體重過重的減肥方法 - 美體

淺水一段時間了，有一些問題想不通，上來請大家指點一下

我26歲，身高162

體重:71.6

體脂肪:34.1%

基礎代謝:1420大卡

運動量:一週五~六天在附近停車場(一圈約150公尺)跑一圈走一圈

30分鐘以上~計步器顯示約六千多步(大約有2-3公里吧)

搭配跳繩約400下。

早上會蹓狗，工作是實驗室所以走動的次數也很頻繁

一天下來加上運動計步器的數目都有一萬八九千步

今天買的X bike會送來，減少停車場運動的時間(還是會去因為晚上也是要蹓狗的)

改成每天騎1個小時

飲食方面

早餐:早餐店蛋餅(培根或玉米)加奶茶/三明治加奶茶

中餐:便當一個/炒飯/麵類(排骨酥麵、意麵)

晚餐:水果/茶葉蛋加牛奶

體重沒有什麼變化，但是大腿圍瘦了2公分(超高興)

我的問題在:我想要瘦到標準體重，大約55公斤左右(希望一個月可以瘦個3-4公斤)

體脂肪率34.1--->所以我身上的脂肪重達24.4公斤

我要瘦約17公斤，爬文說每天消耗的熱量是 基代+活動熱量(家居日常行動)+運動熱量

如果有運動的話，每天至少需要的熱量是基代+運動熱量

只吃到基代代表你還是吃過少，熱量供應不足以應付消耗熱量

肌肉還是會變少，基代如果變少就需要吃的更少才會瘦

可是我超重太多，不可能光減脂肪，如果我瘦到55公斤

然後全部都是減脂肪，體脂肪率就變只剩14%，這樣太少了吧!!

所以我在想，應該還是要減掉些肌肉吧?

還是我的觀念有錯阿?

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