體重降不下來 - 美體

我不太確定我的內容算是問題還是哀號

但因為個人減肥態度不如版上各位那麼積極 瘦不下來這筆帳也該算自己頭上

所以算是哀號吧........................




身高在163~164徘徊 我不懂為什麼我每次量身高都不一樣

七月初康是美測量 昨天8/6學校測量
體重 61 58.9 也就是59啦 說小數點只是安慰自己
BMI 約23 22.3
體脂 30點多 26
內臟脂肪 3 不知
水分率 不知 53點多
基礎代謝 將近1300 1392




前言.....我從沒想到我會有這麼一天 需要減重的一天

高中時身高已定形 體重約48 課業壓力大 看起來乾扁氣色差 沒有運動習慣

大學時期 還是不運動 最大運動就是壓馬路逛街

不忌口任何食物消夜 但因還是學生沒什麼錢 買三餐都以價錢(俗擱大碗)為主

人人都羨慕我瘦 沒有小腹沒有胖大腿

買牛仔褲各家廠牌的M一定塞得下 完全不用在乎"修飾"功能

夏天體重52左右 冬天會到55~56 但神奇的是夏天到了自動瘦回52




出了社會開始工作賺錢 體重也隨著荷包增肥

剛開始兩年也沒有任何運動習慣 飲食依舊不忌口 甚至吃得更豐盛 因為有穩定收入了

對了 我算是女生裡面 食量比較大的 XDDDD

這時候 夏天體重已到55了 冬天再胖個2公斤 幸運的是夏天仍回到55

也因此 我一直都沒驚覺嚴重性

去年初開始去上瑜珈課 一週一到兩次 一次約70分鐘

目的只是為了雕塑曲線 並且多少運動一下 因為我不喜歡曬太陽

其實那時 大腿和屁股已經變胖許多 也有點肚子 臉跟著圓潤了點 氣色比學生時代好

然後去年秋天經歷了失戀 一個禮拜急瘦3公斤

可是 我各地同學好友為了幫助我走出傷痛 飯局邀約不斷 體重上升到56

甚至!!!!!!!!!!!!!! 經過了一個冬天 到了今年農曆年後 我驚覺我已經破六十大關!!!

本來還是很消極 以為天氣熱起來 食慾自然降低 應該體重就會下降了




到了六月多 還是那麼重 (這當中仍有上瑜珈課的習慣)

照鏡子時開始痛恨肥胖的自己!!!!!!!!!!!!

看了版上很多文章 我想x-bike是我這種懶人的最佳選擇

於是六月底買了x-bike 開始我的懶散減肥計畫




我每個禮拜至少2次x-biking 如果有去yoga class 當天就不會biking

剛開始使用時 阻力3 一次騎20公里 轉速30~33 中間如果累會休息一兩分鐘再繼續

兩個禮拜後 阻力調到4 時間充裕的話會騎到30公里 但會分成兩個段落

大概是15公里 需要40分鐘 都是配著影集進行的

然後休息個5分鐘喝杯水 再繼續剩下的15公里

騎的過程中 如果腿痠也是會停個幾十秒鐘 通常不會超過2分鐘

我在想...是不是這樣就沒有達到運動效果???????? 一定要"連續"嗎?

所以 一周大概運動3~4次 每次半小時到80分鐘 以x-bike居多 yoga為輔

飲食部分 午餐會配每日茶花速纖錠一顆 晚餐兩顆

午餐前忘了吃的話 晚餐就吃了三顆 (這是康是美小姐建議的)

但萬一沒帶出門或是忘記飯前吃 我當天就沒吃了 我個人認為這功效不大 頂多排便順暢

七月前兩個禮拜 晚餐有一半機率都是吃subway每日特餐

若吃飯類 白飯減半 也少吃油炸物 因為在康是美量的體脂太嚇人了 好似我是油膩的肥婆

後來兩個禮拜 我就很少吃subway 隨便吃 食量有比之前節制一點點....= =

消夜就不吃了 其實工作後就很少吃消夜了 但減重前不排斥吃消夜(非常隨性)

最近天氣很熱 兩天喝一次飲料吧 都喝純茶類 半糖微糖 很少喝奶茶

這一個月下來 我覺得我牛仔褲屁股大腿處有寬鬆一些 但是看起來依舊明顯有肉

男友也說大腿看起來結實了點 (可是我想他只是在安慰我吧XD)

我穿好幾件牛仔褲測試 版上說"相信你的眼睛" 看起來是沒像今年初那麼腫了

我煩惱的是 體重依舊很高
(我同事說看不出來我體重會到59 她生過孩子 身高和我一樣 體重54==> 同事也在安慰我)

令我欣慰的收穫是 基礎代謝提高了約100大卡.....(我真樂觀XD)




我想我還是會繼續騎x-bike和上瑜珈課 就當作運動健身

晚餐食量也會控制 畢竟過了25歲 要認真為自己健康把關

我有同事吃設計過的減肥菜單 但我租屋沒有廚房 很難準備水煮青菜之類的東西

好像是三天遵守那菜單 一天正常吃 ... 騙自己身體能消耗那麼多熱量?!

我希望降到54 瘦大腿和屁股就好 再把手臂練結實點(目前都還有自信穿無袖上衣)

我不想瘦臉和小腿XDDDDDDD




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