatar
By Una
at 2015-07-22T20:10
重量多重組數跟次數也不夠
David avatar
By David
at 2015-07-25T15:01
是ㄧ個部位4組還是ㄧ個動作4組？
Tom avatar
By Tom
at 2015-07-29T07:47
想增重，飲食非常重要
Rae avatar
By Rae
at 2015-08-01T10:56
只吃青菜加肉，那你要吃超級多才夠熱量...
Steve avatar
By Steve
at 2015-08-06T07:10
主要部位 5動作X4組X8rm 大概這樣
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-08-09T07:17
增重不是最重要的阿 看鏡子看看有沒有練得更好 比較準
Leila avatar
By Leila
at 2015-08-09T12:02
看來要增重 比想像中還要來的困難
Robert avatar
By Robert
at 2015-08-13T11:40
你的一個禮拜只有6天嗎 @@?
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-08-18T08:45
就6天一個循環 不知道能理解嗎@ @
Michael avatar
By Michael
at 2015-08-18T18:34
不練核心肌群嗎
Isla avatar
By Isla
at 2015-08-21T00:02
增重？這當中有很大的誤會，因為食量沒增加，又每天運動，
怎麼可能增
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-08-23T10:38
要增重就不要想減脂...
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-23T23:43
一天3500卡飄過，只在乎吃什麼東西沒在管熱量的
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-08-26T07:00
看吃的描述還比較像在減脂
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-08-26T19:21
你吃的跟我控制體重時一樣...是要增重什麼
Doris avatar
By Doris
at 2015-08-28T04:26
Q Q我還以為我吃很多了居然是減肥餐 崩潰Q Q
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-08-31T22:56
所以一邊增肌一邊減脂很困難囉？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-09-01T13:53
吃這麼少要怎麼長...
Eden avatar
By Eden
at 2015-09-03T09:19
最主要的碳水化合物跑哪去了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-09-07T14:08
.........
Christine avatar
By Christine
at 2015-09-07T16:32
ㄜ 我吃的部分沒打清楚 道歉 我三餐是很正常的吃
Noah avatar
By Noah
at 2015-09-10T11:40
早餐 乳清蛋白+一個普通早餐
午餐 就類似便當那種量
Zora avatar
By Zora
at 2015-09-12T00:37
體脂好低喔！羨慕
Andy avatar
By Andy
at 2015-09-14T01:13
晚餐就自己煎鮭魚 還有青菜
Irma avatar
By Irma
at 2015-09-18T06:31
飯有正常吃就是了
Kama avatar
By Kama
at 2015-09-19T17:55
體脂低真好
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By Anonymous
at 2015-09-23T02:52
嗆我嗆夠了喔 Q_Q
Ula avatar
By Ula
at 2015-09-27T12:44
“正常”“普通”依舊是很模擬兩可的用詞，不是要請大家
看看吃的動的夠不夠了？那你都已經說是正常還需要別人
幫你看嗎？
Ina avatar
By Ina
at 2015-09-29T21:20
圖呢?
Isla avatar
By Isla
at 2015-10-01T16:38
增重碳水化合物不能吃太少…
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-10-05T22:39
看來真的吃得不夠努力 謝感各位巨巨的開悟
Gary avatar
By Gary
at 2015-10-09T09:14
體態看起來就瘦瘦的不能跟跟巨巨比阿
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-10-12T07:11
http://i.imgur.com/vRJsjfS.jpg
Edith avatar
By Edith
at 2015-10-14T05:00
至於吃的量 改天再分享吧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-10-16T09:15
不補充脂肪跟碳水，很難
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-10-17T19:43
要增重，大約要攝取體重*50大卡的熱量，不要在意體脂
Eden avatar
By Eden
at 2015-10-18T03:36
其實應該不是菜單這些小細節~而是"量"...如果正常吃
Queena avatar
By Queena
at 2015-10-19T10:05
當然還是原本的你~我3年多前開始增重 花了兩年67-->83KG
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-10-21T15:08
只是83就腫 但因為我也吃不胖 所以就要改編習慣 至少晚餐
Leila avatar
By Leila
at 2015-10-23T09:06
的量 接近雙倍...習慣後 體型就變了 然後訓練重量自然增大
Lily avatar
By Lily
at 2015-10-28T00:26
缺點是~好像不健康 但沒有這些肉量 也很難改變練更大支吧
Carol avatar
By Carol
at 2015-10-31T09:15
對了 我身高也跟你差不多~所以回頭看之前照片~會嚇到
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-11-04T13:22
一周如果練那麼多天 體態應該是書豪 而不是勝文 OK的
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-11-09T10:45
你是太瘦吧...我178/69 身型跟你差不多
Mason avatar
By Mason
at 2015-11-09T16:52
目前一天吃四餐，半年為一個單位，來檢討
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-11-13T01:45
代謝快的人，兩三個月要看出效果不容易，長期抗戰阿~
Callum avatar
By Callum
at 2015-11-14T16:19
白肉太少
Selena avatar
By Selena
at 2015-11-16T18:49
食量和訓練量慢慢增加 一次加只會想吐
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-11-21T08:59
空下來的熱量都可以吃麥當勞了
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-11-25T09:51
吃這樣，我看你不做都不會胖
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-11-29T20:48
活該啦

有人用過這種握力器嗎？

Christine avatar
By Christine
at 2015-07-06T10:45
有別於一般握力器 最近找到一個看起來很厲害的握力器 http://i.imgur.com/kUVCQUK.jpg 上面說可以練到160kg(雖然不一定會用到極限) 於是馬上下訂 可是收到東西之後第一個念頭是...被騙了嗎？ http://i.imgur.com/lSApDTJ.jpg 握把處整個覺 ...

家用壁掛固定式引體向上器材

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-07-06T10:14
大家好，小弟自己想要在家裝一個單槓做引體向上 考慮過怪在門框上的，雖然有耐重測試，但覺得還是不太穩 也考慮過整台放在地上那種，一來佔體積，二來費用高，三來也不一定穩 感覺還是掛在固定的牆面會比較穩 網路上找到的類似這種 (非廣告，隨便抓的連結) http://goods.ruten.com.tw/i ...

迪卡儂深蹲架值得買嗎

Olga avatar
By Olga
at 2015-07-06T09:15
之前在網路上買過便宜的深蹲架 用了一陣子覺得在家裡使用有點危險 最近有點老婆允許給我買新設備 (舊的變成曬衣架 囧) 請問買迪卡儂的深蹲架好用嗎 安全性如何呢 -- Sent from my Android - ...

健身工廠解約問題

Quintina avatar
By Quintina
at 2015-07-06T05:43
其實我還沒簽下去 但是我知道我一定會解約 不到一年的時間，即將出國工作 現在打算用美國運通卡簽約+銀卡 入會費免，手續費1000+月繳988 剛剛問業務解約的問題 他說一次年繳的，解約金就是剩下的月數*988*0.2 也就是賠償剩下的百分之二十 而且不用手續費等等，還算合理 但是聽到另外一種 ...

平板式使不上力

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-07-06T01:07
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