平板式使不上力 - 健身

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-07-06T01:07

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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最近在練平板式的時候，

特地照鏡子檢查姿勢，

發現我一直都會有屁股偏高的情形

像這樣：

http://i.imgur.com/YXjTCUr.jpg

但其實肚子還是有稍稍使得上力

結果我調整了姿勢，讓屁股與背成一直線：

http://i.imgur.com/p0UUMsP.jpg

肚子整個掉下來了！ 完完全全使不上力

想把掉下來的肚子用力縮平都沒辦法出力！

而且肚子看起來比平常還要大上許多許多。

(這是平常肚子收縮用力但沒有刻意吸肚子的樣子 http://i.imgur.com/40fR5AV.jpg)

這點讓我十分苦惱，

是我姿勢做錯了嗎？為甚麼屁股跟背成一直線後腹部完全完全不能施力了呢？

平常腹部都有做其他肌力訓練，

像是 藥球轉體、反捲腹等

應該不至於完全肌肉無力才對

希望體適能版各位厲害的版友們可以幫忙解惑 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-07-07T03:05
感覺肋骨沒收 應該就是核心無力
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-07-10T14:44
就是平常都練錯地方啊...
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-07-14T17:29
先練看看反向的咧?人躺著，腳抬起來呈90度，腹部出力，想
辦法讓腰部跟地板之間是貼平的不能有空隙，這樣會比較有
明顯感覺肚子的出力點
Iris avatar
By Iris
at 2015-07-15T16:08
現在知道核心肌群之重要性了吧....
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-07-19T15:03
屁股要出力夾
James avatar
By James
at 2015-07-22T12:31
反捲腹 試試看腳尖全程碰腳尖做 就知道之前做的借力不少
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-07-22T19:36
就核心沒力，先練替代式
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-07-23T08:08
核心沒力
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-07-25T03:33
應該是核心太弱吧 不然應該都很自然就會出力了 從來沒
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-07-28T22:08
刻意出過力
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-08-02T16:35
我一開始做plank也是30秒休息，現在可以撐1分半
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-08-05T05:20
我也是自然出力！
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-08-07T11:10
從30秒開始 連續三次
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-08-07T21:23
書上說如果撐不到30秒，可以撐5秒休息5秒，累積到30秒～
Doris avatar
By Doris
at 2015-08-09T10:31
腹部絕對有出力 怎我做這沒多久就會抖
Jake avatar
By Jake
at 2015-08-11T11:54
我最多2分鐘 這大概30秒不到就很抖了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-08-15T05:25
我每晚30s三組，第三組就要罵髒話才撐得完，我弱咖
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-08-18T06:44
核心無力

想問個版上之前提供的影片

Victoria avatar
By Victoria
at 2015-07-05T22:02
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 之前有看到一篇文章是版友分享個影片.. 但文章內容抱歉我已經忘了.. 只對影片有點 ...

這樣吃/動夠嗎？

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-07-05T02:21
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：163 體重：67 BMI：25.2 體脂率：生理期前後都是30.5左右 參考照片： http://i.imgur.com/72nLK1p.jpg 左邊是6/9 那時候體脂計 ...

減肥體脂肪沒掉下來

Jessica avatar
By Jessica
at 2015-07-04T21:14
※ 引述《volume7101 (JoJo)》之銘言： : 運動習慣：1.星期一、三、五：重量訓練約一個小時。（菜單就不詳細寫上來了） : 　　　　　 : 　　　　　2.星期二、四、六：游泳1500公尺/1小時，心跳約130~150， : 接著再進烤箱烤 ...

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Mary avatar
By Mary
at 2015-07-04T15:16
其實就自己在健身房運動的實際經驗來看，如果把等器材、洗澡等零碎時間也算在內的話 ，兩小時已算是上限，也就是說實際運動的所需時間我覺得大概是一小時半。 以我為例的話，一週四至五天都會排出 1.5 到 2 小時的運動時間，假設當天以重訓 為主，那麼主要的流程大概會像這樣: 1. 10-15 分鐘跑步機或滑 ...

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Queena avatar
By Queena
at 2015-07-04T14:39
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...