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體重增重， 但力量卻沒跟著上去 - 健身

Hazel avatarHazel · 2022-08-22

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各位前輩好，雖然這文的內容可能很廢，

但卻是我現在遇到的問題，“這一個多月來”，

有在刻意加餐，吃馬鈴薯/地瓜 （烤的或水煮）

基本維持運動完補充高GI 的原則

體重大概多三公斤， 但力量仍上不去

可能有人會說力量沒法這麼快成長，也會跟當天狀態比較有關


但想請問各位

在力量瓶頸，或成長緩慢的情況下，我應該要先控制體重上漲嗎？ 需改回到以前的正常三餐？

關於我：上班族，目前36歲，178/84, 在跑531課表，也會搭配肌肥大訓練

考量到上年紀後的代謝問題，請問如何兼顧增肌和力量的上升， 但體重又不要升太快？ 是不是空集合....？

謝謝

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All Comments

Mason avatarMason2022-08-20
訓練計畫貼出來看看
Donna avatarDonna2022-08-25
力量影響因素有很多 只能說練就對了
Ingrid avatarIngrid2022-08-20
上不去是多少上不去
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-08-25
有時候卡很久到一定瓶頸就會突破
Mary avatarMary2022-08-20
我覺得531就有包含肌肥大了，你說還有另外加肌肥大，說
不定是操過頭恢復不過來
Vanessa avatarVanessa2022-08-25
一個多月，多了3kg，長的大部分是脂肪吧
Liam avatarLiam2022-08-20
照這個增長速度，確實都是脂肪，影響力量的因素也多，所以
我在想是不是增重先緩緩，專心在力量上，多做輔助項之類的
Caitlin avatarCaitlin2022-08-25
這個體重還要在增喔 真的是巨巨
Rachel avatarRachel2022-08-20
動作標準情況下，1RM 臥推90, 深蹲120, 硬舉120, 肩推65
， 課表跑了快半年
Sandy avatarSandy2022-08-25
打算臥推1.5 到深蹲2倍體重就停，目標就達到了， 心滿意足
了
Daph Bay avatarDaph Bay2022-08-20
看你的目標吧可以參考卓叔的新片
Erin avatarErin2022-08-25
所以算是健齡半年的新手嗎? 其實你的目標應該不難達成
多練 增強神經連結就可以了 我覺得不需要增重耶 練之
前多補充碳水就好了 我是力量新手 跑了大概3~4個月的
80% 5x5 握推就到1.5 深蹲2 硬舉接近3了，期間體重只增
加1、2公斤，可是力量提升很多 當然我的體重比你輕很多
所以要做到倍數會比你簡單 而且有新手蜜月期 但是看你
1RM的目標 應該跑健力課表半年到一年就能達成了 真的不
用刻意增重
Yedda avatarYedda2022-08-20
肌肉骨骼神經系統，骨骼沒的救，靠肌肉衝力量比較快，可是
有天花板。神經系統據說可以一直向上適應，只是歷程比較緩
慢。
Xanthe avatarXanthe2022-08-25
骨骼也會向上適應，骨密度在長久訓練下也會提升，只是沒
有那麼快而已
Eden avatarEden2022-08-20
基本上重量卡關個幾週很正常，特別是過了蜜月期，只能回
去檢討吃練睡，自己的弱點，針對弱點去處理，通常都會改
善
Hardy avatarHardy2022-08-25
理論上臥推1.5 深蹲 2倍是不需要可以增重就可以達到的，
只是越後面成長速度越慢
Yuri avatarYuri2022-08-20
84推1.5倍是126欸 說不難的認真?
Blanche avatarBlanche2022-08-25
你要增加力量，不能主跑肌肥大課表吧....效率當然差
Isla avatarIsla2022-08-20
不知道你是不是新手，休息很重要，再塞其他課表身體吃不消
Puput avatarPuput2022-08-25
有安排Deload嗎？ 或者一個禮拜都不要壓重甚至休息不練
都可以，神經肌肉搞不好都沒給他們好好恢復到最佳過。
Damian avatarDamian2022-08-20
我上面寫主跑是誤寫，輔助才對。
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-08-25
合理排休 瓶頸可能是因太常測1RM
Belly avatarBelly2022-08-20
531課表是屬於力量堆疊，意即前面要先有訓練量跟肉量
的堆疊才有效果，且力量週期通常也不會跑超過三個月。
Irma avatarIrma2022-08-25
剛開始練測1RM完全沒意義
Ula avatarUla2022-08-20
看來我的飲食還是先恢復正常，讓神經慢慢適應，目前是一週
4-5練，，可能是休息品質不好導致，因工作關係，很難睡到
七小時
Bennie avatarBennie2022-08-25
有inbody 嗎 誰知道你是巨巨還是肥肥
Tracy avatarTracy2022-08-20
一週四練五練 再配上531 你的身體沒辦法恢復吧 記得d
eload
Oscar avatarOscar2022-08-25
紅明顯 組間休息太久 白練
Tom avatarTom2022-08-20
新手這樣好厲害 我身高體重跟你一樣練兩年了 臥推PR頂
多90kg 真羨慕你可以推1.5倍
Brianna avatarBrianna2022-08-25
力量新手 跑了大概3~4個月握推1.5倍 深蹲3倍 硬舉3倍 ??
Joe avatarJoe2022-08-20
力量新手 跑了大概3~4個月臥推1.5倍 深蹲2倍 硬舉3倍 ??
Mia avatarMia2022-08-25
這也太豪洨了吧.....當大家都沒練過健力嗎
Dorothy avatarDorothy2022-08-20
真的啊..不過我只有5X公斤 那天看成吉盃 我的深蹲輸給
同量級女生XD
Lauren avatarLauren2022-08-25
不過我在跑健力課表前 一直都有運動習慣 只是就是練身
Ursula avatarUrsula2022-08-20
體健康 所以不算是從零開始 但是力量新手的進步幅度真
的很大
Eden avatarEden2022-08-25
尤其是神經連結和發力方式的部分 不過現在過蜜月期 開
始緩下來了
Hardy avatarHardy2022-08-20
那樓上知道成吉盃83量級有些選手臥推沒1.5倍嗎 XD?
Rae avatarRae2022-08-25
原PO體重要臥推1.5倍沒這麼容易
Daniel avatarDaniel2022-08-20
推1.5比蹲2難不少吧
Elvira avatarElvira2022-08-25
如果這麼在意專項目標你乾脆訓練轉項就好啦，而且三項不是
只有肌力問題
Jack avatarJack2022-08-20
然後體重穩定就好，你可以不要多吃但是不要掉體重
Bethany avatarBethany2022-08-25
1個多月3公斤脂肪居多
Daph Bay avatarDaph Bay2022-08-20
那就抱歉了 只是我主要想表達的是 他的目標應該不須要
靠增重就可以達成
Linda avatarLinda2022-08-25
個人吃肌酸覺得有效 給參考
Megan avatarMegan2022-08-20
忘記之前在哪看過 臥推是三項技巧最少 最需要靠時間堆疊
才能進步的 不曉得是不是真的?
Bethany avatarBethany2022-08-25
臥推技巧是最複雜、也是最需要時間跟練習量的...
Vanessa avatarVanessa2022-08-20
為什麼大家都是卧推超重，但深蹲和硬舉普普？
Carol avatarCarol2022-08-25
我練快兩年，卧推 75kg 3 下，深蹲 130kg 4 下，硬舉
130kg 5 下。
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-08-20
體重大概 62 到 63 那邊
Edith avatarEdith2022-08-25
難道我不是男人嗎？
Jack avatarJack2022-08-20
就上半身很認真練，腿隨便練，我是這樣，哈哈
Isabella avatarIsabella2022-08-25
有嗎？重量級以下普遍選手臥推120-150深蹲220-250，硬
舉250以上，差很多吧，高階選手很多也是臥推衝不上去，
總和沒辦法拿牌
Charlie avatarCharlie2022-08-20
等級到一定程度，大部分的選手都是苦惱臥推上不去，硬
舉深蹲比較少
Frederic avatarFrederic2022-08-25
身邊大部分都卡臥推 臥推上去的名次就上去了
Kyle avatarKyle2022-08-20
就單純變肥當然力量沒上去
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-08-25
大家只說為了健康要練腿啊，又沒說不能上半身練的比較
認真XD腿能蹲一倍肌肉量就比很多人健康了吧，也沒要上
台拼